Você pode não estar obtendo todos os benefícios da vitamina D se tiver deficiência disso

A vitamina D tem sido manchete por sua relação com a pandemia, e um estudo recente descobriu que em uma coorte de pacientes hospitalizados com COVID-19, 80% eram deficientes no micronutriente .

Embora ainda seja muito cedo para tirar conclusões concretas, há pesquisas que sugerem a vitamina D pode realmente ajudar a prevenir a infecção por causa de sua capacidade de apoiar saúde pulmonar e aumentar a imunidade . * COVID-19 à parte, a maioria de nós entende é importante obter vitamina D suficiente . O que não é tão conhecido é que pode realmente valer a pena aceitar com um lado magnésio . Aqui está o porquê.

A relação entre magnésio e vitamina D.

O corpo humano usa nutrientes sistematicamente, e a absorção e o metabolismo adequados de um nutriente geralmente dependem da disponibilidade de outro. A vitamina D e o magnésio são um excelente exemplo. 'As vias no corpo que resultam na ativação da vitamina D envolvem uma série de enzimas, e a maioria ou todas elas requerem magnésio como cofator', explica o autor e cirurgião com certificação dupla Kent Sasse, M.D.



Na verdade, o magnésio desempenha um papel em mais de 300 sistemas enzimáticos do corpo, incluindo a conversão da vitamina D em sua forma ativa. Essa forma de vitamina D é necessária na corrente sanguínea para absorver o cálcio. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Osteopathic Association , obter a quantidade recomendada de magnésio é fundamental para obter todos os benefícios da vitamina D.

Isso pode representar um problema para algumas pessoas: embora o magnésio seja abundante em alimentos como nozes e sementes, verduras com folhas, grãos inteiros e legumes, estima-se que menos da metade da população dos EUA obtenha a quantidade diária necessária.

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Deficiência de vitamina D é outro problema que afeta mais da metade da população. Essa deficiência se reduz a um número limitado de alimentos com vitamina D de ocorrência natural e exposição mínima ao sol. 'Existem muito poucos alimentos que contêm quantidades significativas de vitamina D', diz Zara Patel, M.D. , pesquisador e professor associado de Stanford, 'e muito do que produzimos em nossos corpos vem da luz do sol e dos raios ultravioleta que atingem nossa pele e produzem as moléculas precursoras necessárias para fazer essa vitamina'. Isso significa para aqueles de nós que usam protetor solar religiosamente e não comem pilhas de peixes - uma ótima fonte de vitamina D! - podemos precisar complementar.

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Obter o suficiente de ambos os nutrientes é fundamental. As deficiências de magnésio e vitamina D têm sido associadas a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares , problemas metabólicos , e deformidades esqueléticas .

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Você deveria tomá-los ao mesmo tempo?

Para corrigir a deficiência de vitamina D em adultos, a U.S. Endocrine Society recomenda 6.000 UI de vitamina D diariamente por 8 semanas (o que exigiria um suplemento), seguido por uma dose de manutenção de pelo menos 1.500 a 2.000 UI por dia depois disso. Os profissionais de saúde podem testar o status da vitamina D com um teste de sangue simples.

E se você consome grãos refinados rotineiramente em vez de grãos inteiros, pode estar com falta de magnésio na dieta, o que acaba afetando seus níveis de vitamina D. Se você escolher suplementar com magnésio, 'tomar menos de 300 mg de magnésio para homens e 270 mg para mulheres é geralmente recomendado', diz Sasse. * 'Essas vitaminas e suplementos são muito seguros e podem ser tomados juntos.'

O takeaway.

Garantir que você está recebendo vitamina D suficiente para colher seus muitos benefícios é uma ótima idéia, e os suplementos facilitam isso. Mas o magnésio desempenha um papel importante na conversão dessa vitamina D em uma forma utilizável no corpo. Se você está preocupado com o fato de sua dieta não incluir alimentos ricos em magnésio em quantidade suficiente, combinar sua vitamina D com um suplemento de magnésio pode ser uma medida inteligente. *