Por que a recuperação do treino é mais importante do que você pensa (mesmo que sua ideia de exercício seja 'executar' tarefas)

A força vem em todas as formas e tamanhos. Para alguns, significa içar a barra mais pesada possível sobre a cabeça, batendo seu melhor tempo de 10k ou conquistando seu primeiro pullup. Mas há mais um exemplo de força que mais celebramos - a capacitação. Esteja você iniciando seu próprio negócio do zero ou apenas tentando conciliar a vida de mãe nova, existe força em todas nós.

Independentemente de como você define a força para si mesmo, uma coisa permanece consistente para todos nós - uma rotina de recuperação sólida é essencial para um desempenho no seu auge. Do trabalho de mobilidade à nutrição, a recuperação dos 'treinos' da vida é uma atividade holística que deve ser a prioridade ao longo do dia. Aqui está o que você deve ter em mente - os 4 'R's' da recuperação:

Reabastecer.

Há um equívoco de que as calorias são uma unidade de medida dos alimentos - na verdade, elas são na verdade uma unidade de energia, não muito diferente de um watt ou um joule. Nesse caso, porém, seu corpo é a lâmpada - e a comida é o seu combustível.



A nutrição é a base de qualquer rotina de recuperação, independentemente da atividade da qual você está se recuperando. Carboidratos são excelentes para ajudar seu corpo a repor seus estoques esgotados de glicogênio e aumentar sua energia, mas se você realmente deseja se recuperar de forma ideal, você vai precisar de proteína também. A proteína é um nutriente essencial na recuperação porque aumenta a síntese de proteína muscular - uma maneira elegante de dizer 'ela repara os músculos depois que eles são submetidos à atividade e os torna mais fortes no processo'. A ingestão adequada de proteínas pode ser difícil, e é por isso que amamos fontes rápidas e eficientes como Poder Central bebidas de proteína (somos parciais com seus sabor de baunilha ) Com 26 gramas por garrafa, manter essas garrafas de RTD à mão é uma garantia de que estamos reabastecendo nossos corpos com as coisas de que precisamos (o que quer que o dia nos acerte).

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Reabastecimento.

Carboidratos e proteínas não são as únicas coisas que você perde após um treino (ou um dia particularmente longo). Não esqueçamos- quase 60% do seu corpo é água . E só porque você não está pingando suor em um tapete de ginástica, não significa que você não está perdendo água ao longo do dia. Portanto, a reposição de todos esses fluidos perdidos não é apenas uma parte importante da recuperação; é uma parte importante de, bem, vida .

Oito copos por dia parece ser o padrão ouro e, embora seja uma meta razoável de se atingir, não é totalmente necessário para a pessoa média (a menos que você tenha feito um treino particularmente difícil, esteja grávida ou simplesmente esteja suando mais do que o normal em um dia quente). Sorte para nós (e para você!), Bebidas como Poder Central são uma forma eficiente de obter proteína E se sentir revigorado em um gole (OK, alguns goles).

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