Por que você deve fazer mais dobras para a frente, de um neurocientista

As dobras para a frente são uma postura de ioga essencial que aparece em quase todas as aulas de ioga - e por um bom motivo. É um excelente trecho, além de inversão, e de acordo com Tara Swart, Ph.D. , neurocientista e autor de A fonte , uma bela dobra para a frente alongada pode ser exatamente o que estamos perdendo em nossa rotina regular de movimentos. Veja como fazer isso corretamente e por que é tão benéfico.

Como fazer a dobra para a frente, uttanasana:

1. Comece ficando em posição de montanha, com as mãos no centro do coração ou nos quadris. Inalar.
2. Ao expirar, comece a dobrar para a frente a partir dos quadris com a coluna reta, como se você pudesse alongar o peito para fora. Se desejar, você pode dobrar os joelhos, permitindo que seu estômago chegue ao topo das coxas.
3. Quando você descer o mais que puder, deixe a cabeça cair pesada, agarrando os cotovelos opostos com as mãos opostas. As coxas estão ligeiramente voltadas para dentro.
4. Comece a transferir o peso para os calcanhares, enquanto inclina os quadris para cima e endireita as pernas (sem travar os joelhos). Continue exercitando o movimento de enviar os quadris para cima, alongando os isquiotibiais e deixando a cabeça pender.
5. Se suas pernas estão retas sem ter que arredondar muito a coluna, você pode alcançar o chão com as mãos, pressionando o tapete com a ponta dos dedos ou com as palmas das mãos. Para um alongamento mais profundo, passe os braços em volta dos tornozelos, com as palmas voltadas para dentro.
6. Envolva a parte frontal das coxas para permitir que os tendões da coxa se soltem e comece a transferir o peso para a planta dos pés.
7. Mantenha a posição por até 1 minuto. Ao inspirar, esforce-se para alongar o tronco, levantando-o ligeiramente e, ao expirar, relaxe e será capaz de alongar-se ainda mais fundo.
8. Para sair, inspire e levante-se com as pernas retas e as costas retas. Alternativamente, você pode fazer uma boneca de pano, uma vértebra de cada vez, com o queixo subindo por último.

Por que Swart recomenda dobras para a frente para 'descansar e digerir'.

Como Swart explica a mbg, as dobras para a frente não são apenas um grande alongamento, mas quando as seguramos por um pouco mais do que poderíamos normalmente, elas podem ajudar o corpo a entrar modo 'rest-and-digest' , o que nos ajuda a desestressar e a manter um peso saudável.

7 de abril zodíaco

Quando engordamos, observa Swart, “a ideia natural para neutralizar isso é fazer mais exercícios aeróbicos, mais pesos, talvez mudar sua dieta - mas, na verdade, porque é o hormônio do estresse que está tentando nos salvar segurando a barriga gordura, é muito importante fazer exercícios que reduzam o estresse. ' Entrar: dobras para a frente. 'Ele move o seu sistema nervoso para parassimpático , não simpático, que é lutar ou fugir ', diz ela,' e isso pode realmente acionar seu cérebro para liberar gordura. '

Isso porque, sendo uma inversão, as dobras para a frente permitem que sua cabeça desça abaixo do coração, o que acalma a mente, alivia o estresse e pode até ajuda nas dores de cabeça . E, dobrar seu torso também funciona para melhorar a digestão . Uma win-win!

O resultado final.

O resultado final é que podemos fazer tantas dobras para a frente ao longo de nossas aulas de vinyasa, que esquecemos de aparecer totalmente para a pose e trabalhar com todos os seus benefícios. Mas se você estiver se sentindo estressado, inchado ou quiser ajudar seu corpo a entrar um estado parassimpático , uma dobra para frente longa e alongada definitivamente vale a pena tentar.

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