Sim, a luz é uma forma de medicamento: aqui está o motivo + a dosagem de que você precisa

Em termos de luz, grande parte da conversa tende a se concentrar na quantidade, não na qualidade. Nós sabemos que conseguir alguns vitamina D da luz solar é crucial, e cozinhar ao sol por muito tempo causa muitos danos a longo prazo. Mas em termos dos próprios tipos de luz? Você pode não pensar duas vezes.

Bem, de acordo com New York Times autor best-seller Max Lugavere , devemos começar a usar diferentes tipos de luz a nosso favor. Na verdade, a luz é uma forma de medicamento gratuito e prontamente disponível, e é crucial para nosso sono, função cognitiva e (como se constata) nosso sistema imunológico. Mas, como acontece com a maioria dos aspectos do bem-estar, é tudo uma questão de equilíbrio. “A luz é uma forma de medicamento ou pode potencialmente acelerar o envelhecimento”, diz ele.

Abaixo, os tipos de luz que são limítrofes da medicina, de acordo com Lugavere, e por que a dosagem é crucial - para que você possa garantir que sua quantidade de luz seja na medida .



Que haja luz - todas as manhãs.

Como regra geral, você deseja obter um pouco de luz brilhante em seus olhos ao acordar pela manhã, diz Lugavere. Não só o ajuda a acordar e a se sentir menos grogue (o temido ' ressaca do sono 'não é brincadeira), mas foi demonstrado que aquela luz da manhã promove neurotransmissores saudáveis ​​para o cérebro. 'Receber uma luz forte em seus olhos pela manhã põe um freio na liberação de melatonina, e tem sido mostrado para aumentar serotonina no cérebro, que está envolvido em ter um humor saudável e função cognitiva ', explica Lugavere.

Esse aumento de luz forte pela manhã também equilibra nossos ritmos circadianos, o que, como sabemos, é significativo para muitos outros processos em nosso corpo (incluindo a saúde imunológica). Ao obter aquela luz brilhante e natural em nossos olhos logo pela manhã, Lugavere diz que podemos acertar nossos relógios circadianos, mesmo se você estiver passando o dia principalmente em ambientes fechados.

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Obviamente, o cuidado adequado com o sol sob a luz natural do sol é inegociável, pois a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode ter efeitos bastante adversos; tenha certeza de camada de protetor solar e proteja-se de radiações prejudiciais. (Repetimos: o equilíbrio é a chave.)

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Quanta luz você precisa?

De acordo com Lugavere, você precisa de uma intensidade de luz de 1.000 lux ou mais brilhante para ancorar seu relógio circadiano e colher os benefícios para a saúde. Embora esse número pareça muito grande, tenha certeza de que leva apenas cerca de meia hora de luz natural para atingir o limite.

'Mesmo em um dia nublado, a luz emitida do céu é de pelo menos 1.000 lux. É algo entre mil lux e 10.000 lux, até mesmo 50.000. Há uma grande propagação ', explica Lugavere. Então, de manhã, você pode querer abrir uma janela para obter um pouco de luz natural brilhante. Seu cérebro e corpo certamente agradecerão.

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O momento ideal para desligar as luzes.

Como observa Lugavere, a luz tem um grande impacto em nosso sono - e, transitivamente, nossa saúde . “A luz forte no final do dia pode ter um efeito oposto”, explica ele. Ou seja, enquanto a luz pode ser considerada uma forma de remédio, quando usada na hora errada pode ter o efeito contrário, diz ele. Isso não quer dizer que você precise usar uma máscara para os olhos em todos os lugares para onde for, uma vez que o sol se põe; luz fraca é totalmente aceitável. Afinal, “um caçador-coletor seria exposto a uma fogueira e à lua e às estrelas no céu”, observa Lugavere. Essa luz fraca não atingirá 1.000 lux, então não deve ser motivo para alarme.

O que chega a 1.000 lux é aquela luz fluorescente artificial a que nos expomos toda vez que assistimos ao Netflix ou navegamos pelas redes sociais antes de dormir. De acordo com Lugavere, esse é o tipo de luz brilhante que interrompe nossos ritmos circadianos: 'Ao expor seus olhos a uma luz extremamente brilhante à noite, você está na verdade pisando no freio da melatonina na hora do dia quando deseja que a melatonina seja adequada expresso. É assim que a luz pode atuar como um agente pró-envelhecimento ', diz ele.

Se isso não te faz querer repensar sua rotina noturna (ou, pelo menos, investir em um par de lentes bloqueadoras de luz azul), não sabemos o que faremos. Se a luz é uma forma de medicamento, certifique-se de ter uma dose saudável - e lembre-se de sempre buscar o equilíbrio.

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