Por que você se esforça para perder peso e se sente cansado: um médico explica

Freqüentemente, o paciente dirá que tem um metabolismo lento e dificuldade para perder peso. Simpatizo, mas quase sempre respondo que o metabolismo é flexível e com as estratégias certas pode ser otimizado. Para entender por quê, preciso estudar um pouco de bioquímica.

eu não posso mais lidar com isso

Todo mundo nasceu com uma composição bioquímica diferente. Você tem trilhões de pequenas fábricas de energia que são organelas celulares chamadas mitocôndrias que ajudam seu corpo a funcionar. As mitocôndrias convertem o oxigênio que você respira e os alimentos que ingere em energia que seu corpo pode usar. Pense nas mitocôndrias como motores de combustão celular. Ter mitocôndrias eficazes significa que seu corpo queima calorias de forma eficiente e você tem um metabolismo rápido. Mitocôndrias ineficazes não queimam calorias e desaceleram nosso metabolismo.

Com toda a justiça, parte disso é determinado geneticamente. No entanto, o maior sucesso vem de sua dieta. Alimentos são informações que dizem às células e às mitocôndrias o que fazer. Quando você come muito açúcar e alimentos processados ​​ou simplesmente consome muita comida, ponto final, você sobrecarrega suas fábricas de energia e prejudica os resultados.



Da mesma forma, o modo de fome significa que seu corpo se apega à gordura. Afinal, a grande prioridade do seu corpo envolve mantê-lo vivo, não vestindo um maiô quando o verão chegar. Lamento dizer que seu corpo se tornou extremamente bem adaptado para reter gordura. Isso não significa que você não pode assumir o controle. Para otimizar as mitocôndrias, você deseja comer os tipos certos de alimentos e comer o suficiente desses alimentos. Você pode aumentar o número e a função de suas mitocôndrias com estas cinco estratégias:

1. Coma muita gordura saudável.

Gorduras saudáveis como abacates, nozes e sementes, e peixes gordos selvagens são o combustível preferido de sua mitocôndria. Minha 'gasolina' favorita para nossas mitocôndrias são os triglicerídeos de cadeia média ou Óleo MCT , também encontrado no óleo de coco. Eu forneço um amplo plano para utilizar essas e outras gorduras saudáveis ​​em meu livro, Coma gordura, emagreça .

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2. Escolha cores.

Embora os nutricionistas muitas vezes discordem, uma coisa em que quase todos concordam envolve comer muitos vegetais frescos e outros alimentos vegetais. Colorido, alimentos vegetais ricos em antioxidantes tornam-se essenciais para mitocôndrias saudáveis ​​e para reduzir o estresse oxidativo.

3. Evite açúcar e farinha.

Alimentos com alto teor glicêmico e alto teor de carboidratos colocam um tremendo estresse em suas mitocôndrias. Na verdade, o maior fator que danifica todo o seu sistema são os alimentos com carboidratos de rápida absorção.

4. Mova-se mais e mais rápido.

Mostra de pesquisa treinamento de intervalo (onde você faz o máximo por 30 a 60 segundos, desacelera por alguns minutos e repete) junto com treinamento de força torna-se uma excelente maneira de fazer mitocôndrias novas e aprimoradas. O treinamento de força constrói músculos e cria mais mitocôndrias, enquanto o treinamento intervalado melhora a função mitocondrial e a rapidez com que queimam oxigênio e calorias.

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5. Durma bem.

Estudos mostram sono insuficiente exacerba a inflamação , aumenta risco de doença cardíaca , e atrapalha seu sistema imunológico bem como o desempenho do cérebro e celular. Para remediar isso, tenha oito horas de sono sólido e consistente todas as noites. Melhore o sono com estes oito hacks simples para uma melhor noite de sono.

Mesmo com a genética e outras limitações, você tem muito poder sobre seu metabolismo e sua saúde. Quando você cuida de suas mitocôndrias, você aumenta seu metabolismo para ficar em forma e saudável. Você nunca está preso.