Apenas 10 minutos de massagem são suficientes para ajudar o sistema nervoso a relaxar

Quem não está procurando uma boa maneira de relaxar de vez em quando? Existem várias maneiras de praticar Gerenciamento de estresse , mas de acordo com novas pesquisas da Universidade de Konstanz na Alemanha, apenas 10 minutos de massagem são suficientes 1 para aumentar o relaxamento.

Estudando os efeitos da massagem

Para conduzir o estudo, os pesquisadores do Departamento de Psicologia de Konstanz analisaram o efeito do toque no sistema nervoso parassimpático (o sistema de nervos envolvidos no relaxamento do corpo) dando a grupos de participantes dois tipos diferentes de massagens. Para um grupo de controle, eles também tinham um grupo sentado em silêncio sem contato.

Uma das massagens foi uma massagem de cabeça e pescoço, destinada a estimular o sistema nervoso parassimpático através da massagem do nervo vagal. A segunda massagem se concentrou no pescoço e nos ombros e era mais suave, para ver se o toque sozinho estava relaxando.

A equipe monitorou os níveis de relaxamento físico e psicológico dos participantes, perguntando -lhes sobre seu estado emocional e olhando para a frequência cardíaca, bem como a variabilidade da frequência cardíaca, o que mostra quão bem o sistema nervoso parassimpático responde ao estresse.

signo do zodíaco, 28 de março

10 minutos de relaxamento é suficiente

Com base nas descobertas, apenas 10 minutos de descanso ou massagem reduzem os níveis de estresse nos participantes, com massagens mais eficazes do que descansar sozinhas. Os participantes relataram sentir -se menos estressados ​​e mais relaxados, com maior variabilidade da frequência cardíaca.

Segundo os autores do estudo, esse aumento da variabilidade significa que o sistema nervoso parassimpático foi mais capaz de responder ao meio ambiente e deixar o corpo mais relaxado. O melhor de tudo é que esse efeito estava presente (ou seja, o PNS foi facilmente ativado) através da massagem e de sentar -se em silêncio.

E o fato de levar apenas 10 minutos para que qualquer tipo de relaxamento observe os benefícios é significativo: 'Somos muito encorajados pelas descobertas de que curtos períodos de desengajamento são suficientes para relaxar não apenas a mente, mas também o corpo', observa Maria Meier, um dos autores do estudo e estudante de doutorado Konstanz Em um comunicado de imprensa .

Por que isso importa

Tão luxuoso quanto um dia de spa ou uma massagem sueca de 90 minutos, o que este estudo mostra é que o relaxamento é acessível a todos. 'Você não precisa de um tratamento profissional para relaxar', diz Meier. 'Ter alguém acariciando gentilmente os ombros, ou mesmo apenas descansando a cabeça na mesa por 10 minutos, é uma maneira eficaz de aumentar o motor fisiológico de relaxamento do seu corpo'.

Agora que esses benefícios promissores para massagem foram encontrados, a equipe espera analisar outras intervenções curtas, como Exercícios de respiração e meditação , para ver se eles podem obter resultados semelhantes. A esperança é que esses tipos de práticas possam melhorar a vida daqueles com doenças relacionadas ao estresse, como ansiedade e depressão.

Então, da próxima vez que estiver estressado, pegue um pouco de óleo de massagem e prepare -se para relaxar. Trate -se com um abhyanga sesh (massagem ayurvédica), peça ao seu parceiro que te dê uma breve massagem , ou, em caso de dúvida, sente -se em silêncio e faça algo que te relaxa . De acordo com esta pesquisa, 10 minutos é tudo o que você precisa para começar a se sentir mais relaxado.