11 razões possíveis para uma recaída de ansiedade, de um psicólogo

O alívio de se sentir significativamente mais no controle após um capítulo particularmente ansioso é tão doce. E todos esperamos nunca mais sentir esse tipo de ansiedade.

Mas e se um novo episódio em sua vida reintroduzir esses mesmos sentimentos? Um tornado acelerado de uma mente, batimentos cardíacos acelerados e palmas úmidas, e hipervigilância olhando para o quão perigoso o mundo pode ser, mesmo que a probabilidade seja baixa.

A verdade é que o mundo está cheio de gatilhos , e ser humano é ter períodos de ansiedade ou incerteza.

Se você está tendo uma recaída de ansiedade, aqui estão algumas coisas possíveis que podem estar acontecendo:

A vida está mais difícil neste momento.

Então, naturalmente, você está gastando muita energia mental e física. Ou talvez haja uma grande mudança ou decisão para um novo capítulo em sua vida. Assim como os veículos precisam de muito mais tempo e espaço antes de fazer uma curva, algumas coisas na vida exigem respeito e reflexão.

Em outras palavras, se você não está sentindo estresse e/ou excitação (e seu corpo não pode dizer a diferença entre estes !) nessas mudanças e incertezas, não é assim que um ser humano é projetado. Muitas vezes, o que acontece é que os clientes vêm até mim chateados consigo mesmos por sentirem algo. E eu digo a eles que as únicas vezes em que você não está sentindo nada é se você está tão deprimido que está entorpecido ou morto.

É saudável reconhecer que há algumas coisas na vida que te deixam no chão ou afeta você mais do que os outros ; isso é simplesmente estar ciente de quando proteger e recarregar mais sua energia. Todos nós temos nossos próprios calcanhares de Aquiles, mesmo que seu amigo não pareça suar a mesma coisa. Da mesma forma, é sábio respeitar que, se você tem muitas responsabilidades e suas decisões afetam a vida de muitas outras pessoas, é claro que você pensará mais.

A vida terá suas ondas de tempos bons, mais difíceis e OK; saiba que se você enfrentar esse tempo desafiador, isso também acontecerá.

Você está julgando a fonte de sua ansiedade.

Uma pergunta que sempre faço é: 'Qual é a coisa que preocupa sua cabeça na maior parte do tempo?'

E a resposta que sempre recebo é: 'Parece tão estúpido' ou 'É tão pequeno'. Freqüentemente, por considerá-lo tão trivial em comparação com outras pessoas em situações mais terríveis, as pessoas julgam o que ruminam.

Na verdade, isso é uma ótima notícia.

Se for trivial, então é mais fácil de executar. Talvez seja um roteiro para escrever para que você se sinta confortável em expressá-lo. Talvez seja um privilégio que você tem e, portanto, tenha menos ou nenhum problema material com que se preocupar, o que atrapalharia seu gatilho de ansiedade.

Julgar causa vergonha. E a vergonha pode nos subsumir.

Seu corpo está desconfortável.

Quando estou com dor de cabeça ou no pescoço, não consigo pensar direito. Quando estou com febre, me esforço até para andar direito; Eu tenho que estar incrivelmente ciente de cada passo que dou.

Seu estado físico alimenta seu nível de energia ou o destrói. E isso tem que ser respeitado.

Portanto, algumas coisas a considerar incluem:

• Você está tendo dores e dores súbitas ou crônicas particularmente desafiadoras?
• Existe alguma condição de saúde subjacente que o preocupa?
• Você está comendo o suficiente e bebendo bastante água? Você tomou algo ao qual é alérgico/intolerante ou que causou desidratação ou desconforto geral?
• Você já usou o banheiro o suficiente ou esqueceu de fazer isso? (Observação: os pensadores excessivos e as pessoas com TDAH geralmente se esquecem de fazer isso.) Você está segurando algum arroto ou bocejo? Você alongou seu corpo em geral?
• Você está naturalmente esgotado por multidões ou ambientes superestimulantes e não teve tempo suficiente para mim até agora? (Observação: ressaca introvertida são uma coisa.)

Você está evitando processar o trauma.

Como jovem psicólogo, uma das primeiras lições que aprendi foi como alguns de nós escolhem deliberadamente se preocupar, a fim de evitar flashbacks e memórias intrusivas. decorrente de trauma .

O Modelo de Evitação Cognitiva de Borkovec 1 propõe que, como a preocupação é baseada verbalmente, quando nos preocupamos, interrompemos as vias cerebrais que trazem à tona imagens mentais vívidas e que causam sofrimento emocional e corporal. Isso nos torna mais propensos a querer nos preocupar, por medo de enfrentar imagens mentais muito mais angustiantes.

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Com o passar do tempo, acreditamos que a preocupação é útil porque nos protege. E eventualmente preferimos nos preocupar a experimentar flashbacks e memórias intrusivas.

Isso não significa que seja um jogo de soma zero. O que você pode fazer por sua preocupação e sintomas de trauma é continuar redefinindo seu cérebro, reconhecendo o que você está sentindo emocionalmente e em seu corpo, respirando fundo três vezes e tranquilizando-se com uma declaração como: 'Mesmo que eu me sinta inseguro/com medo/ansioso, escolho cuidar de eu mesmo agora.' Isso corta a amígdala (o centro de medo do seu cérebro) que está sequestrando seu eu mais sábio e ativa seu nervo vago, que auxilia na sua cura.

Se você tiver tempo para ir ao banheiro, pegar o telefone ou tomar um gole de água, terá tempo para três respirações simples.

Sua falta de ansiedade foi circunstancial.

Talvez você não tenha se curado da ansiedade do passado, mas melhorou porque a vida melhorou. E antes de julgar a si mesmo, tudo bem. Você pode usar este episódio para aprender as habilidades necessárias para dominar sua ansiedade.

E isso é tudo o que precisa ser dito.

Você está tendo emoções confusas.

No livro dela Filhos adultos de pais emocionalmente imaturos , a psicóloga Lindsay Gibson diz que 'A capacidade de sentir emoções confusas é um sinal de maturidade. Se as pessoas conseguem misturar emoções contraditórias, como felicidade com culpa ou raiva com amor, isso mostra que elas podem abranger a complexidade emocional da vida. Experimentado juntos , sentimentos opostos domam uns aos outros. Uma vez que as pessoas desenvolvem a habilidade de sentir emoções diferentes ao mesmo tempo, o mundo amadurece em algo mais rico e profundo.'

Muitas vezes, encontro clientes que ficam desconcertados com o fato de terem sentimentos confusos. Por exemplo, se eles sentem tanto amor quanto ódio, isso significa que não pode ser amor verdadeiro. Ou se eles se sentem ansiosos e excitados, é uma coisa ruim.

Não é.

Parte da arte de ser humano é saber que você terá emoções confusas. Eles nunca são diretos ou puramente apenas uma coisa.

E grande parte do alívio para meus clientes é saber disso. Quando abandonam o julgamento, eles deram passos significativos à frente porque recuperaram a confiança em si mesmos e recuperaram a energia que, de outra forma, incinerariam.

Sua tolerância a estressores crônicos é menor.

Você pode ter sido capaz de lidar com grandes estressores crônicos, tolerar tratamento desrespeitoso ou tolerar escolhas de estilo de vida menos confortáveis ​​anteriormente.

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E olhando para si mesmo agora, você se encolhe ao ver como não aguenta mais isso. No fundo de você, você se pergunta se amoleceu e o que há de errado com você.

Em primeiro lugar, nossos corpos são muito bons em tolerar estressores funcionando com adrenalina, mas quando acabamos caindo (como no primeiro dia de férias ou quando adoecemos), é épico. Você não quer ficar ioiô entre bater e queimar; é mais sábio e saudável respeitar seu corpo e cérebro o máximo que puder todos os dias.

Em segundo lugar, talvez você não tenha amolecido. Em vez disso, você está em um espaço diferente em sua vida, é uma pessoa diferente e não precisa mais tolerar porcarias.

Acho que isso é motivo de comemoração.

Pessoalmente, já vivi a questão existencial de 'eu amoleci?' então eu sei intimamente de onde você vem. Convido você a considerar como você evoluiu e se fortaleceu. Olhe para esse balanço. Tenha muito orgulho de si mesmo.

Você é fundamentalmente um pensador excessivo.

Um dos maiores mitos para uma pessoa que é do Tipo A, tem uma vida com grandes responsabilidades, ou simplesmente pensa muito, é que se ela dominar sua ansiedade, ela ficará totalmente zen e relaxada.

A menos que você tenha um transplante de personalidade ou um alienígena o possua, isso nunca acontecerá.

Se seu cérebro gosta de pensar demais , em seguida, coloque sua capacidade de unir, analisar e criar estratégias para uso fabuloso. Quer você seja ou não um quadro geral, detalhes ou um tipo intermediário de pessoa, isso funciona.

Ser artesanal significa que, com as reservas limitadas de energia de todos, você deve escolher onde gostaria de ser perfeccionista ou ter padrões elevados. Convido você a considerar em qual ou duas áreas de sua vida você gostaria de se tornar artesanal. É aí que você prestaria mais atenção e amor.

E para a maioria das outras coisas, comprometa-se a ser Bom o Suficiente. Talvez você possa até definir essas regras, como 'Vou reler um e-mail duas vezes em vez de cinco vezes'.

As distrações não funcionam mais.

Por exemplo, uma nova pesquisa mostra que quando nos exercitamos para escapar de nós mesmos , que leva à dependência e, em última instância, ao bem-estar mental reduzido. Coisas como movimento, respiração profunda, retiros e descanso ainda são úteis, mas fundamentalmente, veja-os como apertar o botão de reset, após o qual você se envolve em planejamento estratégico ou ação sábia para mudar sua situação ou desenvolver novos hábitos e caminhos cerebrais.

Há uma diferença entre cuidar de si mesmo e reprimir como você está se sentindo. Reconhecer que as coisas não estão boas - em vez de entoar obstinadamente mantras como 'Não estou com medo' quando você sente exatamente o oposto - significa que você recupera o domínio sobre a situação.

E então, saiba que o autocuidado não deve ser feito apenas em resposta a situações difíceis. Autocuidado não é apenas lattes de unicórnio, uma vela nova ou banhos de espuma. Autocuidado realmente é sobre os fundamentos nada sexy e não instagramáveis ​​em sua vida . Certifique-se de comer, beber, mover-se e dormir de forma saudável. Ter relacionamentos saudáveis ​​com os outros e consigo mesmo. Cuidar de sua mente e energia cognitiva. E, tendo finanças saudáveis.

Você tem expectativas irrealistas.

Às vezes, pensamos que um milagre vai acontecer e nossa ansiedade vai desaparecer espontaneamente.

Confissão: Às vezes eu leio sobre como as doenças e até mesmo a miopia são curadas por algum milagre, e eu fantasio sobre como seria adorável de repente ter uma visão perfeita naturalmente. É tentador.

O fato é que suas condições de vida (por exemplo, finanças, saúde, relacionamentos) que exacerbam sua ansiedade podem mudar para melhor. Mas seu cérebro, que se tornou tão acostumado a se preocupar, não ficará automaticamente lânguido. Simplificando, seus músculos ansiosos provavelmente seriam enormes, quanto mais você os alimentasse.

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A ideia aqui é que seus músculos cerebrais calmos e sábios devem ser desenvolvidos, nutridos e praticados.

Uma maneira de cuidar do seu cérebro é passar sua ansiedade por esses filtros:

• Isso é solucionável?
• Isso é controlável?
• Isso é relevante?

Alguns problemas não têm solução, ou ainda não. E alguns estão além do seu controle, como alguns clientes começam a se preocupar com o que acontecerá se seus canos estourarem ou se forem assaltados porque assistiram a algum programa ou estão viciados em programas policiais. Caso contrário, preocupando-se com os animais que não podem ajudar ou com as vítimas de guerras e desastres naturais.

Você alimenta sua ansiedade.

Uma das minhas maiores lições do falecido mestre zen Thich Nhat Hahn é o conceito de sofrer melhor.

O sofrimento é inevitável na vida, mas podemos escolher sofrer melhor. Em outras palavras, o que estamos fazendo que piora nosso sofrimento?

Por exemplo, pode ser bom bater em si mesmo porque você está acostumado com isso, mas, a longo prazo, você está desenvolvendo os músculos da vergonha e da culpa. Em vez de ficar chateado consigo mesmo por faltar à academia hoje, você pode optar por aproveitar e fazer bom uso do tempo que recuperou e, em seguida, comprometer-se a atingir suas metas de condicionamento físico no dia seguinte.

Ou, se estou preocupado com finanças, posso optar por fazer compras com base em como elas se alinham com meus valores, em vez de me envolver na compra muito tentadora e dane-vamos-só-YOLO de coisas que não faço. até gosto, mas uso para me acalmar.

Da mesma forma, podemos escolher nossos pensamentos. Só porque estamos nos sentindo ansiosos em um determinado momento não significa que devemos nos entregar a esses pensamentos. Podemos reconhecer como nos sentimos agora, cuidar de nós mesmos e escolher os próximos pensamentos que queremos entreter.

O take-away.

Pense nisso como uma forma de aumentar seu domínio da ansiedade - porque a vida sempre acontecerá.

Mas, o mais importante, lembre-se de que você não voltou à estaca zero. Vamos ajudá-lo a ativar a memória muscular e fazer com que esses capítulos difíceis paguem dividendos para o seu futuro.