Você pode reconquistar seu cérebro para combater a dor crônica: veja como

'Eu cheguei ao ponto de ruptura na sexta-feira passada, quando meu chefe aumentou este enorme projeto em uma semana inteira', minha paciente de 29 anos, Jennifer, me disse durante nossa consulta inicial. 'Quero dizer, quem faz isso? Com dois filhos em casa, obrigações sociais e uma hora de deslocamento em cada sentido, tornou-se a gota d'água e eu só ... bateu . '

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Jennifer conseguiu um cargo em um escritório de advocacia de alto ritmo em Manhattan no ano passado e estava determinada a abrir uma carreira estável. Mas essa determinação muitas vezes significava semanas de trabalho de 70 horas, um ambiente de escritório frenético e os prazos estão sendo adiados. O estresse crônico teve um grande impacto no peso e na saúde de Jennifer. Ela engordou cerca de 9 quilos, sofreu enxaquecas frequentes e desenvolveu dores na parte inferior das costas que realmente afetavam sua qualidade de vida.

Use sua resposta ao estresse apenas quando precisar.

Como um médico de fisioterapia que mora em Manhattan e se concentra no controle da dor, freqüentemente vejo essas (e tantas outras) repercussões de um ambiente de alto estresse. “Se fosse um evento único, seu corpo liberaria o hormônio adrenalina para aumentar a frequência cardíaca e a respiração, aumentando assim o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os tecidos”, disse a Jennifer. 'A adrenalina prepara você para lutar ou fugir. Você normalmente não sentiria dor durante uma resposta de estresse agudo. ' Infelizmente, o estresse de Jennifer não foi uma situação única; era frequente, cumulativo e crônico, o que mantinha seu hormônio do estresse cortisol elevado quando não deveria. Cortisol tem um efeito semelhante como adrenalina, mas é mais potente e dura mais tempo.



O médico de Jennifer prescreveu uma dieta com baixo teor de açúcar, alguns alongamentos que ela poderia fazer no consultório e Xanax para reduzir o estresse e a ansiedade, mas ela não estava satisfeita com essas soluções, por isso me visitou. Infelizmente, a maioria dos médicos ignora um grande motivo pelo qual pacientes como Jennifer lutam contra a dor e o peso. Sim, dieta e exercícios estão importante, mas o terceiro pilar do controle da dor vem de uma fonte da qual poucos profissionais falam: seu cérebro.

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A dor tem mais a ver com o cérebro do que com o corpo.

A dor é criada em seu cérebro - e em nenhum outro lugar! Não em suas articulações, músculos ou qualquer outra parte de seu corpo. Compreender essa ideia muitas vezes se torna uma epifania para os pacientes. Seu cérebro faz da sua segurança e sobrevivência sua maior prioridade, protegendo você e alertando-o quando achar que você pode estar em perigo. E o estresse é apenas uma das maneiras pelas quais sua mente trabalha para protegê-lo. Quando você se sente estressado, você obtém um explosão de energia correr e fugir do perigo ou permanecer firme e lutar contra ele.

O mecanismo de luta ou fuga é um sistema humano maravilhosamente evoluído, até funcionar contra você. Se o seu cérebro perceber que uma lesão física o coloca em risco, isso geralmente cria dor. E a dor sinaliza ao corpo que algo é potencialmente ameaçador e informa que a proteção é necessária. Infelizmente, seu cérebro é extraordinariamente hábil em perceber até mesmo os menores sinais de perigo - não apenas ferimentos físicos - e, para Jennifer, aquele e-mail 'urgente' desencadeou um efeito dominó que aumentou os hormônios do estresse e, subsequentemente, a dor.

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foto poriStock

Você pode mudar sua mentalidade para controlar a dor e o estresse.

'Para mudar isso, você precisa mudar sua mentalidade sobre a dor persistente', eu disse a ela. A maioria dos sinais de perigo que seu cérebro recebe a cada dia não está realmente ameaçando sua segurança. E o cortisol, o hormônio do estresse que mencionei antes, leva um pensamento ou emoção estressante e transforma isso em uma resposta física; no caso de Jennifer, isso apareceu na forma de enxaquecas e dores lombares.

A boa notícia é que você tem o poder de mudar o funcionamento do seu cérebro. Das muitas estratégias que fiz Jennifer usar para mudar sua perspectiva e reduzir o estresse e a dor, algumas das minhas favoritas são:

1. Conscientização.

Depois que Jennifer reconheceu os vários fatores que influenciam seu cérebro (e como seu cérebro estava respondendo), ela aprendeu estratégias eficazes de enfrentamento para superar esses pensamentos e emoções negativas para influenciar positivamente seu cérebro e voltar a se concentrar na cura.

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2. Visualização.

Visualizando-se no controle e sabendo que todos os sentimentos desconfortáveis ​​passariam ajudou Jennifer aliviou o estresse e redirecionou sua energia para uma direção mais positiva.

3. Reenquadrar pensamentos.

Jennifer percebeu que padrões de pensamentos negativos desencadearam e exacerbaram seu estresse. Então, em vez disso, ela mudou seus pensamentos de ataque para pensamentos de apoio: um pensamento como Eu me sinto oprimido e fora de controle tornou-se Agradeço este momento em que posso focar e dar o meu melhor.

4. Mantra.

Repetir um mantra ou palavras calmantes ajudou Jennifer a relaxar porque deu ao seu cérebro algo positivo focar em. Alguns de seus favoritos eram solte, relaxe, paz, silêncio, e amor .

5. Toque em.

A técnica de liberdade emocional (EFT) é uma técnica de acupressão psicológica que otimiza sua saúde emocional. EFT é baseado nos mesmos meridianos de energia usados ​​na acupuntura tradicional por mais de 5.000 anos, mas é feito sem agulhas. Em vez disso, um simples toque com a ponta dos dedos insere energia cinética em meridianos específicos em sua cabeça e tórax enquanto você toca em um problema específico e expressa afirmações positivas.

Por meio de nutrição, movimento e mentalidade, ajudei Jennifer a reduzir os níveis de estresse. Por onde você começa? Você pode começar fazendo meu teste de dor aqui e, em seguida, instituir essas estratégias simples, mas poderosas, acima para reduzir o estresse, eliminar a dor e ajudá-lo a atingir seu peso ideal.