Sim, não há problema em comer antes do Yoga! 5 alimentos para desfrutar
Muitos dos meus ioga os alunos vêm direto para as minhas aulas da tarde e não comem desde o almoço. Eu ouço coisas como: Eu simplesmente não estou 100% lá quando minha barriga ronca , mas sei que não devo comer antes da aula. Lembro-me de inúmeras vezes em que os alunos não conseguiram desfrutar de outro cachorro simplesmente porque comeram demais.
Pessoalmente, se já faz muito tempo desde a minha última refeição, certifico-me de que me carrego com um alimento denso em nutrientes e fácil de digerir que me pega sem me sentir inchado ou pesado. Uma hora antes da aula geralmente funciona bem para mim.
Comer algo antes da aula não é crime. Como um treinador de saúde holístico, ensino meus clientes a importância de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Para evitar mudanças de humor e quedas de energia durante a sessão de ioga, sugiro experimentar diferentes estratégias alimentares, como ajustar o tempo, as quantidades e os tipos de alimentos consumidos, e prestar atenção ao que funciona melhor para um cão voltado para cima e para baixo.
Aqui está uma lista de cinco alimentos que o mantêm voando e concentrado durante o fluxo de ioga da próxima tarde:
Bananas
Imagem porTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Esta fruta doce é rica em potássio, o que a torna um excelente lanche pré-treino. O potássio interage com o sódio e mantém o corpo devidamente hidratado. O magnésio evita cólicas e inchaço. É o lanche perfeito para sua aula de Vinyasa.
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Amêndoas
Imagem porst_lux/ iStock
Essas pequenas estrelas aumentam a energia e manterão sua fome sob controle. Eles contêm potássio, magnésio e vitamina E, ajudando você a se manter hidratado e dando força aos músculos. Certifique-se de comer a versão simples e sem sal. (M & Ms amêndoa não contam.)
Abacate
Imagem porApeel
A maioria dos iogues adora abacates. Eles contêm eletrólitos essenciais como magnésio e potássio (60% a mais do que uma banana), o que contribui para a função celular e muscular adequada. Os abacates são ricos em nutrientes e não têm muito volume, então você se sente cheio por mais tempo, leve em triângulo e forte para a sua mão. A maior parte da gordura do abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim e promove o crescimento da massa muscular magra. O que não é amar?
Chocolate escuro
Imagem porYelena Yemchuk/ Getty
O chocolate amargo é ótimo para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Comer um pouco antes da aula aumentará sua concentração e a capacidade de se concentrar. Ele também contém fenil etilamina (a mesma substância química que seu cérebro cria para liberar endorfinas) e cafeína, que estimula e aumenta o estado de alerta, sem causar nervosismo.
Smoothies
Imagem porAbigail Keeso
Para criar um elixir leve, mas poderoso, basta misturar todos ou uma seleção dos quatro mosqueteiros (bananas, amêndoas, abacate, cacau) com água de coco. Isso o colocará em movimento e o ajudará a obter o máximo de sua prática.
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