Melatonina vs. Magnésio: Qual é a diferença - e um é melhor para dormir?

Magnésio e melatonina são dois dos suplementos mais populares para dormir.

A melatonina tem sido um auxílio para dormir popular nos EUA há décadas. Entre 2007 e 2012, o uso do suplemento mais que dobrou na América , e milhões de pessoas agora o mantêm ao lado da cama por noites sem dormir. A entrada do magnésio no mercado do sono foi mais recente, mas pesquisas iniciais mostram que ele pode ser uma ferramenta útil para preparar a mente e o corpo para dormir. Aqui estão as principais diferenças entre o funcionamento desses dois soníferos disponíveis.

O que a melatonina faz?

A melatonina, um metabólito da serotonina, é um hormônio que a glândula pineal do cérebro geralmente produz à noite para enviar um sinal ao resto do corpo de que é hora de começar a desacelerar. Dispositivos da vida moderna, como iluminação interna e eletrônica, podem atrapalhar esse processo e confundir o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia até tarde da noite. Viajar por fusos horários também pode atrapalhar a produção de melatonina, já que o ritmo circadiano do seu corpo (ou relógio interno) não consegue acompanhar imediatamente o novo ambiente.

O hormônio isolado tem sido estudado como um auxílio para dormir desde meados da década de 1990, e pesquisa confirmou que pode ajudar as pessoas com distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, jet lag e horários de trabalho instáveis ​​a adormecerem mais rápido. Algumas pessoas sentem dor de cabeça, tontura e sonolência ao acordar depois de tomar melatonina - provavelmente porque o suplemento não melhora necessariamente a qualidade ou a duração do sono.

O que o magnésio faz?

O magnésio também é produzido naturalmente no corpo, mas é um mineral e mais multitarefa. Ele desempenha um papel em mais de 300 reações biológicas. Ao contrário da melatonina, existem muitos tipos de suplementos de magnésio, cada um com um impacto ligeiramente diferente no corpo ( você pode ler as descrições de nível superior de cada aqui ) Glicinato de magnésio parece ser a forma mais eficaz de promover o sono. * É uma combinação de magnésio e do aminoácido glicina, que melhora a qualidade do sono e a função neurológica .

Não houve muitas pesquisas sobre como os suplementos de magnésio promovem o sono, mas um estudo em 46 idosos descobriram que ajudava a aliviar a insônia e levava a um sono mais longo e profundo ao diminuir o cortisol e aumentando níveis de melatonina. * Suas propriedades relaxantes provavelmente também têm a ver com o fato de que ativa Receptores GABA no cérebro , que têm um efeito calmante e equilibrador sobre o sistema nervoso. *

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Qual é o melhor para o seu sono?

A resposta depende muito do que você está procurando: se você é alguém que viaja muito em diferentes fusos horários, a melatonina definitivamente merece um lugar na sua mala. Em um artigo mbg sobre viagens saudáveis Jon Mitchell, PA-C, M.S., consultor de saúde em medicina funcional, recomenda tomá-lo uma hora ou mais antes da hora de dormir desejada, quando você chegar ao seu novo destino. Certifique-se de desligar as luzes e desligar os aparelhos eletrônicos nessa hora para ter a melhor chance de entrar em ação. Se você tem um trabalho que exige que você fique acordado à noite e dormindo durante o dia, a melatonina também pode ajudar a obter corpo acostumado a desacelerar quando ainda está claro lá fora. No entanto, como não há muitas pesquisas sobre os efeitos de longo prazo de tomar melatonina todas as noites, você deve tomá-la apenas quando necessário. A dose recomendada é 0,5 mg a 5 mg .

Se você está procurando um remédio para dormir mais consistente que o ajude a adormecer e fique dormindo, médico de medicina de família Robert Rountree, M.D. , diz que o magnésio é o caminho a percorrer: 'A melatonina faz uma coisa muito bem, que é fornecer um sinal específico ao cérebro de que é hora de iniciar o processo de sono. Não é tão bom para manter o sono ', diz ele a mbg. *' O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso central, o que ajuda a preparar o cérebro para desligar e também a mantê-lo funcionando em um nível mais calmo durante a noite. * 'Como o magnésio é um mineral e não um hormônio, há menos preocupação em tomá-lo todos os dias, embora você deva sempre conversar com seu médico antes de introduzir um novo suplemento em sua rotina.

Essa capacidade de promover um estado de relaxamento mais duradouro é o motivo pelo qual o lifeinflux escolheu o magnésio como o carro-chefe de nosso novo suplemento de sono, o suporte para sono +. A formulação inclui 120 mg de bisglicinato de magnésio (uma forma altamente absorvível do mineral), bem como outros promotores do sono como jujuba e pharmaGABA , para ajudá-lo a adormecer mais rápido, permanecer adormecido por mais tempo e acordar revigorado. *

O resultado final.

Magnésio, um mineral, e melatonina, um hormônio, desempenham um grande papel na preparação de nosso corpo para o sono. Se você tem tendência a dormir, ambos podem ser tomados em forma de suplemento: a melatonina é útil para fazer o corpo adormecer, mas pesquisas iniciais descobriram que o magnésio pode nos ajudar a permanecer dormindo por mais tempo e nos sentirmos mais restaurados ao acordar. combinado com outro hábitos noturnos saudáveis . *

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