10 razões para praticar a postura ereta todos os dias

Conhecida por muitos iogues como 'a rainha de todas as posturas de ioga', a postura dos ombros é uma postura avançada que, embora seja muito benéfica para o corpo e a mente, pode levar tempo e paciência para dominar. Veja exatamente como fazer essa inversão da maneira certa e algumas modificações aprovadas por especialistas e dicas importantes. Considere este seu guia completo para suportes de ombro - você estará praticando esta pose impressionante em nenhum momento.

6 benefícios do suporte de ombro.

Apoios de ombro não são apenas impressionantes - eles também podem melhorar tudo, desde a sua força até a sua circulação. Abaixo estão os maiores benefícios de fazer apoios de ombro, de acordo com a ciência.

1Aumenta a circulação.

Inversões - como apoio de ombro - podem reverter seu fluxo sanguíneo de modo que, quando você se levanta, uma nova onda de sangue dispara por seu corpo. Especialistas pesquisaram como isso o rush acelera sua circulação e traz mais oxigênio em todo o seu corpo.

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dois.Constrói força e flexibilidade.

Levantar - e segurar - o apoio de ombro requer muita força do núcleo junto com a força da parte superior do corpo. Também aumenta a amplitude de movimento e a flexibilidade do pescoço e dos ombros e pode até fortalecer as pernas e os músculos das costas, pois todo o corpo está engajado durante a postura.

3Pode melhorar a digestão.

De acordo com especialistas, estar de cabeça para baixo reajusta seus órgãos internos, como intestinos e cólon. Isso, por sua vez, pode estimula os movimentos intestinais e limpa seu sistema digestivo (que pode ser perfeito para pessoas que lutam com constipação ou IBS!).

Quatro.Pode melhorar seu sistema linfático.

Seu sistema linfático influencia uma variedade de condições importantes em nossos corpos - ajuda a livrar seu corpo de resíduos e a lutar contra infecções, inflamação e doenças metabólicas . Ao se posicionar sobre os ombros, o reverso da gravidade pode permitir que a linfa se mova em direção a outros órgãos, o que pode ajudar a limpar todo o sistema linfático. Isso pode acelerar a remoção de resíduos e dar ao seu sistema linfático uma atualização muito necessária.

'Lembre-se: embora o sistema linfático seja um sistema circulatório como os vasos sanguíneos que todos nós temos, não há coração para conduzir o sistema linfático, então temos que nos mover e nos exercitar para fazer a linfa fluir bem', médico gastroenterologista integrativo Marvin Singh, MD , tem anteriormente disse mbg. E inversões como apoio de ombro podem ajudar a estimular o fluxo de linfa de uma maneira diferente da que estamos acostumados, o que pode ajudar a manter o equilíbrio de fluidos em nossos corpos.

5Pode aliviar o estresse e a ansiedade.

Estar apoiado nos ombros (ou seja, uma postura em que os calcanhares estão acima do coração) acalma o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda o corpo e a mente a se sentirem muito mais relaxados. Um estudo descobriu que os alunos que praticavam duas horas de ioga - incluindo inversões como apoios de ombro - uma semana durante cinco semanas mostraram um diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade .

6Pode reduzir a fadiga.

Quando o coração está acima da cabeça, mais sangue - e mais oxigênio - flui para o cérebro. Isso faz você se sentir mais enérgico e alerta (ou seja, pode ajudar a combater a sonolência que vem com a queda das 14h). Não só isso, mas a pesquisa encontrou ioga diária para reduzir a insônia e te ajudar tenha uma melhor noite de sono .

Como fazer um suporte de ombro perfeito.

Comecemos pelo princípio: sempre aqueça os músculos antes de tentar uma postura avançada, como apoiar os ombros. 'Faça um aquecimento adequado antes de tentar fazer isso, especialmente sua coluna, tendões, ombros e pescoço', diz o instrutor de ioga Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Se essas áreas estiverem apertadas, elas vão puxar e você pode sentir desconforto ou pior, se machucar.'

Você também deseja ter certeza de encontrar o alinhamento adequado antes de começar. 'Você quer ter certeza de que sua cabeça, pescoço e ombros estão seguros', diz o instrutor de ioga Caley Alyssa na nossa Aula 101 de inversões de ioga .

Quando estiver pronto, vá para pernas para cima na parede pose . Estenda as pernas em direção ao céu e flexione os dedos dos pés na direção do rosto. Deite os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos pressionadas contra o tapete.

Você pode então passar para a posição de arado:

Imagem da iStock

Levante a região lombar do colchonete enquanto leva os pés para cima e sobre a cabeça, apoiando os dedos dos pés no chão atrás de você e empurrando os calcanhares.

Quando for confortável, coloque um joelho e depois o outro na testa, criando uma pequena bola com o corpo.

Em seguida, pressione seus pés em direção ao teto em seu suporte de ombro:

Imagem da iStock

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Mantenha o pescoço alongado enquanto encosta o queixo no peito. Evite 'lançar-se' na posição - mova-se lentamente e de forma controlada. James recomenda colocar as mãos nos quadris ou na parte inferior das costas ou entrelaçar as mãos no tapete (na direção oposta das pernas) para fornecer mais suporte e estabilidade.

Não se esqueça de respirar também. 'Eu não posso enfatizar isso o suficiente,' James insiste. 'Eu vi alunos contraírem ou prenderem a respiração e sentirem um aperto imediato no peito. Apenas relaxe, não resista ao alongamento e respire. '

Para sair do suporte de ombro, abaixe suavemente as pernas para trás para a posição de arado. 'Você pode pular para baixo com ambas as pernas ou você pode descer com uma perna seguida pela outra,' Alyssa diz . No arado, você pode dobrar os joelhos e respirar e, quando estiver pronto, solte lentamente as mãos da parte inferior das costas e role de volta para a coluna.

Modificações e dicas.

Se você deseja os benefícios de uma postura de ombro, mas ainda não chegou lá, existem algumas modificações que você pode fazer para tornar a postura mais acessível.

Primeiro, você pode colocar um cobertor sob os ombros ou um bloco sob o sacro para obter apoio extra. 'Alinhe seus ombros com a ponta do cobertor para que sua cabeça e pescoço saiam da ponta do cobertor,' Alyssa explica .

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Se você não se sentir confortável na posição de apoio de ombro, pode dobrar um joelho no peito e respirar antes de mudar. 'Isso vai ajudá-lo a se sentir um pouco mais estável e com os pés no chão', continua Alyssa.

James também recomenda usar uma parede. “Fique de frente para a parede e continue engatinhando ou puxando as pernas para cima até encontrar o equilíbrio aqui ao remover as pernas”, explica ela.

Quer você seja um iogue avançado ou um iniciante, há muitos benefícios em incorporar a postura dos ombros em sua prática regular de ioga. Comece com as dicas acima e lembre-se: Quanto mais você praticar, mais fácil se tornará.

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