Por que este médico recomenda microdosagem de cafeína para seus pacientes

O conceito de microdosagem está na moda atualmente - e por um bom motivo. Microdosagem refere-se à prática de tomar pequenas porções de uma substância, geralmente em torno de um décimo ou um vigésimo de uma dose normal. A ideia é colher os benefícios positivos de uma substância, sem nenhum dos negativos.

Além do mais, o corpo de cada pessoa é diferente, então as pessoas respondem às substâncias de uma maneira única. Além disso, às vezes é mais fácil aumentar algo lentamente do que ir direto para a dose mais alta, e é por isso que geralmente recomendo a microdosagem para meus pacientes em vários contextos. Recentemente, uma prática pela qual fiquei fascinado é a microdosagem de cafeína.

O que é microdosagem de cafeína?

Para atingir uma zona de energia ideal, geralmente você precisa consumir entre 60 mg e 100 mg de cafeína. Além disso, sua capacidade geral de concentração e desempenho é mais ideal quando você pode permanecer neste ponto ideal por um período estável de tempo. Para colocar isso em perspectiva, uma xícara de café geralmente contém cerca de 100 mg de cafeína, uma dose de café expresso contém 85 mg de cafeína e uma xícara de o chá verde tem 40 mg de cafeína .

Uma forma de otimizar sua ingestão é por meio de microdoses ou consumindo pequenas quantidades de cafeína ao longo do dia. Isso pode ser parecido com beber uma xícara de café pela manhã e, depois, tomar apenas chá verde durante o resto do dia. Ou tomar seu café lentamente pela manhã, o que pode ajudá-lo a beber cerca de 10 mg de cafeína por vez. Essas técnicas podem lhe dar estímulo suficiente para ajudá-lo a ser o mais produtivo possível, sem sentindo-se nervoso ou ansioso .

Os benefícios da cafeína, mesmo em pequenas doses.

Embora muita cafeína possa causar efeitos colaterais negativos Assim como a ansiedade ou o batimento cardíaco acelerado, há muitas evidências na literatura científica a respeito da cafeína, seus benefícios para a saúde e seu potencial como agente de microdosagem.

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Além de aumentar a energia e melhorar a cognição, também há algumas pesquisas que indicam que pode afetar condições inflamatórias e autoimunidade . Outra literatura sugere que fontes naturais de cafeína como o café pode ajudar prevenir pré-diabetes e diabetes tipo 2 .

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A cafeína também tem sido pesquisada desde 1970 como um substância que melhora o desempenho , para atletas e militares, mas geralmente em doses moderadas a altas. No entanto, o que estamos descobrindo agora é que doses baixas podem ser mais seguros e melhores para o corpo: podem ajudar a melhorar o estado de alerta, o humor e a cognição durante e após o exercício físico, mas com poucos (se houver) efeitos colaterais. Na verdade, uma revisão recente sugeriu que baixas doses de cafeína , tão baixo quanto 3 mg, pode ser tão eficaz quanto doses mais altas.

Além do mais, os cientistas de Harvard fizeram um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, onde 16 indivíduos do sexo masculino microdosaram cafeína e foram sequestrados por 29 dias. Eles também foram privados de pistas de tempo para que pudessem simular a vigília prolongada que médicos, militares e socorristas de serviços de emergência freqüentemente experimentam. O que os pesquisadores descobriram foi que aqueles que tomaram o suplemento de cafeína em baixas doses teve melhor desempenho em testes cognitivos e teve menos inícios de sono acidentais . Os resultados sugerem que a microdosagem de cafeína pode ser especialmente útil em circunstâncias nas quais um indivíduo deve esperar pela oportunidade de uma boa noite de sono restaurador (pense em trabalhadores essenciais).

Você deveria tentar microdosar cafeína?

Quando os pacientes estão interessados ​​em otimizar seus níveis de nutrientes e vitaminas, costumo conduzir um painel de genômica nutricional. Quando faço isso, um dos genes comuns testados é um gene que afeta o metabolismo da cafeína. Se um paciente tiver uma mutação genética no gene CYP1A2, ele terá um risco aumentado de hipertensão ou ataque cardíaco se beber mais de 200 mg de cafeína por dia.

Isso tudo para dizer que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras. Talvez você já tenha notado isso sobre você de forma anedótica - talvez depois de tomar duas xícaras de café você se sinta trêmulo ou ansioso. Para contextualizar, a maioria das pessoas tende a entrar na zona de tremulação quando atinge 140 mg a 200 mg, o que costuma acontecer quando se bebe bebidas energéticas e energéticas.

Independentemente de como você metaboliza a cafeína, tomá-la em pequenas quantidades pode ajudá-lo a aprimorar a dose exata de que você precisa para otimizar seu foco, criatividade, humor e energia sem se preocupar com o que acontece quando você 'crash' do alto da cafeína e comece a ter dores de cabeça e outros efeitos colaterais.

Cuidados com a microdosagem de cafeína.

Uma coisa que sempre gosto de alertar as pessoas é a leitura de rótulos. Você quer ter certeza de que suas boas intenções não sejam negadas, tomando um produto que tenha outros ingredientes não saudáveis ​​misturados ou que contenha cafeína de uma fonte não natural.

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Sempre aconselho meus pacientes a procurar rótulos como 'de origem vegetal', como grãos de café verdes ou folhas de chá verde, por exemplo. Se isso não estiver divulgado no rótulo, é possível que o produto que você está tomando seja sintético e feito em laboratório. Além disso, há mais benefícios para a saúde ao usar um fonte natural de cafeína em vez de uma forma processada sintética. Como com qualquer coisa que você ingere, certifique-se de que os produtos sejam fiéis ao seu propósito.

Além disso, lembre-se de que é importante consultar seu médico antes de tentar algo novo, como a microdosagem de cafeína.

Resultado final.

A microdosagem pode ser uma forma útil de colher os benefícios da cafeína. Especialmente se você for um metabolizador de cafeína lento como eu, pode ajudá-lo a evitar efeitos colaterais indesejados do excesso de café. Apenas certifique-se de falar com seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua rotina de nutrição.

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