Depois de vários traumas, o DBT me ajudou a recuperar minha saúde mental

Aviso de gatilho: Este artigo descreve agressão e ideação suicida.

Quando eu tinha 15 anos, toda a minha vida mudou. Infelizmente, não quero dizer que finalmente recebi minha permissão de direção ou comecei o ensino médio - em vez de descobrir que tinha o linfoma de Hodgkin no estágio 3.

set 6 zodiac

As nomeações dos médicos e os tratamentos de quimioterapia rapidamente começaram a preencher meu tempo. Como eu estava tão focado em simplesmente sobreviver, não comecei a sentir como toda a minha jornada teve na minha saúde mental até depois de concluir o tratamento. Eu lutei com severa ansiedade e depressão à saúde. Eu fui para terapia de conversa Ocasionalmente, mas mentalmente nunca me curei completamente do que havia passado. 

Como encontrei a recuperação de uma maneira totalmente nova

Avance para o início da faculdade. Comecei meu primeiro ano na UCLA em 2018 e nunca fiquei mais empolgado com nada na minha vida. Como a maioria das crianças de 18 anos, pensei que era uma chance de me reinventar e começar de novo. No entanto, um mês depois que comecei a escola, fui agredido sexualmente e isso me enviou uma espiral profunda.

Em vez de procurar ajuda, eu me isolei no meu dormitório e me abstenha de dizer a alguém o que havia acontecido comigo. Mesmo estando em um espaço de cabeça tão negativo, entrei um relacionamento doentio Isso me deixou mais sozinho e envergonhado do que nunca.

Tudo isso compactado no trauma Eu experimentei quando estava doente me levou a se machucar e, eventualmente, tentar tirar minha própria vida. Durante esse período, fui diagnosticado com depressão clínica, TEPT e TOC. Comecei a conversar regularmente na terapia, mas precisava de mais apoio do que estava recebendo.

Foi quando a terapia comportamental dialética, mais conhecida como DBT, foi recomendada para mim. 

Eu não tinha ideia de que havia até múltiplos Tipos de terapia Antes de começar o DBT. No entanto, existem realmente cinco categorias de terapia exclusivas reconhecidas pela American Psychological Association: psicanálise, terapia comportamental, terapia cognitiva, terapia humanística e terapia integrativa ou holística.

Segundo psicólogo Lauren Kerwin, Ph.D. , O DBT é 'um tratamento que combina sistemas interpessoais humanistas, filosofia zen e abordagens comportamentais cognitivas em um todo coerente que ajuda os clientes não apenas a sobreviver, mas também a aprender as habilidades necessárias para construir uma vida que vale a pena viver'.

Em outras palavras, o DBT ajuda as pessoas a aprender novas maneiras de gerenciar suas emoções, em vez de apenas falar sobre suas experiências. Foi útil aprender sobre habilidades tangíveis que eu posso realmente usar na minha vida cotidiana. 

O que aprendi com minha experiência com DBT

Meus pensamentos não me definem

Por tanto tempo, eu nem questionaria meus pensamentos negativos; Eu apenas acreditaria neles. Por exemplo, se eu cometi um erro e me dissesse 'sou uma pessoa horrível que merece ser punida', estava convencido de que era a verdade. Isso me fez sentir horrível, porque por tanto tempo deixei meus pensamentos determinarem como vi quem eu era como ser humano.

Depois de ir para o DBT, recebi as ferramentas para questionar se meus pensamentos eram verdadeiros ou apenas algo que eu fui em minha mente. Comecei a me tornar mais consciente do meu pensamentos negativos E percebeu que era tudo o que eles eram: apenas pensamentos.

Sim, eu ainda tenho pensamentos realmente negativos, mas agora posso separar se eles forem apoiados por evidências ou se forem apenas julgamentos que tenho. Se não fosse pelo DBT, eu ainda deixaria meus pensamentos controlarem tudo o que fiz, o que não é uma maneira saudável ou agradável de viver para ninguém. 

É possível substituir minhas habilidades de enfrentamento prejudiciais por mais positivas

Antes do DBT, eu estava realmente lutando com a auto-prejudicação. Quando cometi um erro, meu primeiro desejo foi me machucar. Mesmo que eu não quisesse se machucar, minhas emoções pareciam fora do meu controle e eu senti que não havia nada que eu pudesse fazer sobre isso.

Por mais que eu falasse sobre ferramentas que posso usar para parar de se machucar com meu terapeuta de conversa quando se trata do momento em que eu precisava usá-las, não parecia suficiente. Tipo, como eu deveria ler um livro quando tive um desejo intenso de me machucar?

No DBT, aprendemos habilidades específicas a usar no momento em que estamos experimentando emoções intensas. Por exemplo, agora quando tenho vontade de me machucar, pego imediatamente um pedaço de gelo ou transformo meu ventilador na configuração mais alta. Levei um tempo para realmente utilizar essas habilidades. No entanto, uma vez que eu os fiz com mais frequência, eles ficaram mais fáceis para mim.

É bom e necessário falar para minhas necessidades 

Passei pela maior parte da minha vida constantemente com medo de me defender por medo de fazer com que alguém fique chateado. Minhas próprias necessidades eram frequentemente desconsideradas a agradar aos outros, o que eu percebi que era um grande problema em minha vida.

Não podemos simplesmente passar pela vida esperando que outras pessoas saibam o que queremos deles.

DBT me ensinou que merecemos Defina limites E fale pelo que precisamos de outras pessoas. Se não dissermos algo, como outras pessoas saberão quando algo está errado? Não podemos simplesmente passar pela vida esperando que outras pessoas saibam o que queremos deles.

horóscopo do dinheiro diário aquarius

Embora eu tivesse medo de estabelecer limites e confrontar alguém sobre um problema, quando comecei a fazê -lo com mais frequência, ficou mais fácil e mais natural. De fato, as pessoas são muito mais compreensivas quando você diz algo em vez de escovar as coisas debaixo do tapete. 

Como saber se o DBT é certo para você

No geral, o DBT mudou minha vida para melhor. Isso me deu ferramentas úteis que pude utilizar em todos os aspectos da minha vida. Se não fosse pelo DBT, eu provavelmente não teria ficado tão apaixonado pela importância da saúde mental. Se você está experimentando depressão grave, auto-mutilação, transtorno alimentar, dependência ou transtorno bipolar e sente que não está recebendo o apoio de que precisa-saiba que você não está sozinho e há pessoas que podem ajudar.