Sua desintoxicação de inverno de 3 dias

Com uma grande agitação sobre sucos, limpeza e desintoxicação acontecendo, é realmente importante que as pessoas façam o tipo certo de desintoxicação para seu corpo - e para a temporada - a fim de manter ou restaurar o equilíbrio da saúde.

Na verdade, alguns pacientes me procuraram porque desenvolveram problemas de saúde depois de fazer uma limpeza ou desintoxicação - de forma inadequada.

Um erro comum é fazer o tipo errado de desintoxicação para a estação, especialmente uma desintoxicação que está esfriando e esgotando no frio do inverno.



Em sistemas médicos tradicionais, como chinês e Ayurvédico medicina, prestando atenção à 'energia alimentar' é uma parte importante para restaurar a saúde. Vários alimentos são reconhecidos como tendo propriedades refrescantes ou aquecedoras. Em climas frios, é considerado importante consumir mais alimentos de natureza quente para preservar o estado metabólico ideal do corpo.

O seguinte é um Desintoxicante de Inverno de 3 dias que permite que você coma alimentos saudáveis, limpos e nutritivos sem passar fome, enquanto reinicia sua digestão e promove o processos naturais de desintoxicação do seu corpo.

É uma maneira de simplificar sua dieta e aliviar sua carga tóxica de produtos químicos ambientais, açúcar e outros fardos da Dieta Americana Padrão, e nesta época do ano é uma boa maneira de reiniciar após indulgências dietéticas durante as férias.

A desintoxicação é completamente livre de glúten e sem lácteos, com baixo perfil alergênico e antiinflamatório. E é suficiente para que você possa fazer isso enquanto vai para o trabalho, desde que prepare seus lanches e almoços para levar com você.

Esta é uma desintoxicação leve que não mobiliza agressivamente as toxinas armazenadas ou esgota seus nutrientes, então você provavelmente não experimentará alguns dos efeitos colaterais que costumam acompanhar limpezas mais extremas, como dor de cabeça, náusea, fome ou fadiga.

Para se preparar para a desintoxicação, reúna todos os seus suprimentos, incluindo suas compras. Você não quer ir às compras durante uma desintoxicação porque pode ficar tentado a sair do plano! Ter tudo de que precisa em casa permite que você se concentre na nutrição e na saúde.

O ideal é fazer isso em um fim de semana quando você não precisa ir para o trabalho, sendo o Dia 1 uma sexta-feira.

Três princípios importantes para ajudá-lo a mobilizar e aliviar a carga de seus sistemas de desintoxicação são:

  1. Fique bem hidratado bebendo de 8 a 10 copos grandes de água (ou água com limão ) diariamente
  2. Mantenha seus intestinos em movimento
  3. Suor.

Idealmente, você pode tomar água com limão ou, no máximo, 1 xícara de chá verde com limão (sem açúcar) por dia.

Durante o desintoxicação , é ideal fazer pelo menos uma massagem e fazer sauna pelo menos duas vezes. Se isso não for possível, planeje pelo menos fazer ioga ou alguma forma de exercício leve diariamente por 45 minutos e tome um banho quente diário com 2 xícaras de sais de Epsom e 7 gotas de óleo de lavanda em sua banheira.

Planeje comprar apenas alimentos orgânicos para esta reinicialização - você não deseja adicionar produtos químicos ambientais enquanto estiver tentando removê-los!

Você terá que eliminar todos os açúcares (naturais e refinados), álcool, café e produtos que contenham trigo por 3 dias. Se você é um bebedor diário de café, substitua-o por chá verde com limão - este é um antioxidante natural que auxilia na desintoxicação e o impedirá de ter uma dor de cabeça de abstinência de cafeína.

Cada dia por 3 dias:

Café da manhã

Smoothie Vegan: Misture 1 banana, 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa crua ou torrada orgânica (omita se você é alérgico a nozes), 2 colheres de chá de sementes de linho ou chia moídas, ½ xícara de mirtilos congelados, 1 colher de sopa. ervilha ou proteína de arroz em pó, ½ xícara de água de coco ou leite de amêndoa e, opcionalmente, adicione seu probiótico diário ao smoothie.

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Lanche da manhã

Suco vegetariano de inverno: Suco de 3 cenouras orgânicas grandes, 2 talos de aipo orgânico, 1 xícara de espinafre fresco ou couve, 1 maçã orgânica (escolha seu tipo favorito!), ½ de um limão orgânico incluindo a casca e uma fatia de ½ polegada de raiz de gengibre fresco .

Isso fará com que cerca de 10 onças.

Almoço

Escolha de ½ xícara de arroz integral cozido, painço ou quinua

mais

Escolha de: 4 onças de frango cozido no vapor ou grelhado, peixe ou tofu, ou ¼ xícara de sementes de girassol torradas, nozes ou 2 colheres de sopa. tahini

mais

1-2 xícaras de vegetais cozidos no vapor, incluindo couve, brócolis, cenoura, cebola.

Tempere com azeite, suco de limão, flocos dulse e, se quiser mais sabor, gengibre fresco ralado, 1 dente de alho fresco prensado, manjericão fresco picado ou coentro, se disponível.

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Lanche da tarde

Caldo de potássio (ver receita abaixo)

ou

1 xícara de caldo miso com dulse (para preparar, dissolva 2 colheres de chá de vermelho ou pasta de miso light em 1 xícara de água fervente; adicione flocos de dulse).

Se você ainda estiver com fome, coma 1 pequeno punhado de nozes, de preferência amêndoas cruas ou nozes

Jantar

Coma até às 19 horas e não coma nada a partir desta hora.

Escolha de ½ xícara de arroz integral cozido, painço ou quinua

mais

Escolha de: 4 onças de frango cozido no vapor ou grelhado, peixe ou tofu, ou ¼ xícara de sementes de girassol ou nozes torradas, ou 2 colheres de sopa. tahini (temporada como para o almoço)

mais

Legumes cozidos no vapor ou levemente salteados, incluindo couve, brócolis, couve chinesa ou repolho nappa, cenoura, cebola e, se desejar, adicione ½ xícara de abóbora cozida no vapor ou ½ de batata doce.

Sobremesa ou lanche opcional

1/2 xícara de mirtilos orgânicos frescos ou congelados que foram levados à temperatura ambiente antes de serem consumidos.

Suplementos Diários

  • Se você não tiver evacuações pelo menos uma vez ao dia, adicione 400 mg de citrato de magnésio e 500-1000 mg de ácido ascórbico tamponado (vitamina C) pela manhã e, se necessário, novamente à tarde.
  • Tome um probiótico todas as manhãs. Para obter informações confiáveis ​​sobre como selecionar um probiótico, vá aqui .
  • Complexo B: as vitaminas B ajudam a acalmar e restaurar o sistema nervoso. Rainbow Lite É um ótimo produto chamado Complexo B Completo) que contém L-glutamina e aminoácido que ajuda a curar o tecido intestinal.

Receita para caldo antioxidante-potássio

O caldo de potássio ajuda a alcalinizar seu sistema e fornece eletrólitos essenciais para manter suas células felizes e energizadas enquanto você desintoxica. É fácil e barato de fazer. A adição de cúrcuma e o alecrim adiciona um impulso antioxidante que também dá algum apoio ao seu fígado.

Esta receita rende de 6 a 8 xícaras. Prepare-o um dia antes de iniciar sua desintoxicação. Ele fica na geladeira por até 5 dias e pode até ser congelado para uso futuro! Se sentir fome, tome uma xícara extra!

Ingredientes

  • 4 batatas brancas orgânicas médias, limpas, mas não descascadas
  • 6 cenouras orgânicas grandes, limpas, mas não descascadas
  • 2 cebolas amarelas orgânicas grandes
  • 6 talos de aipo orgânico
  • 1 xícara de salsa orgânica fresca picada
  • 1 colher de sopa de açafrão em pó
  • 1 colher de chá. alecrim seco
  • 12 xícaras de água filtrada (ou pura)

Preparar

Pique todos os vegetais e coloque em uma panela grande de aço inoxidável.

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Adicione 2 colheres de chá de sal de boa qualidade.

Cubra com água.

Deixe ferver e cozinhe por 1 hora.

Coe e descarte os vegetais, economizando o caldo.

Após a sua desintoxicação de 3 dias, você pode se sentir tão bem que deseja continuar uma versão expandida desta dieta por mais tempo - fique à vontade para continuar este programa por até 1 semana.

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