Sim, não há problema em comer antes do Yoga! 5 alimentos para desfrutar

Muitos dos meus ioga os alunos vêm direto para as minhas aulas da tarde e não comem desde o almoço. Eu ouço coisas como: Eu simplesmente não estou 100% lá quando minha barriga ronca , mas sei que não devo comer antes da aula. Lembro-me de inúmeras vezes em que os alunos não conseguiram desfrutar de outro cachorro simplesmente porque comeram demais.

Pessoalmente, se já faz muito tempo desde a minha última refeição, certifico-me de que me carrego com um alimento denso em nutrientes e fácil de digerir que me pega sem me sentir inchado ou pesado. Uma hora antes da aula geralmente funciona bem para mim.

Comer algo antes da aula não é crime. Como um treinador de saúde holístico, ensino meus clientes a importância de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Para evitar mudanças de humor e quedas de energia durante a sessão de ioga, sugiro experimentar diferentes estratégias alimentares, como ajustar o tempo, as quantidades e os tipos de alimentos consumidos, e prestar atenção ao que funciona melhor para um cão voltado para cima e para baixo.



Aqui está uma lista de cinco alimentos que o mantêm voando e concentrado durante o fluxo de ioga da próxima tarde:

Bananas

Sim é

Imagem porTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Esta fruta doce é rica em potássio, o que a torna um excelente lanche pré-treino. O potássio interage com o sódio e mantém o corpo devidamente hidratado. O magnésio evita cólicas e inchaço. É o lanche perfeito para sua aula de Vinyasa.

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Amêndoas

punhado de amêndoas baixas

Imagem porst_lux/ iStock

Essas pequenas estrelas aumentam a energia e manterão sua fome sob controle. Eles contêm potássio, magnésio e vitamina E, ajudando você a se manter hidratado e dando força aos músculos. Certifique-se de comer a versão simples e sem sal. (M & Ms amêndoa não contam.)

Abacate

Sim é

Imagem porApeel

A maioria dos iogues adora abacates. Eles contêm eletrólitos essenciais como magnésio e potássio (60% a mais do que uma banana), o que contribui para a função celular e muscular adequada. Os abacates são ricos em nutrientes e não têm muito volume, então você se sente cheio por mais tempo, leve em triângulo e forte para a sua mão. A maior parte da gordura do abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim e promove o crescimento da massa muscular magra. O que não é amar?

Chocolate escuro

Sim é

Imagem porYelena Yemchuk/ Getty

O chocolate amargo é ótimo para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Comer um pouco antes da aula aumentará sua concentração e a capacidade de se concentrar. Ele também contém fenil etilamina (a mesma substância química que seu cérebro cria para liberar endorfinas) e cafeína, que estimula e aumenta o estado de alerta, sem causar nervosismo.

Smoothies

Sim é

Imagem porAbigail Keeso

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Para criar um elixir leve, mas poderoso, basta misturar todos ou uma seleção dos quatro mosqueteiros (bananas, amêndoas, abacate, cacau) com água de coco. Isso o colocará em movimento e o ajudará a obter o máximo de sua prática.

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