Se sua vida o deixa infeliz, é isso que você precisa mudar

Acenar com a cabeça se você é alguém que conta com as férias deles, sente que você não pode escapar desse tornado em sua cabeça enquanto está nela, e então você fica tão culpado que não está noivo suficiente Com as pessoas que você está por perto ou a experiência pela qual você pagou um bom dinheiro.

Ou acenar com a cabeça se você se recusar a gastar um pouco mais em si mesmo e estiver canalizando Every.single.cent Em seus vasos de aposentadoria, acreditando que você poderá fazer alarde quando esse dia chegar.

Newsflash: De repente, não nos tornamos uma pessoa pacífica ou feliz de férias ou gastamos livremente quando finalmente nos aposentamos. Esses são hábitos - ambos arraigados profundamente em nossos comportamentos e mentalidades - que levam tempo para se formar. Em outras palavras, Temos que praticar nos tornar a pessoa que queremos ser .

Primeiro, esta peça não é sobre comportamento hedonista desenfreado ou gastos irresponsáveis. Em vez disso, trata -se de como muitos de nós esperam que esse algum dia aconteça, o que nunca vem. E então gastamos nosso mundano todos os dias infelizes, insatisfeitos e experimentando lutas de saúde mental, porque as toleramos até o breve (às vezes imaginário) resenhe durante as férias ou aquela recompensa gigante após a aposentadoria.

Na realidade, quanto maior o abismo entre seu mítico algum dia e seu mundano todos os dias, mais miserável você se torna. E esse sofrimento-com seus hábitos, mentalidades e efeitos indispensáveis ​​na sua saúde-é um interesse composto que você não deseja pagar.

Em vez Todos os dias incríveis . Esse é um interesse composto do qual você deseja se beneficiar!

Aqui estão algumas perguntas a se fazer para ajudá -lo a chegar lá:

O que há nas férias que te inspira?

Vamos começar com o óbvio: inspire -se em suas férias, porque há pedaços que você fazer Envolva -se. Além do fato de ser uma fuga física da sua vida diária e uma ruptura forçada das obrigações de trabalho, convido você a pensar em termos dessas três dimensões:

• Alegria: Quando você está fora, que experiências lhe trazem alegria, prazer ou contentamento? Pense em termos dos tipos de interações que você tem, as coisas que você faz ou as mentalidades que tem na época. 
• Ordem: E as suas férias parecem visualmente, fisicamente ou organizadas digitalmente ou simplesmente limpas para uma mudança?
• Domínio: Você se envolve em qualquer coisa durante suas férias, onde sente que está adquirindo uma nova habilidade ou fortalecendo uma existente, por exemplo, quando está lendo ou aprendendo um ofício? 

Agora vamos virar. De que maneira são estes ausente Da sua vida cotidiana, isso o torna infeliz ou você se sente ressentido?

Vamos ficar claros: não se trata de se atirar por ter problemas do primeiro mundo ou ser 'mimado'. Muitas coisas que toleramos incinerar nossa energia sem nós sabermos. Pense no sofrimento que você obtém quando tem uma enxaqueca e o doce alívio que se segue quando passa. É assim que podemos entender as coisas que poderíamos tecnicamente Viva com, mas talvez não deva mais, mesmo que pareça trivial.

Então, aqui está um exemplo simples. Talvez o que você ama seja o fato de ter lençóis limpos a cada poucos dias em um hotel ou que não há desordem visual, e os designs são bem pensados. Ou você está lendo 15 minutos por dia e tem tempo para uma refeição com seu parceiro. Essas são coisas que você pode projetar em sua vida.

Com base neles, anote as cinco principais coisas que você deve adicionar ou subtrair de cada categoria de ordem, alegria e domínio. Em seguida, circule o que será mais fácil de executar ao criar a maior mudança. 

O que você se ressente de manter em sua vida cotidiana?

Quando eu era criança, eu queria manter a cama apoiada contra duas paredes para criar um pouco de alcova para mim. Não entendi o que minha mãe quis dizer com a declaração dela que seria difícil de limpar. 'Basta empurrá -lo para fora, limpar e depois voltar novamente', protestei. Entre na idade adulta, onde a única maneira de usar meu creme para as mãos é mantê -lo sem capacitação, porque esse passo extra faz com que se sinta emocionalmente trabalhoso em um dia em que eu já tenho então Muito mais a fazer.

Uma das maiores lições que aprendi é que o verdadeiro custo de algo não é o preço real que você paga, mas o que você continua pagando para mantê -lo. Por outro lado, há outras coisas que continuam pagando dividendos.

Vamos começar com dinheiro porque o dinheiro nunca é apenas prático; É muito emocional. Que assinaturas em sua vida sentem 'elas estão bem para pagar porque é uma pequena quantia', mas realmente você se ressente delas? Ou você está mantendo cinco opções de streaming diferentes, apenas no caso de ? Talvez o dinheiro que você economize seja trivial, mas se livrar dele parecerá que você removeu um enorme emocional fardo. E no meio de uma recessão global, que outras coisas você está pagando em uma base recorrente que você poderia tecnicamente não? Eu amo como o especialista financeiro Ramit Sethi sempre diz, corte implacável sobre as coisas que você não se importa e depois gasta com o que você ama. Isso é uma ganha-ganha para mim!

Então vamos pensar nas outras coisas que você mantém que agregam pouco ou negativo valor à sua vida:

• Quais rituais você tem que realmente lutam com você e roubam seu tempo? 
• Que relacionamentos são uma dor de manter, mas você suporta porque quer ser legal ou se sentir mal por cortar um pessoa tóxica ou ambivalente ? 
• Que identidades você se apega a isso está custando energia e sanidade para manter? (por exemplo, 'Eu sou um doador; não sei como tomar' pode estar te machucando quando você estiver curvando para trás para agradar a todos e fazer o trabalho de todos, sem deixar ninguém ajudá -lo.)

Em que beleza do dia-a-dia você não percebe?

Eu moro em um pequeno Cidade em Cingapura, onde muitos moradores eu conheço lamentam ser chatos. Afinal, somos tecnicamente um pouco de ponto vermelho no mapa. Chame isso de síndrome da criança pródiga - tendo voltado felizmente há três anos - mas não parei de descobrir a beleza cotidiana em todos os seus compactos 728,6 quilômetros quadrados.

Isso pode voltar a uma mentalidade com quem me comprometi quando me mudei anos atrás: decidi que gostaria de ver qualquer cidade em que morei ou visitei pelos olhos de ambos um turista e um local. Sim, eu adoraria o Netflix-and-Chill sobre a comida em alguns dias, e há outros dias que quero ver as vistas espetaculares que são segredos famosos e mais bem guardados. E como o algoritmo de mídia social é auto-reforçador, eu o levo para continuar descobrindo novos lugares ou para revisitar os velhos através de novos olhos.

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Às vezes é uma corrida de café para um novo local onde posso assistir as pessoas ou aprimorar meus idiomas, e então eu jogar uma caminhada Em algum lugar, nunca estive antes ou dê um passeio familiar em uma hora diferente do dia. Outras vezes, é uma nova rota de corrida. Isso cuida do meu introvertido precisa me nutrir.

E então eu também o faço social. Fiz amigos que se traziam em torno de bairros aleatórios ou caminham por diferentes trilhas para caminhadas. Às vezes eu invento peregrinações alimentares. Outras vezes, levo meus convidados turísticos visitantes ao redor. Sempre há cultura, arquitetura, história, comida e convívio. E algo novo para descobrir (ou redescobrir). Porque eu comprometi tempo com isso.

O que as mentalidades estão no caminho? 

O problema das histórias que nos contamos é que muitas vezes não estamos cientes do que exatamente Eles são, e nos tornamos seus fantoches. Na psicologia, os chamamos de 'crenças centrais', 'suposições ocultas' e 'pensamentos automáticos negativos'.

Por exemplo: se você viveu assistindo seus pais sofrerem durante o dia-a-dia, pode acreditar automaticamente que esse também é o seu destino. Mas, assim como a geração Z tem necessidades muito diferentes dos millennials, Gen Yers e Gen Xers - onde todas as gerações chamam automaticamente o próximo de 'flocos de neve', 'com direito' e 'incapaz de tomar dificuldades', todos fomos criados em origens socioeconômicas muito diferentes que moldamos quem somos e nossas necessidades.

Ou talvez você ache que é superficial ser feliz, ou alguém lhe disse isso. Mas a idéia do dia a dia, incrível, não é sobre perseguir abertamente a felicidade (ou sua imagem). Mas você se sente culpado e se fala de momentos de alegria, prazer ou até contentamento?

Caso contrário, se houver um desafio de saúde mental com o qual você luta diariamente que faz com que todos os dias pareçam uma tarefa sísifa, saiba que o apoio está disponível.

Fazer esses interruptores também significa que você precisa desistir de algo. Poderia ser uma maneira antiga de viver - para mim, a desculpa que eu morava em uma cidade minúscula e tive que continuar escapando - ou ter que renunciar a alguns confortos de criatura, como passeios de táxi o tempo todo quando você decide que levar o transporte público força você a andar (e transpirar) mais. Ou ter que explicar essas novas opções para alguém em sua vida.

Considere como sua vida seria diferente e as recompensas que você colheria, depois de se comprometer com elas.

Como faço para reservar tempo para a vida que quero? 

Um dos primeiros protestos que eu costumo ouvir - de mim mesmo também - é: 'Eu não tenho tempo'.

O problema é que nós Hemorragia muito tempo De qualquer forma, todos os dias, rolando aleatoriamente ou envolvendo coisas que não queremos particularmente. Por exemplo, uma reunião pode ser um email ou um email um texto, se levarmos três minutos para endireitar nossos pensamentos antes de interagir. Essas áreas são onde você pode começar a recuperar o tempo. Um exemplo pode ser treinar a si mesmo para alcançar seus livros ou aplicativo de idioma em vez do grama, três em 10 vezes por dia.

E há algumas coisas que precisamos intencionalmente definir um pouco mais de tempo a fazer, para recuperar mais tempo. Eu tenho sido um Caixa de entrada zero pessoa nos últimos seis anos; Antes disso, eu tinha 6.000 e -mails não lidos flutuando sobre nebulosamente na minha caixa de entrada. Todo mundo vive assim, certo? Exceto isso, eu sabia que esse número cresceria e me odiaria em cinco anos. Então, sentei -me e criei um sistema para resolver isso. Foi uma exaustiva e gloriosamente chata quatro horas. Mas eu nunca olhei para trás.

Portanto, para essas tarefas, como organizar seu imóvel digital ou confundir a desordem física, reserve -as no seu calendário, sente -se e faça -o. Então recompense -se.

Projetar uma boa vida exige esforço. É fácil ler algo e ficar animado com uma cura milagrosa, mas a vida que você define como um boa vida é realmente para você projetar.

O take -away

'Você está dizendo que se eu tivesse um croissant de amêndoa e um café expresso, minha vida seria boa?'

Um participante irritado levantou essa questão em um dos meus workshops.

Reconheci meu privilégio em poder acessar esses prazeres diários e depois reiterei o que eu quis dizer: que isso é um A maneira que às vezes crio pausas no meu dia ou clico no meu botão de redefinição pessoal. Dessa forma, eu tomar melhores decisões Em vez de tomar decisões de um lugar onde meu centro de medo sequestra meu eu mais sábio. E que todo mundo tem suas próprias redefinições; Pode ser tão simples quanto respirar profundamente corretamente.

É fácil denegrir ou lançar aspersões em uma maneira diferente de viver, porque pode parecer que estamos vivendo 'erroneamente' até agora. Mas não há certo ou errado. Acabamos de viver da melhor maneira possível, e não há mal em tentar uma nova saída se você deseja um estilo de vida diferente para ver se isso se encaixa.

O negócio é, É as coisas mais pequenas, mais mundanas e infinitamente triviais que podem ser seus maiores ursos de insetos Isso faz com que pareça absurdo começar a pensar em mudar. Afinal, é fácil empilhar algo simples em nossas vidas, e é grosseiro reclamar da carga. Mas o problema é que essas coisas não são lógicas; eles são emocional , e se eles drenam sua energia, então eles o fazem. E por serem pequenos, mundanos e triviais, também significa classificá -los é fácil - se você se permitir.

Pode ser trivial, e esse é o ponto. Dessa forma, podemos montar os inevitáveis ​​capítulos mais difíceis da vida com mais equanimidade, porque construímos esse músculo mental. E ei, também estaremos mais prontos para aproveitar nossas férias e eventual aposentadoria.