Por que você deve beber uma xícara de café antes de cochilar, de um médico do sono

Quando se trata de cafeína e sono , a maioria dos especialistas diria que a dupla tem um relacionamento difícil, na melhor das hipóteses. Claro, todo mundo reage à cafeína de forma diferente (alguns podem tolerar um java à tarde; outros certamente ficarão acordados a noite toda), mas geralmente, o estimulante está associado a um ritmo circadiano pobre e ciclo de sono perturbador.

Então, por que o psicólogo clínico e especialista em sono certificado Michael J. Breus, Ph.D. , também conhecido como O doutor do sono , afirmam que o segredo do cochilo perfeito é, de fato, o café? 'Eu chamo de' nap-a-latte '', diz ele no podcast do lifeinflux . 'Este é um cochilo induzido por cafeína.'



Diga, Dr. B.



20 de maio signo astrológico

Como a cafeína ajuda você a tirar uma soneca.

Para ser claro, Breus acredita que a cafeína pode atrapalhar o sono. 'A cafeína é indiscutivelmente um dos maiores infratores durante o sono', diz ele. A questão é que há uma diferença entre um sono reparador regular e uma soneca rápida de 30 minutos para gatos. Para o último, a cafeína pode ser mais amiga do que inimiga.

'Acontece que um acúmulo de algo chamado adenosina em seu cérebro é o que o faz sentir sonolento ', observa Breus, à medida que o composto desacelera a atividade das células nervosas em seu cérebro (o que causa sonolência). O que a cafeína faz é liga-se a esses receptores de adenosina e efetivamente acelera a atividade das células nervosas, o que fornece um choque de energia. Mas o problema é o seguinte: para as células nervosas, a cafeína e a adenosina têm a mesma aparência. 'Se você olhar para a estrutura molecular da adenosina e a estrutura molecular da cafeína, elas estão desfeitas por uma molécula', observa Breus ( aqui está um diagrama , as semelhanças estruturais destacadas em vermelho). 'O que nos faz acordar e o que nos faz dormir está literalmente desligado por uma molécula.'



o que é 21 de setembro

Então, como isso se relaciona com a sua soneca do meio-dia? Bem, diz Breus, a cafeína pode realmente enganar suas células nervosas por um tempo, já que 'esses locais receptores aceitam cafeína' e permitem que você durma antes que o estimulante realmente faça efeito. Não vai durar muito (cerca de 25 minutos antes de dormir queima através da adenosina, ele observa), mas ele diz que pode funcionar para uma soneca de gato.

Propaganda

Como criar 'nap-a-latte' do Breus.

Se você está ansioso para experimentar o hack do cochilo de Breus, aqui está o que ele recomenda:

  1. Faça uma xícara de café preto gota, como tem um dos maiores níveis de cafeína .
  2. Coloque três cubos de gelo. “Apenas para esfriar”, diz ele.
  3. Por volta da uma da tarde (ele aconselha a não beber cafeína no final do dia), engula.
  4. Defina imediatamente um alarme para 25 minutos e feche os olhos. Bons sonhos.

O takeaway.

Geralmente, cafeína e sono não andam de mãos dadas. Mas, para uma soneca rápida de 30 minutos, o estimulante pode não ser tão terrível - pode até ajudá-lo a adormecer um pouco. Isso certamente não significa que você deve beber cerveja fria um pouco antes de dormir (esse hack só funciona para curtos surtos de sono, pois suas células nervosas reconhecerão a cafeína assim que sua adenosina queimar), mas a ciência por trás disso é muito legal.



Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

horóscopo de 3 de janeiro