Quer começar com o registro no diário? Veja como + dicas para construir o hábito, de especialistas

Desde os diários que mantínhamos quando crianças até o aplicativo Notas que todos temos em nossos telefones hoje, escrever pensamentos faz parte do que nos torna humanos.

E o diário, como um passatempo cada vez mais popular, permite-nos não só dar vazão às nossas frustrações, mas também registar as nossas experiências do dia-a-dia, trabalhar as nossas emoções e até planear o futuro.

Quer experimentar você mesmo? Aqui, estamos nos aprofundando nos vários estilos de registro no diário, como fazer um diário, além de dicas para criar o hábito se você estiver apenas começando.

Pegue seu diário e vamos começar!

O que é registro no diário, exatamente?

Registro no diário , por definição, é simplesmente escrever em um diário ou diário. A beleza desta prática é que o resto depende inteiramente de você!

Você pode escrever sobre praticamente tudo o que quiser, levar-se tão a sério (ou não) quanto quiser e, claro, pode escrever um parágrafo, 10 páginas ou qualquer coisa entre eles.

Como artista e autor de diário orientado Meera Lee Patel explicado anteriormente ao mindbodygreen: 'O objetivo do diário é despertar o pensamento consciente, que é simplesmente ter uma conversa honesta consigo mesmo.'

Ela acrescenta que isso faz não significa estar consciente de sua escrita – das palavras que você está usando ou das frases que está formando.

“Na verdade, se estar hiperconsciente de sua escrita está fazendo com que você se censure”, diz ela, “isso vai contra o propósito do diário”.

Dependendo do estilo de registro no diário que você deseja, você pode ter uma prática ou rotina mais regulamentada (ou seja, um diário de gratidão sobre coisas pelas quais você é grato todos os dias ou um diário de sonhos todas as manhãs ao acordar).

Mas se você está optando por sua escrita padrão de “forma livre”, bem como um diário básico, você pode tomar as liberdades que desejar.

Dito isso, vamos analisar os diferentes tipos de registro no diário que você pode querer experimentar.

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Tipos de registro no diário

Registro no diário de forma livre ou diário

O diário de forma livre, ou diário diário, é o tipo de escrita no estilo diário que você provavelmente imagina quando pensa em registrar no diário.

Segundo a psicoterapeuta Babita Spinelli, L.P. , esse tipo de registro no diário é usado para reflexão pessoal, mas também pode beneficiar o crescimento pessoal e a saúde mental. “Este é o nosso diário pessoal”, explica ela.

Diário de atenção plena

Diário de atenção plena envolve combinar uma prática de atenção plena com uma prática de registro em diário, como descrever detalhadamente o ambiente atual ou experiências emocionais.

Você pode escrever o que está acontecendo ao seu redor ou as coisas que pode sentir, tocar e cheirar com os sentidos.

O diário de atenção plena é uma ótima maneira de sair da cabeça e entrar no corpo, bem como de se conectar ao momento presente.

Este estilo é ótimo se você deseja se acalmar, regular suas emoções ou fortalecer sua prática de atenção plena em geral.

Diário de gratidão

O diário de gratidão, que envolve escrever e refletir sobre as coisas pelas quais você é grato, tem sido extensivamente pesquisado pelo seu papel na saúde mental.

Como um estudar 1 publicado na revista Fronteiras em Psicologia Descobriram que os sentimentos de gratidão estão ligados ao córtex cingulado anterior e ao córtex pré-frontal medial – regiões do cérebro que influenciam a nossa tomada de decisões, força de vontade, motivação e humor.

E ao levar sua prática de gratidão para as páginas do seu diário, você está ativamente reservando tempo para lembrar pelo que é grato.

Como Spinelli disse à mindbodygreen: “Esse tipo de diário pode aumentar a positividade e equilibrar pensamentos intrusivos negativos. Podemos perder a perspectiva sobre o que é importante, e o diário de gratidão também nos lembra dessas bênçãos”.

Páginas matinais

Semelhante ao diário de forma livre, mas com mais rotina, a escritora Julia Cameron técnica de páginas matinais envolve escrever à mão três páginas de pensamentos pela manhã.

O método do fluxo de consciência tem como objetivo iluminar os padrões de pensamento e desbloquear a criatividade em primeiro lugar!

Registro no diário com marcadores

Se você está menos inclinado a escrever sobre seus sentimentos e experiências, mas adora manter um planejador, vai adorar o bullet journal.

O Método de registro no diário com marcadores combina elementos de calendário, lista de tarefas e caderno, tudo em um.

Este estilo de registro no diário permite não apenas refletir, mas também planejar. Você pode encontrar diários com marcadores com formatos já existentes, embora muitos fãs desse estilo optem por criar suas próprias páginas com diários em branco e devaneios, tudo em um só lugar.

Aqui está o nosso guia completo para bullet journaling Para maiores informações.

Diário de sonhos

Se você é alguém que sempre tem sonhos malucos que te deixam adivinhando o que eles significam, diário de sonhos pode ser para você!

Como observa Spinelli: 'Nossos sonhos refletem nosso subconsciente interior. O diário de sonhos registra nossos sonhos e pode ajudar a nós ou nosso psicanalista a interpretá-los.'

O segredo do diário de sonhos é mantê-lo na mesa de cabeceira para que você possa anotar seus sonhos assim que acordar.

Quanto mais rápido você acordar de manhã, mais rápido a memória do sonho retornará ao seu subconsciente - mas, para esse fim, quanto mais você adquirir o hábito de registrar os sonhos no diário, melhor se lembrará dos seus sonhos!

Diário de tarô

Semelhante a um diário de sonhos, um diário de tarô é um lugar para anotar as cartas que você puxa (e suas interpretações). tarô , oráculo , ou qualquer outra leitura espiritual.

Aqui, você também pode anotar os sentimentos que surgem durante a leitura, como você acha que a leitura se relaciona com a sua vida e até mesmo qual será o “chamado à ação” daqui para frente.

Registro de manifestação no diário

Você tem uma meta que está tentando alcançar? Introduzir o diário de manifestação , que é essencialmente um diário usado para – você adivinhou – manifestação.

Manifestando usos a lei da Atração atrair coisas para nossas vidas usando energia, pensamentos e comportamentos positivos, então você pode pensar em um diário de manifestação como um registro escrito do que você deseja atrair.

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Da mesma forma que um Quadro de visão é uma representação visual dessas coisas, por exemplo, ao manter seus objetivos em mente enquanto escreve, você está alimentando suas intenções.

Registro no diário guiado

Se você é novo no diário e não tem ideia sobre o que escrever, você pode querer dar uma olhada diários guiados com instruções integradas e exercícios de reflexão.

Esta é uma ótima opção se ter ideias o deixa perplexo e frustrado. Basta escolher um prompt que desperte seu interesse e começar a escrever!

(Psiu: há instruções mais adiante neste artigo, se você estiver procurando por algumas.)

Diário de terapia

Por último, mas não menos importante, Spinelli diz ao mindbodygreen que você também pode manter um diário de terapia se estiver trabalhando com um profissional de saúde mental. Afinal, muito pode ser dito em uma sessão de uma hora e você pode querer refletir mais sobre isso.

'O diário de terapia é uma forma de refletir sobre suas sessões com seu terapeuta. Também ajuda a liberar e rastrear o que lhe traz ansiedade, alegria, tristeza, raiva e outros sentimentos', explica Spinelli, acrescentando: 'Você pode organizar seus pensamentos antes e depois da sua sessão.'

Como começar a registrar no diário

Decida qual estilo de registro no diário é ideal para você

Pronto para começar com seu novo diário? A primeira coisa a descobrir é o que você deseja que este diário seja. Se você se sente livre, está pronto para começar a escrever!

Caso contrário, pergunte-se o que você espera obter com o registro no diário. Você quer se sentir mais feliz e mais grato? O diário de gratidão, então, seria a melhor aposta para você.

Da mesma forma, se você deseja ficar mais calmo, centrado e atento, é claro que optaria por um diário de atenção plena.

E lembre-se, não há nenhuma regra dizendo que você só pode ter um diário. Se parece certo ter quatro diários diferentes para quatro coisas diferentes, mais poder para você!

Faça disso parte da sua rotina

Como qualquer novo hábito, sentar-se com seu diário em um horário determinado é uma ótima maneira de incluí-lo em sua rotina diária. 'Escolha o dia e o horário melhores para você. Você pode ser flexível consigo mesmo, mas mantenha a consistência em sua prática', sugere Spinelli.

Comece pequeno

No que diz respeito à construção de hábitos, pode ser tentador ficar excessivamente zeloso e forçar-se a escrever páginas de cada vez ou por um longo período de tempo. Mas isso é apenas uma receita para a frustração.

Em vez disso, Spinelli diz à mindbodygreen: “Ao começar com alguns minutos de cada vez e depois aumentar gradualmente, sentimo-nos menos sobrecarregados e mais propensos a continuar”, acrescentando: “O registro no diário pode levar algum tempo para nos acostumarmos”.

Libere qualquer julgamento ou expectativa

De acordo com Spinelli, outra chave para aproveitar sua nova prática de registro no diário é liberar qualquer julgamento, crítica ou expectativa sobre si mesmo.

“Não se preocupe em tentar fazer um diário 'perfeitamente' ou em garantir que tudo esteja escrito corretamente”, diz ela, acrescentando: “Este é o seu diário particular para permitir que você se expresse com pura liberdade. sobre.'

Faça uma pausa se precisar

As coisas podem ficar pesadas quando você escreve sobre um dia horrível, um rompimento ruim ou até mesmo um trauma de infância. Embora o diário possa ajudá-lo a lidar com essas emoções difíceis, Spinelli explica: 'Pode haver momentos em que o diário pode provocar tristeza, raiva ou outras emoções.'

Lembre-se de que tudo faz parte do processo e você pode abrir espaço para uma pausa, se necessário, observa Spinelli.

Mantenha-se consistente

Voltando à ideia de criar uma rotina e começar aos poucos, tente ser o mais consistente possível para construir o hábito.

Se você perder um dia, não se preocupe com isso, mas comprometa-se a sentar com seu diário e escrever algo .

Não precisa ser longo, profundo ou mesmo especialmente profundo. Se tudo o que você escreve é: “Hoje foi o pior”, pelo menos foi o pior e você registrou sobre isso.

Tente usar instruções para se inspirar

E, claro, como mencionado acima, os prompts de registro no diário são uma ótima opção para ajudar a despertar a inspiração quando você não tiver certeza sobre o que escrever.

Como explica Spinelli, eles são ótimos para se apoiar se você tiver dificuldade para começar ou até mesmo para se concentrar.

Exemplos de prompt de registro no diário

1. O que você introduziu recentemente em sua vida que é trouxe paz, alegria ou conforto ?
2. Quais são as 10 coisas que você gosta em você?
3. Quem é alguém que faz você se sentir visto no dia a dia e como faz isso?
4. Quais são as cinco coisas ao seu redor agora que você está feliz por não ter que viver sem?
5. Quais são alguns momentos lindos que aconteceram na semana passada?
6. Que lições poderosas você aprendeu?
7. O que você aprecia nas circunstâncias atuais de sua vida?
8. Imagine uma versão sábia, amorosa e mais evoluída de você. Não outra pessoa, mas você que você deveria ser. Imagine se tornar isso você. Descreva-se.
9. Que valores seus pais tinham e você mantém esses mesmos valores?
10. Como você se descreveria sem nenhum título? (ou seja, sem funções como 'mãe' ou empregos como 'escritor')
11. Quais são as 10 ocorrências cotidianas que fazem você feliz?
12. Que emoção você tende a sentir mais?
13. Há algo que você está trabalhando atualmente para mudar ou mudar em sua vida?
14. O que você gostaria que permanecesse igual?
15. Quem é seu herói e por quê?
16. De que forma você aparece para os outros?
17. De que forma os outros aparecem para você?
18. Existe alguém em sua vida que você precisa perdoar?
19. Existe alguém em sua vida que você deseja perdoar?
20. O que o sucesso significa para você?
21. E quanto à sua situação financeira você é grato?
22. E a maneira como você fazer dinheiro te traz alegria?
23. Que problemas você costuma encontrar no local de trabalho?
24. Como essas questões refletem que seus valores internos possivelmente não estão sendo cumpridos?
25. Qual é o emprego dos seus sonhos e por quê?
26. Você acha que carreira e propósito estão interligados?
27. Qual é a sua relação com o seu propósito?
28. Descreva o quarto de sua infância usando todos os cinco sentidos.
29. Como você se sente depois de fazer uma caminhada longa e meditativa? O mundo parece diferente depois que você respira profundamente e presta atenção?
30. Escreva sobre um pequeno detalhe que você notou hoje – a luz caindo sobre uma folha, um fecho quebrado em um colar, uma pedra incomum.
31. Descreva seu cheiro favorito em detalhes.
32. Saia e feche os olhos por um momento. Ao abri-los, escreva sobre o que atrai seu olhar primeiro.
33. Onde você quer estar daqui a um ano? Que tal cinco anos?

Benefícios do registro no diário

Pode melhorar a saúde mental

O registro no diário tem uma série de benefícios, incluindo, principalmente, seus benefícios para a saúde mental. Spinelli diz que incentiva fortemente seus clientes a fazerem um diário para apoiar seus pensamentos e bem-estar físico.

“Escrever nossos pensamentos e sentimentos ajuda a reduzir nossa ansiedade, regular nossas emoções, reforçar nossa autoconsciência e fornecer perspectiva”, explica ela, acrescentando que também ajuda a interromper pensamentos intrusivos e quebrar padrões prejudiciais de pensamento obsessivo.

“Isso nos ajuda a libertar-nos, escrevendo nossos pensamentos e transferindo-os de nossas mentes para o papel”, diz Spinelli.

E como terapeuta matrimonial e familiar licenciado Linda Carroll, M.S. , disse anteriormente à mindbodygreen: “O diário pode ser uma ferramenta útil para todos nós, inclusive para aqueles momentos em que estamos deprimidos”, acrescentando: “Pode ser um lugar para nos expressarmos, desde que não nos julguemos”.

Pode ajudar no processamento e regulação emocional

Colocar seus pensamentos no papel é uma ótima maneira de expressar e processar emoções, bem como regulá-las quando você estiver estressado, chateado ou bravo.

De acordo com Spinelli, o diário também proporciona alívio, ajudando-nos a liberar as emoções que pesam em nossas mentes. “Isso reduz o estresse e a ansiedade, [e] ajuda a processar nossos sentimentos e a lidar com as emoções que temos evitado”, explica ela.

Pode ajudar a fortalecer seu relacionamento consigo mesmo

No mínimo, o diário pode ser visto como um encontro consigo mesmo. É uma oportunidade de deixar claro como você realmente se sente em relação a algo e superar quaisquer emoções difíceis. É um tempo intencional que você passa consigo mesmo e é um ato de autocuidado.

Como observa Spinelli, “O diário também nos responsabiliza e pode apoiar o comprometimento com as mudanças que queremos ou precisamos fazer. É uma ferramenta impactante para o crescimento pessoal e profissional”.

Pode ajudá-lo a dormir

Por último, mas não menos importante, você ficará feliz em saber que o diário pode até ajudá-lo a dormir! A ressalva é que é apenas um tipo específico de registro no diário.

Especificamente, como pesquisa publicada em o 2 Revista de Psicologia Experimental 2 encontrado, escrever uma lista detalhada de tudo o que você precisa fazer amanhã pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

“Quanto mais especificamente os participantes escreveram a sua lista de tarefas, mais rapidamente adormeceram, enquanto a tendência oposta foi observada quando os participantes escreveram sobre atividades concluídas”, escrevem os autores do estudo, acrescentando: “Portanto, para facilitar o adormecimento, os indivíduos podem obtenha benefícios escrevendo uma lista de tarefas muito específica por cinco minutos na hora de dormir, em vez de registrar no diário as atividades concluídas.

Tendo isso em mente, deixe suas sessões de registro no diário para o início da noite, enquanto você está relaxando, em vez de registrar no diário antes de dormir. Deixe esse tempo para suas listas de tarefas! (Olhando para vocês, jornalistas.)

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A lição

Do diário de gratidão ao diário de sonhos, há um estilo de registro no diário lá fora para todos. E lembre-se, ninguém está julgando se você sai e compra cinco periódicos diferentes para tópicos diferentes.

O mundo, ou neste caso, o seu diário, é a sua ostra - e adquirir o hábito de sentar-se com ele é uma prática benéfica à qual você pode voltar sempre.