Pare de definir as resoluções de Ano Novo e faça isso, de um terapeuta

'Qual é a sua resolução de ano novo?' pode ser uma questão temida em torno da mesa de férias. Claro, os objetivos de Ano Novo são ótimos para algumas pessoas, mas para outras, são uma fonte de pressão e ansiedade desnecessárias.

De acordo com um terapeuta, você não deve defini -los. Em vez disso, ela oferece uma abordagem mais ao alcance. 

Por que as resoluções de ano novo podem ser falhas

Terapeuta e fundador da Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , diz que as resoluções de ano novo geralmente falham não porque não podemos atingir nossos objetivos, mas porque nossos objetivos geralmente são irrealistas. 

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Por exemplo, sair de malhar uma vez por mês para acordar às cinco da manhã para se exercitar todos os dias é um enorme Estilo de vida, cronograma e mudança de mentalidade. A energia do Ano Novo pode ajudá -lo a acompanhar esse objetivo por mais ou menos uma semana, mas sua resolução provavelmente começará a diminuir eventualmente, explica Pash.

Para ficar claro, isso não é resultado de preguiça; É exatamente o que acontece quando você passa do nível 0 a 100 em um único dia. Fazer com que seu corpo se acostume com um novo cronograma e o padrão leva tempo. 

'Se você deseja mudar seus hábitos e se tornar mais saudável, não precisa de um evento para que isso aconteça', diz Pash, declarando que 'pequenas mudanças diárias de hábitos obterão melhores resultados'. 

Pense assim: você não verá uma enorme mudança na aparência do seu bíceps depois  levantamento de peso Por apenas duas semanas, a verdadeira recompensa é como você se sente e o hábito que está construindo. Se você resolver esse músculo muito rápido demais para esses 14 dias, arriscará lesões, o que o colocaria de volta onde você começou. Por outro lado, você pode começar a se concentrar no crescimento do seu bíceps, indo à academia duas vezes por semana e subindo a partir daí. Seus músculos terão tempo para se recuperar, Sua programação será mais flexível e, na marca de duas semanas, você se sentirá mais inspirado a continuar, já que você não se eleva seco.

Todo mundo é diferente, mas a lição geral soa: se você quiser permanecer comprometido e fazer uma mudança duradoura no estilo de vida no ano novo, começar pequeno é a sua melhor aposta. 

Isso não quer dizer que você não deve usar a energia do ano novo como motivação. Mas não deixe que a pressão para fazer grandes resoluções o convencam de que seus objetivos não são grandes o suficiente.

Em vez disso, tente resoluções de 30 dias

Pash recomenda se comprometer com as metas de 30 dias, pois esses objetivos podem ser menos assustadores e facilmente construídos. Para aqueles que desejam entrar na academia três ou quatro dias por semana, considere os hábitos de construção fora dos dias também, apenas em uma escala mais baixa, em prol da construção de hábitos em seu cérebro. 

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Por exemplo, se você não estiver indo para a academia, faça um passeio ou faça algum alongamento. O hábito real está dedicando tempo ao exercício, não apenas na academia.

Se 30 dias é suficiente para construir um hábito totalmente para debate - as pessoas costumam dizer que 21 dias são suficientes, mas algumas pesquisas sugerem 10 semanas é um limite mais claro 1 . O verdadeiro benefício que acompanha um objetivo de curto prazo é que você possa começar pequeno e ver onde está, crescendo com seus objetivos, em vez de tentar alcançá-los.

O exercício físico é um gênero de resolução de Ano Novo comum, mas pode obscurecer as outras áreas do seu bem-estar que vale a pena se concentrar. Para sair da caixa, considere essas resoluções de 30 dias que o Pash recomenda: 

• Para melhores manhãs: Um hábito que Pash considera subestimado está planejando sua roupa na noite anterior. Pode parecer rudimentar, mas isso tem um grande efeito positivo no resto do dia, ela explica: você tem mais tempo de manhã, você se sentirá mais confiante no que está vestindo (e menos provável que critique seu aparência), e você começará o dia com uma vitória. 
• Para sono de qualidade: O sono tem um grande impacto na saúde física e mental, então por que não colocá -lo no topo da sua lista de prioridades? Pash sugere trabalhar para trás para encontrar O que o impede de dormir o seu melhor (Tempo de tela, refeições tardias, muita cafeína, etc.) e comece com os hábitos que trabalham contra você, um de cada vez, para ver melhorias graduais. Todos os dias, faça uma coisa para ajudá -lo a dormir melhor. 
• Para reduzir o estresse: Para aqueles que se sentem sobrecarregados como está, considere fazer alívio do estresse sua próxima resolução de 30 dias. Você pode fazer uma lista de coisas que lhe trazem facilidade? Talvez um banho, meditação , tempo com amigos, etc. Tente escolher um pequeno ato de alívio do estresse diariamente. 

Se você tiver a sensação de que deseja fazer algum tipo de mudança em 2024, mas não sabe o quê, comece por registrar o seu estilo de vida atual e o que você gosta e não gosta. Isso pode ajudá-lo a encontrar um caminho para o sucesso que é altamente personalizado, pois deve ser os objetivos de bem-estar. 

O take -away

As resoluções de ano novo geralmente caem porque os objetivos não são realistas, alimentados pela pressão social para fazer mudanças maiores do que a vida em apenas um dia.

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Em vez disso, Pash recomenda começar pequenos e criar objetivos atingíveis de 30 dias. Você sempre pode estendê -los, mas ter 30 dias à frente é certamente menos assustador que 365.

Não tem certeza do que você deseja se concentrar neste ano? Aqui, alguns avisos de diário para obter autodescoberta para você começar.