Seu treino pode estar desencadeando sua ansiedade - Veja o que fazer

Se você Google ' ansiedade curas '(ou tratamentos ou remédios), os exercícios aparecerão em cerca de 98,9% dos resultados principais - e por um bom motivo. Exercício tem tantos, ou mais, benefícios psicológicos como faz físico, tornando-se uma opção natural para quem procura mitigar seu estresse e ansiedade .

Dito isso, como acontece com a maioria das soluções, os exercícios não funcionam para todos. Em alguns casos, malhar pode realmente desencadear ou intensificar a ansiedade - que é, presumimos, o oposto do que todos queremos.

Isso não quer dizer que todos devem evitar exercícios porque eles podem ou não desencadear sua ansiedade. Ao contrário, se você acha que os exercícios reduzem todos os sintomas de estresse e ansiedade, continue. Mas se você sentir que sua ansiedade aumenta como resultado de um treino, você merece o conselho de um especialista sobre como lidar com isso e encontrar maneiras de contorná-la.



Claro, todo mundo é diferente (surpresa!), O que torna esse assunto um pouco complicado. Um treino que atiça a ansiedade de uma pessoa pode ser totalmente bom para outra, e algumas pessoas com ansiedade podem fazer qualquer tipo de treino e sentir-se bem. Provavelmente vai exigir alguma tentativa e erro do seu lado, mas existem alguns exercícios que são mais provável para aumentar nossa ansiedade - algo que as pessoas ansiosas podem querer evitar.

Para obter algumas respostas, pedimos a um psiquiatra holístico Ellen Vora, M.D. , e ginecologista e obstetra treinado Anna Cabeca, D.O. , para pesar.

Os exercícios podem piorar a ansiedade?

Tanto Vora quanto Cabeca concordam que sim, os exercícios podem piorar a ansiedade para algumas pessoas. Você pode estar se perguntando por quê. Alguns exercícios podem desencadear um estresse resposta no corpo, o que significa que aumenta nossos níveis de cortisol, o que pode contribuir para a ansiedade.

Novamente, este não será o caso para todos, mas é definitivamente possível, e se isso está acontecendo com você, você provavelmente tem algumas perguntas como ...

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Quais tipos de exercícios são os piores para a ansiedade?

Como você deve ter adivinhado, a resposta a essa pergunta depende da pessoa. Vora nos oferece uma maneira fácil de avaliar, dizendo: 'Geralmente, se um treino te deixa estressado ou superestimulado, isso provavelmente está contribuindo para a sua ansiedade.'

Dito isso, existem treinos específicos que tendem a aumentar a ansiedade - especificamente exercícios de longa resistência, como qualquer coisa supersensível ou rigorosa.

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“Muitas vezes, exercícios de longa resistência podem provocar ansiedade”, explica Cabeca. 'Pode ter um efeito sobre os níveis de cortisol, e isso pode causar um aumento nos sintomas de ansiedade ao suprimir a produção de serotonina.'

Portanto, se você é propenso à ansiedade e costuma fazer exercícios extenuantes, pode valer a pena procurar outras opções menos cansativas.

Quais exercícios são os melhores para a ansiedade?

Como mencionado, qualquer treino pode despertar a ansiedade de qualquer pessoa - trata-se apenas de descobrir o que funciona melhor para você. Mas, em geral, os exercícios que diminuem o cortisol são uma aposta segura.

“Os tipos de exercícios que funcionam melhor para a ansiedade são aqueles que reduzem o cortisol naturalmente”, diz Cabeca. 'Qualquer exercício que ajude seu corpo a se reequilibrar sem criar muita demanda ou puxar seus outros hormônios.'

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Uma excelente escolha para isso, ela acrescenta, é ioga .

“O Yoga em geral tem um efeito benéfico no bem-estar e no equilíbrio hormonal. Reduz o cortisol, aumenta a circulação de nossos outros hormônios. '

Cardio contínuo, como correr ou andar de elíptica, também tem seus benefícios, diz ela. Em particular, eles liberam muitas endorfinas e aumentam nosso relaxamento geral. Ela, no entanto, favorece HIIT em vez de cardio, simplesmente porque o HIIT oferece muitos outros benefícios à saúde.

“Recomendo o HIIT porque produz os melhores resultados para o indivíduo”, diz Cabeca. 'Pode aumentar a testosterona e o hormônio do crescimento, que gostamos - e também pode nos ajude a dormir . '

Nosso conselho? Faça o que você ama.

Cabeca expressa isso melhor quando diz que o melhor treino a fazer é aquele de que você gosta - porque no final do dia, se você gostar, é menos provável que cause ansiedade.

E se você é alguém que costuma sentir ansiedade após o exercício, saiba que não está sozinho e que tem opções. Há um treino agradável para eliminar a ansiedade para todos - e encontrar uma atividade que você adore é um ótimo lugar para começar.

“Meu conselho para pessoas que são propensas à ansiedade, mas ainda querem colher os benefícios do exercício, é sempre escolher um exercício de que goste”, diz Cabeca. 'Qualquer coisa, desde treinamento de força a longas caminhadas, ioga ou boxe. Encontre o exercício que você gosta de fazer. Período.'

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