Por que você deve registrar no diário após os treinos, de um psicólogo

Quando você pensa em atenção plena, o que você imagina? Alguém sentado com as pernas cruzadas em um tapete de ioga ou ouvindo uma meditação guiada? Sim, a atenção plena pode ser assim - mas, em sua essência, a prática consiste em focar sua atenção. E uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é emparelhar movimento e registro em diário.

Por que o movimento e o registro no diário são caminhos rápidos para a atenção plena.

Atenção plena envolve focalizar a mente em um único ponto com um estado de consciência compassivo e sem julgamento. Estar em um estado de atenção plena é estar totalmente imerso no que você está fazendo. E o movimento e a escrita são duas práticas nas quais é fácil mergulhar.

Movimento consciente não é apenas sua rotina média de exercícios; ele incorpora uma maior consciência do seu corpo, ao mesmo tempo que cultiva um estado de espírito aberto e compassivo. O diário por conta própria também é geralmente uma atividade consciente, porque envolve autorreflexão, introspecção e compaixão. Mas diário atento leva isso ainda mais fundo ao se concentrar mais na consciência mente-corpo, no amor-próprio e na exploração do eu interior.

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Quando você combina o registro no diário e o movimento e aplica os princípios da atenção plena, isso pode resultar em uma prática realmente poderosa.

Como começar a se mover e registrar no diário:

Etapa 1: Mova-se com atenção.

Faça um rápido Treino HIIT de 10 minutos , ou um pequeno treino de escolha, e preste muita atenção ao seu corpo e ao seu redor. Qual a sensação do chão contra seus pés enquanto você se move? Como é a iluminação ao seu redor? O que você pode ouvir, provar, cheirar, tocar, ver?

Etapa 2: Refletir.

O diário consciente começa simplesmente por estar em seu corpo e se permitir sentir. Ao chegar na frente de seu diário, use todos os cinco sentidos para descrever seus pensamentos. Descreva as emoções que estão presentes e onde você os sente em seu corpo. Escreva o que você observa.

Etapa 3: adquira o hábito.

Quando se trata de técnicas de atenção plena, a prática regular é crucial! Quando a vida fica agitada e você sente que não consegue encaixar essas práticas, é quando você mais precisa delas.

Portanto, tente reservar um tempo regular para seu novo movimento e combinação de registro no diário. Talvez você se encaixe depois de escovar os dentes pela manhã ou depois de encerrar o trabalho do dia. Você também pode começar um diário de fitness, onde mantém um registro de sua prática de movimentos conscientes e anota alguns pensamentos sobre o que tem notado com ele.

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Com o tempo, você pode perceber que mais atenção plena começa a se infiltrar em sua vida cotidiana, contribuindo para um estado geral mais consciente.

O resultado final.

Mindfulness - prestar atenção aos detalhes do mundo ao nosso redor - é a chave para criar uma vida com poder e centrada. Com essa prática de escrita de movimentos, ela começará a vir mais naturalmente à medida que você treina o cérebro para desacelerar, perceber e permitir que o momento presente se desdobre, tanto no tapete quanto no diário.

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