Por que as mulheres têm duas vezes mais probabilidade de ter insônia do que os homens + O que fazer

Algumas mulheres conhecem a sensação muito bem: aquela em que você está deitado na cama, mas sua mente ainda está girando quando ouve um ruído fraco vindo das cobertas. Ele aumenta, de forma segura e constante, até que você esteja nadando - acordada e alerta como sempre - em uma piscina com os roncos de seu namorado ou marido.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , psicólogo clínico e especialista certificado em medicina comportamental do sono, ouve histórias como essa o tempo todo. Ela diz que a maioria de seus pacientes que lutam contra os sintomas de insônia são mulheres com parceiros do sexo masculino, para quem o sono parece vir fácil. Sua experiência acompanha o que a pesquisa descobriu sobre as disparidades de gênero do sono: Estudos de Coréia para América latina chegaram à mesma conclusão: as mulheres têm quase duas vezes mais probabilidade de ter problemas de sono do que os homens.

Perguntei a Troxel o que está causando nosso sono, e parece que isso é mais uma coisa que podemos culpar o patriarcado - e nossos hormônios.

Por que as mulheres têm mais probabilidade de ter problemas de sono.

Essa lacuna de gênero é impulsionada por alguns fatores, o primeiro dos quais é cultural. Como as mulheres historicamente têm assumido o papel de cuidadoras familiares, uma vez que temos filhos, nos sentimos obrigados a acalmá-los quando acordam no meio da noite. Mesmo depois que as crianças saem de sua fase agitada, porém, nossa compulsão de estar 'ligados' todas as noites não necessariamente vai embora.

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'Muitas mulheres com quem converso, mesmo anos depois de terem filhos, contam que, desde que tiveram filhos e adquiriram o hábito de acordar no meio da noite para cuidar deles, nunca dormiram tão profundamente,' Troxel diz a mbg.

É provável que haja um componente hormonal em jogo aqui também: 'Nós sabemos que problemas de sono são muito comuns durante a gravidez, bem como durante a transição da menopausa', disse Troxel. Embora não saibamos exatamente quais flutuações hormonais causam insônia, é provável que seja uma combinação das que estão envolvidas no ciclo menstrual (progesterona, hormônio luteinizante, prolactina, etc.). Os desconfortáveis ​​sintomas físicos da menstruação, gravidez e menopausa também mantêm muitas mulheres acordadas à noite.

Essas obrigações familiares e mudanças hormonais podem convergir para tornar as mulheres de todas as idades mais propensas a apresentar sintomas prolongados de insônia: dificuldade em adormecer; dificuldade em permanecer dormindo; ou má qualidade do sono, não reparadora, com consequências diurnas associadas.

'O que é realmente interessante sobre a diferença entre o sono dos homens e das mulheres', conclui Troxel, 'é que, embora as mulheres tenham duas vezes mais chances de ter insônia do que os homens, em geral, as mulheres dormem melhor do que os homens.'

Ela elabora que uma série de estudos epidemiológicos em grande escala descobriram que as mulheres tendem a dormir mais e passar mais tempo em sono profundo do que os homens todas as noites, em média. “Mesmo enquanto dormem mais profundamente, certas partes do cérebro mostram mais atividade durante o sono”, acrescenta Troxel. 'Isso corresponde ao que as mulheres costumam dizer:' Sim, posso estar dormindo, mas minha mente está sempre ativa. ''

Essa discrepância pode ser um sinal de que a maneira como medimos a qualidade do sono não é matizada o suficiente. Nos próximos anos, à medida que tivermos uma melhor compreensão do que realmente significa uma 'boa noite de sono', Troxel prevê que ela pode estar sujeita a mudanças.

Como melhorar a qualidade do sono, independente do sexo.

Se você tem dificuldade para dormir e não acorda sentindo-se descansado, o primeiro passo é identificar o problema subjacente. Se crianças chorando (ou a memória muscular de crianças chorando) estão deixando você acordado à noite, veja isto conselhos sobre sono especificamente para pais . Se for um problema hormonal que está atrapalhando seu sono algumas noites por mês, considere ajustando sua dieta para apoiar ainda mais seu corpo durante esse tempo.

Se o problema for mais difícil de identificar - talvez seja algo amorfo, como estresse -, considere onde você pode limpar seus hábitos gerais de sono. Mantenha uma hora de dormir consistente e hora de acordar, desligue seu técnico uma a duas horas antes de dormir, otimize seu quarto para dormir e / ou experimente um suplemento que promova o sono. *

mbg's sleep support + é particularmente popular entre as mães, que confiam em sua combinação direcionada de glicinato de magnésio, pharmaGABA e jujuba para adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e acordar sentindo-se mais descansado. * 'Sempre me considerei um' bom dorminhoco ', mas como uma mãe pensava que acordar durante a noite era normal. Avançando para agora, meus filhos estão crescidos e casados, ainda acordando durante a noite ', lamenta um revisor. 'sleep support + fornece uma noite de sono completa e maravilhosa para mim. Percebi a diferença logo na primeira noite. * '

O resultado final.

Pesquisas constatam consistentemente que as mulheres em todo o mundo têm mais probabilidade de lutar contra o sono do que os homens. No entanto, o sono que eles dormem tende a ser de melhor qualidade do que o dos homens (nesse ponto eu pergunto, há algo que nós não são melhor?); um bom lembrete de que priorizar o sono é importante, não importa o seu sexo.

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