Nova pesquisa explora como os probióticos podem ajudar com sintomas de depressão cognitiva

As questões de saúde mental são discutidas mais abertamente do que nunca. No entanto, quando se trata de problemas de saúde mental como a depressão, muitas pessoas ainda procuram um tratamento que finalmente lhes traga alívio.

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Mas um emocionante novo estudo 1 descobriu que um composto muito comum pode ser capaz de mover a agulha em certos sintomas de depressão.

Probióticos e depressão

Sintomas de depressão pode ser debilitante. Eles incluem apatia, culpa, desesperança, mudanças no peso corporal, insônia e irritabilidade. Embora esses sintomas tendam a ser o foco principal do tratamento, há também uma longa lista de sintomas cognitivos, como dificuldade de concentração, indecisão e problemas de memória.

Um novo estudo mostra que um suplemento popular pode ajudar com os problemas cognitivos associados à depressão. Este estudo controlado randomizado, incluindo mais de 40 pacientes, mostrou que a suplementação de probióticos em altas doses por quatro semanas melhorou significativamente a memória e afetou os mecanismos cerebrais subjacentes aos problemas cognitivos baseados na depressão.

Os resultados mostraram que as pessoas do grupo probiótico melhoraram a função do hipocampo (a parte do cérebro responsável pela emoção e memória) no final do período de estudo.

Como autor principal Else Schneider, Ph.D., explicado em entrevista : 'Apóia nossa hipótese de que o hipocampo é a principal estrutura que se beneficia dos probióticos, e é por isso que vemos apenas melhora na memória episódica e não em outros domínios cognitivos, que são menos dependentes do hipocampo'.

A conexão intestino-cérebro

Embora o estudo tenha sido pequeno, a pesquisa, que foi publicada no Jornal de Psiquiatria e Neurociência , acrescenta-se a um crescente corpo de evidências de que há uma forte conexão entre o microbioma intestinal, a saúde mental e a cognição.

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Por exemplo, estudos têm mostrado 2 que os microbiomas intestinais de pessoas com depressão são compostos de maneira ligeiramente diferente dos microbiomas intestinais daqueles sem a doença. Ainda não entendemos exatamente como a composição do microbioma intestinal e a depressão estão conectadas – por exemplo, não temos certeza se uma composição alterada do microbioma intestinal precede ou segue a depressão ou como os dois interagem – mas sabemos que a conexão existe. Outro estudar 3 demonstraram que 30 dias de probióticos levaram a uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade e depressão.

Este último estudo pode encorajar todos nós a apoiar nossa saúde intestinal em homenagem ao nosso humor, cognição e saúde mental. Aqui estão três hábitos para você começar:

• Tome um probiótico: Por todas as razões mencionadas acima, os probióticos podem ajudar a apoiar a saúde mental e a cognição. Certifique-se de tomar um probiótico que inclua cepas bacterianas que foram estudadas em humanos, como estas nove suplementos probióticos aprovados pelo Ph.D. .
• Exercício: O exercício traz benefícios para nossa saúde intestinal e nossa saúde mental. Na verdade, estudos mostraram que é tão eficaz em melhorando o humor a curto e longo prazo. Experimente um destes 14 exercícios fáceis em casa para todos os níveis de condicionamento físico .
• Reduza o açúcar: Muito açúcar pode causar desequilíbrios nas bactérias intestinais que podem jogue fora seu humor 4 . Aqui estão nove truques para largar o açúcar hoje.

O take-away

Um novo estudo descobriu que quatro semanas de suplementação probiótica podem melhorar alguns dos sintomas cognitivos da depressão. Embora ainda haja mais a aprender sobre a conexão intestino-cérebro, esta pesquisa é mais um lembrete para cuide do seu microbioma pelo bem do seu humor .