Por que você deve fazer a postura do pombo antes de dormir, de um especialista em sono

Poucas posturas de ioga são tão suculentas e relaxantes quanto a pose de pombo. Há algo tão satisfatório sobre alongando os quadris , permitindo que seu corpo derreta no chão e, em seguida, permaneça lá por alguns minutos. E de acordo com o psiquiatra integrador e especialista do sono Nishi Bhopal, M.D., a pose de pombo também é uma ótima opção para alongamento antes de dormir. Veja como fazer isso da maneira certa, além de dicas, modificações e benefícios.

Como fazer pose de pombo, eka em rajakapotasana:

1. Comece na mesa, em suas mãos e joelhos.
2. Traga o joelho direito em direção à borda externa direita do tapete, girando o quadril para fora e deixando a canela cair no chão.
3. Estique a perna esquerda atrás de você para que fique alinhada com o quadril.
4. Alinhe os quadris na frente do tapete.
5. Com as pontas dos dedos no chão ou nos quadris, alongue a coluna, iluminando o peito para cima e pressionando as omoplatas para trás e para baixo.
6. Com a coluna alongada, abaixe lentamente a parte superior do corpo até os antebraços.
7. A partir daí, estenda os braços esticados à sua frente e abaixe totalmente, apoiando a testa no tapete.
8. Segure por pelo menos 2 minutos, respirando profundamente.
9. Ande com as mãos de volta aos quadris e troque de lado.

Dicas e modificações:

• Se tiver dificuldade em abaixar o quadril até o chão na Etapa 4, coloque um bloco, almofada ou cobertor dobrado sob o quadril.
• Se descer até o tapete na Etapa 7 não estiver acessível a você, tente descansar a cabeça em um bloco.
• Backbends como cobra e pose de ponte e abridores de quadril como lagarto e pose de triângulo pode ajudá-lo a se preparar para o pombo.
• Evite pombo se você estiver lidando com um tornozelo, joelho e / ou lesão no quadril .
• Se o pombo está fora de alcance para você agora, tente um alongamento em forma de quatro nas suas costas.

Quais são os benefícios?

“Abrir e alongar os quadris é uma ótima maneira de relaxar os músculos antes de dormir”, diz Bhopal. 'Asanas como a pose de pombo ajudam a alongar o flexor do quadril, reduzir a rigidez do corpo e aliviar a dor na região lombar.'

Isso alivia não apenas a tensão física, mas também a mental - que é exatamente o que você precisa antes de dormir. E mesmo que seja uma postura muito relaxante, você ainda está trabalhando seus quadríceps, flexores do quadril, psoas, peito e ombros. Então, se você ficar sentado em uma mesa por grande parte do dia, esta é uma ótima pose para você. E não é à toa, a pesquisa mostra que uma prática regular de ioga pode reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade geral do sono , Observa Bhopal.

Esta é uma postura que você definitivamente desejará incorporar em seu próximo fluxo se seus quadris precisarem de um pouco de tratamento corporal, e é claro, antes de ir para a cama. Com o corpo relaxado, quadris alongados e mente calma, você vai estar cochilando em nenhum momento.

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