Por que você precisa tomar colágeno todos os dias, de acordo com um especialista em inflamação

A inflamação é causada por uma variedade de fatores, incluindo dietas abaixo do ideal, estresse e forças ambientais como a poluição. Quando a inflamação não é controlada e se torna crônica, ela causa estragos no corpo, tanto por dentro quanto por fora, muitas vezes fazendo você se sentir e parecer cansado e 'esgotado'.

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A boa notícia: você pode reverter isso, e isso começa com o que você coloca em seu corpo. Ao tentar acalmar a inflamação, é vital que você dê ao seu corpo as melhores ferramentas para trabalhar: Coma bastante vegetais orgânicos, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e suplementar com uma dose diária de colágeno. *

Como o colágeno ajuda a controlar a inflamação. *

Os poderes antiinflamatórios do colágeno vêm do papel que ele desempenha na saúde intestinal. * Um intestino saudável pode reduzir a inflamação em todo o corpo. A má saúde intestinal, por outro lado, leva à permeabilidade do revestimento do estômago, onde as partículas podem vazar para o resto do corpo, o que desencadeia uma inflamação no corpo. Colágeno foi mostrado para apoiar o revestimento do intestino , além de conter aminoácidos essenciais para a saúde intestinal. * Ele contém glicina, um aminoácido com comprovada efeitos antiinflamatórios e de suporte do sistema imunológico . Adicionalmente, glutamina , um dos outros aminoácidos do colágeno, é a chave para controlar a inflamação e inibir o estresse oxidativo do intestino. A capacidade do suplemento de ajudar a promover o equilíbrio em nosso trato digestivo o torna vital para controlar a inflamação. *



O colágeno não ajuda apenas na inflamação, é claro. É uma das proteínas mais abundantes no corpo e desempenha um papel essencial no apoio à sua saúde geral: por exemplo, ajuda a manter elasticidade da pele , flexibilidade do tecido conjuntivo , e até mesmo Força Óssea . *

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As 3 melhores maneiras de aumentar a ingestão de colágeno:

1. Suplementos

Suplementos de colágeno torne mais fácil incluir em seu rotina de refeição diária . Por exemplo, muitas opções de colágeno em pó não têm sabor, portanto, você pode misturá-lo com alimentos e bebidas. Ele se mistura perfeitamente com smoothies, cafés e muitas outras refeições ou lanches ( veja sete receitas que incluem pó de colágeno, aqui ) Com um suplemento de alta qualidade, o sabor e a diferença de textura não são perceptíveis, e os benefícios são do outro mundo. * Os suplementos facilitam o suporte da pele e das articulações enquanto gerencia a inflamação ao mesmo tempo. *

2. Caldo de osso

O colágeno existe no corpo no tecido conjuntivo, cartilagem e ossos. Uma forma de acessar essa proteína maravilhosa é por meio de caldo de osso. Caldo de osso é como caldo de sopa, só que é cozido por muito mais tempo. Isso ajuda a extrair os nutrientes e o colágeno dos ossos, cartilagens e articulações. Você pode fazer seu próprio caldo de osso ou comprá-lo pré-fabricado. Se você optar pela variedade pré-fabricada, certifique-se de comprar apenas produtos orgânicos alimentados com grama. Evite conservantes, extratos de fermento e quaisquer outros aditivos. Você também precisará tomar cuidado com a adição de açúcar, pois muitas vezes está oculto em produtos de caldo de osso pré-fabricados.

3. Sardinhas

Peixe enlatado pode parecer um lugar surpreendente para encontrar os benefícios do colágeno que aumentam a saúde (e salvam o rosto), mas sardinhas têm um forte soco na frente do colágeno, uma vez que são embalados com seus ossos e tecido conjuntivo incluídos. (Não se preocupe, eles são tão macios que você nem notará!) Você pode usá-los como cobertura de pizza, picá-los bem e colocá-los em saladas ou sopas, ou, simplesmente, comê-los como uma refeição - lanche para viagem. Para um sabor ainda melhor, você pode tentar misturá-los com um pouco de maionese ou mostarda de abacate.

E se você for vegano ou vegetariano?

A melhor maneira de obter colágeno é através bovino alimentado com capim , pois contém colágeno tipo I e III, que são essenciais para o suporte de todo o corpo. * Se isso não for uma opção, você pode promover a produção natural de colágeno do seu corpo modificando sua dieta para incluir os alimentos aqui:

  • Alimentos ricos em vitamina C como tomates, frutas cítricas, kiwis, mamões, pimentões e brócolis são vitais para a síntese de colágeno.
  • Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, contêm antioxidantes que protegem contra os radicais livres que quebram o colágeno.
  • Vegetais vermelhos como beterraba e frutas como tomate e pimentão estão cheios de licopeno, que aumenta o colágeno.
  • Vegetais com laranja, como cenoura e batata-doce, são carregados de vitamina A, que restaura o colágeno danificado.
  • Alimentos ricos em enxofre, como brócolis, couve-flor, bok choy, repolho, cebola, chalota e alho-poró, desempenham um papel fundamental na produção de colágeno.
  • Alimentos ricos em cobre, como nozes, ativam uma enzima que desempenha um papel crítico na produção de colágeno.
  • O chá branco ajuda a desligar as enzimas que quebram o colágeno e outra proteína da pele, a elastina.

O resultado final?

Adicionar colágeno à dieta diária é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a combater a inflamação. Se você está apenas começando a suplementar com colágeno, certifique-se de permitir tempo suficiente para que seus efeitos apareçam. * Pode levar até oito semanas antes de você notar seus efeitos sobre a inflamação, mudanças visíveis na textura da pele e suporte nas articulações saúde. * Simplesmente adicionando uma dose diária de colágeno à sua dieta, você desfrutará das propriedades curativas do intestino que controlarão a inflamação, tanto interna quanto externamente! *

As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as visões do lifeinflux, nem representam o quadro completo do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.