3 maneiras incrivelmente simples de obter mais fibras em sua dieta todos os dias

Você sabia que uma enorme 95% dos americanos 1 não estão recebendo fibras suficientes em sua dieta diária?! Sim, você leu corretamente - apenas 5% dos americanos estão consumindo a quantidade diária recomendada de fibra para suportar adequadamente o ideal saúde intestinal , evacuações , desintoxicação , e bem-estar de todo o corpo!

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Na verdade, a fibra não está no topo da lista de prioridades nutricionais da maioria das pessoas, mas considerando sua vasta gama de benefícios críticos para a saúde , estamos argumentando que deveria ser.

Ouça, nós entendemos. É difícil o suficiente para garantir que você esteja dormindo, se movimentando e proteína , água, vitamina D ...(A lista continua e continua). É por isso que reunimos esta lista curta e doce de coisas que você pode começar a fazer para garantir que está recebendo fibras adequadas em sua dieta todos os dias.

Tome um suplemento de fibra.

Incluir um suplemento de fibras em sua rotina diária de bem-estar pode ajudá-lo a atingir a ingestão diária recomendada de fibras.

suplemento de fibra próprio da mindbodygreen, potência de fibra orgânica + , foi criado para ajudar a preencher a lacuna de fibra em nossa nação.

Inclui fibra solúvel e insolúvel de uma variedade de ingredientes vegetais orgânicos (feijão guar, kiwi e um trio de cogumelos) para apoiar de forma holística a saúde intestinal, os movimentos intestinais e o bem-estar geral.* Bônus: adicionar um pó de fibra ao seu rotina não poderia ser mais fácil - basta pegar uma bebida, smoothie ou sopa - e beba!

Mude para grãos integrais.

Trocar grãos refinados e processados ​​(pense: pão branco, farinha branca, arroz branco) por grãos integrais ricos em fibras, como quinoa, trigo sarraceno, aveia, macarrão de trigo integral, cevada e arroz integral e selvagem é uma maneira simples, mas impactante de adicionar mais fibra à sua dieta.

Carregue seu prato com alimentos vegetais.

Frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes são todos rico em fibra . Em outras palavras? Quanto mais plantas você puder adicionar a cada refeição, melhor!

Torne um desafio tornar cada refeição o mais diversificada e abundante possível com alimentos vegetais para garantir que você esteja dando ao seu corpo a fibra de que ele precisa e apoiando seu microbioma intestinal com uma dieta diversificada e abundante em nutrientes. (Sejamos honestos, os alimentos vegetais são simplesmente divertidos e deliciosos também! Eles adicionam cor, sabor e nutrientes a todos os pratos. Ganha-ganha!)

O take-away.

Acho que 'comer mais fibras' deve ser a resolução de ano novo de todos! Siga estas dicas para garantir que você esteja recebendo fibras suficientes para promover movimentos intestinais saudáveis, função intestinal, equilíbrio saudável de açúcar no sangue e muito mais.

sinal 23 de setembro