11 maneiras fáceis de meditar (mesmo que pareça impossível)

Quando recomendo a meditação para meus clientes estressados, eles frequentemente arregalam os olhos e franzem o nariz.

- Você quer dizer sentar por uma hora e não pensar em nada? Eu não acho que posso. '

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Eu entendo. Quando você pensa em meditação, a primeira imagem que vem à mente é provavelmente um iogue, sentado com a coluna reta em frente a um lago tranquilo, tocando as pontas dos dedos.



Mas na realidade, meditação pode ser uma prática muito mais ampla.

Para iniciantes, e mesmo para pessoas que estão acostumadas a ter uma prática espiritual, eu sempre recomendo meditações de atenção plena simples em vez de uma meditação sentada clássica.

Quando você começa a adicionar mais atenção plena em sua vida - quando você para e cheira as rosas, por assim dizer - você descobrirá que o estresse do futuro e os arrependimentos do passado simplesmente se dissipam. É uma prática, com certeza. Mas pode ser simples e automático e tão lindo.

O truque é fazer uma coisa por dia com plena atenção. Permaneça completamente naquele momento. Sinta tudo, cada sensação física e cada emoção sutil que cresce por dentro. Respire devagar e sorria para a imobilidade. E depois de dominar uma coisa, adicione outra e outra ...

Aqui estão 11 das minhas coisas favoritas para fazer com atenção:

1. Ouça música.

Tente ouvir todos os instrumentos da banda. Separe a letra da melodia - ouça algo instrumental, se puder. Cante junto e sinta seu corpo vibrar com o zumbido do som.

2. Beba chá. Ou café. Ou água quente. Como queiras.

Eu imagino que, como eu, você bebe alguma coisa todas as manhãs. Em vez de apenas jogá-lo no chão como um tiro no bar, beba devagar. Dedique 5 minutos todas as manhãs para este ato sozinho. Feche os olhos e sinta o líquido quente rolar sobre sua língua. Aproveite - agora, este chá é tudo o que importa!

3. Faça ioga.

A prática por si só trará uma bela sensação de presença em sua vida. Mesmo uma aula ou hora de prática em casa uma semana é ótimo!

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4. Dirija para o trabalho.

Seu trajeto matinal pode ser passado em plena consciência. Desligue a música alta, diminua o tom de sua raiva na estrada e aproveite o tempo de silêncio para você mesmo.

5. Dê um passeio.

Um lento. Tipo, muito lento. Inspire e levante o pé, expire e plante-o. Repetir.

6. Crie arte.

A prática de pintar, desenhar, costurar ou colar tiras de revistas no papel é incrivelmente meditativa. Reserve um pouco de tempo para a arte e, enquanto trabalha, certifique-se de que está realmente presente com seu projeto.

7. Diário.

Cada manhã, despeje uma página de lixo que está em sua mente. Observe a pressão da caneta no papel. O som da ponta raspando na página. A forma como a tinta sangra. Depois de escrever um pouco sobre o seu dia, suas listas de compras e o garoto bonito na aula de ioga, você descobrirá que não tem mais nada para escrever. É quando você respira fundo e permite que a atenção plena penetre. Vá mais fundo. Em breve, você estará escrevendo com presença total, como se outra voz estivesse escrevendo através de você.

8. Cozinhe.

Este é um dos meus favoritos. Cozinhar pode ser um ato de meditação incrivelmente poderoso. Moa seus próprios temperos, pique vegetais com um sorriso e coloque amor em sua panela.

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9. Coma.

Comer conscientemente não é apenas um ato simples e delicioso, mas é muito mais saudável do que engolir comida enquanto você está correndo para a próxima reunião. Reserve um tempo para sentir a temperatura da comida com os dedos, sinta a textura, cheire todos os ingredientes. Esteja lá com sua comida antes de comer.

10. Faça uma massagem.

O toque é uma coisa poderosa. Por um momento, entregue-se totalmente a alguém no ato da massagem. Esteja lá com eles: receptivo, aberto e amoroso.

11. Respire.

O mais fácil de tudo! Respirando realmente é a diferença entre sentir-se ansioso e sentir-se relaxado. Experimente adicionar algumas rodadas de 4, 4, 8 contagens de respiração em sua rotina diária. Inspire por 4 contagens, retenha por 4 contagens e expire por 8. Feche os olhos. Seja lento. Repetir.

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