10 sinais de que você está fora de contato com suas emoções

Hilary Jacobs Hendel é uma psicanalista certificada e psicoterapeuta AEDP com uma paixão por ajudar as pessoas a se tornarem elas mesmas. Seu novo livro, Nem sempre é depressão , está repleto de histórias de pacientes e exercícios que ajudam a aliviar a ansiedade e a depressão, ajudando-nos a nos conectar com nossas emoções subjacentes.

A maioria das pessoas se sente desconfortável com as emoções. E isso faz sentido para mim. Muitos de nós fomos criados em uma cultura de fobia emocional. Não recebemos educação formal sobre a biologia das emoções e do cérebro. Dizem que devemos ter controle sobre nossas emoções quando o fato é que as emoções não estão sob controle consciente. Ninguém nos ensina a diferença entre categorias de emoções. Por exemplo, emoções essenciais, como raiva, tristeza, medo, nojo, alegria, excitação e excitação sexual, são programas de sobrevivência biológica. A ansiedade, a culpa e a vergonha inibem as emoções essenciais para nos manter nas boas graças de nossas famílias, grupos de amigos e outros grupos sociais. Esta é uma informação útil que ensino a todos os meus pacientes.

O que aprendemos em nossa cultura, muito bem, devo acrescentar, é como evitar as emoções. Nossa sociedade até elogia as pessoas por não mostrarem emoções, chamando-as de fortes, estóicas ou independentes. Não é de se admirar que a maioria das pessoas se sinta desconfortável com eles.

Aqui estão 10 sinais de que você não está confortável com as emoções:

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1. Você senta no trabalho ansiando por uma bebida.
2. Você evita conflitos com seu parceiro.
3. Você ri ou sorri quando você ou outra pessoa fala sobre coisas tristes.
4. Você muda de assunto quando se sente desconfortável durante uma conversa.
5. Você acha difícil desacelerar e relaxar.
6. Você não pode ficar sozinho.
7. Você culpa e julga muito os outros.
8. Você não consegue parar de se preocupar.
9. Você prefere o trabalho à intimidade.
10. Você não pode aceitar um elogio.

Todas as estratégias acima são defesas contra as emoções. As defesas são as coisas que fazemos para evitar o desconforto. Não sei sobre você, mas quando me sinto estressado, estou ansioso para apagar com um jogo de paciência ou Palavras com os amigos - isso me afasta do que estou sentindo. Evitar emoções de vez em quando é bom, até mesmo adaptativo, como quando engolimos nossas lágrimas para não chorar no trabalho ou fugir de uma situação enfurecedora. No entanto, evitar habitualmente o desconforto emocional usando os 10 sinais acima e muitos outros (que listo no meu livro) não é uma receita para o bem-estar a longo prazo. Pode ser novidade para você que emoções ocultas estão na raiz de nossos transtornos psiquiátricos mais prevalentes: ansiedade e depressão.

Se você se reconhece em qualquer um dos 10 sinais listados acima, tente não ser duro consigo mesmo. Lembre-se de que vivemos em uma cultura com mensagens como: Controle suas emoções! As emoções são para pessoas fracas. Deixe isso para trás! E internalizamos esses valores. Então, quando temos emoções e não podemos detê-las com força de vontade, dizemos a nós mesmos que somos maus ou fracos. Acreditamos que devemos superar isso. E quando não podemos, nos sentimos pior.

Simplesmente aprender um pouco mais sobre as emoções pode deixá-lo muito mais confortável com elas e imediatamente fazer você se sentir melhor por ter emoções em primeiro lugar. Quando aprendi sobre as emoções centrais e como trabalhar com elas, foi um aha! momento para mim que mudou minha vida pessoal e profissional. Eu nunca soube que as emoções centrais eram, na verdade, um monte de sensações físicas que passamos a reconhecer como uma emoção. Pense em como seu corpo se sente quando você está triste - meio pesado na área do coração. Eu nunca soube, até o meu treinamento profissional, que as emoções são forças biológicas que colocam tensão no corpo quando estão enterradas. Meus pacientes sempre ficam surpresos, e depois aliviados, ao saber que as emoções não estão sob controle consciente e são reações normais ao ambiente. Um dos segredos para se sentir confortável com as emoções é sentir-se confortável com a forma como elas são sentidas em nosso corpo. Todos nós nos beneficiamos com a compreensão das emoções, por que a natureza programou esses programas profundamente em nosso cérebro e como trabalhar com eles de acordo com nossa biologia.

Tornei-me um psicoterapeuta centrado na emoção para ajudar as pessoas a se sentirem melhor e desenvolver habilidades e resiliência para enfrentar os desafios da vida. Sou apaixonado pela crença de que todos nós precisamos de uma educação básica em emoções. Espero ter ajudado você a considerar a possibilidade de aprender mais sobre as emoções. Assim como você aprendeu na biologia do ensino médio que tem olhos, ouvidos, coração e estômago, e você aprendeu um pouco sobre como esses órgãos funcionam, você pode aprender sobre suas emoções e ter ferramentas para trabalhar com eles. Para prosperar na vida, é necessário cuidar tanto dos pensamentos quanto das emoções. É uma questão de equilíbrio. Todos nós podemos ficar mais confortáveis ​​com as emoções, e isso será muito útil para nós.

Do livro Nem sempre é depressão por Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 de Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Reproduzido por acordo com Spiegel & Grau, um selo da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC. Todos os direitos reservados.

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