11 truques aprovados pela RD para se livrar do inchaço

Ninguém gosta de ficar inchado. A pedra na barriga, a calça que precisa ser desabotoada, tipo, cinco minutos atrás. Felizmente, existem algumas dicas que ajudam a se livrar do inchaço depois de tê-lo – e evitar que isso aconteça novamente. Leia sobre 11 truques apoiados pela ciência para acalmar o estômago, usando coisas que você provavelmente tem em sua despensa.

1. Esqueça o sal

O sódio altíssimo em alimentos salgados pode causar desidratação, o que contribui para o inchaço. Alguns alimentos a serem evitados são carne curada, alimentos enlatados e congelados, lanches mais processados ​​e molhos e condimentos como molho de soja, marinara, mostarda e similares. O pão pode ser outra fonte sorrateira.

Em casa, cozinhar com ervas e especiarias em vez de sal. Se você estiver fora, peça para os condimentos virem ao lado e use um toque leve ao aplicar - ou raspe o excesso se 'ao lado' não for uma opção. Um dos meus truques saudáveis ​​favoritos: troque azeite e vinagre por molho de salada para obter um pouco de sabor e gorduras saudáveis ​​​​para o coração sem nenhum dos 'o que diabos é isso?' de curativos engarrafados.

2. Experimente probióticos

Bactérias probióticas encontradas em alimentos fermentados como iogurte e kefir promovem uma boa digestão e combatem o inchaço e o inchaço. Costumo recomendar o kefir porque é quase sem lactose, facilitando a digestão se você for sensível a laticínios. Basta ficar com o açúcar comum e evitar os adoçantes artificiais.

Não gosta de kefir? Então considere um suplemento probiótico com vários tipos de bactérias para obter os mesmos benefícios.* Cada cepa bacteriana faz coisas ligeiramente diferentes, então você cobrirá várias bases em vez de ficar com acidophilus, lactobacilos, etc.

3. Desacelere

Comer muito rápido faz com que os gases se acumulem no estômago. Abaixe o garfo entre as mordidas para controlar o ritmo. Bônus adicional: isso também ajuda o cérebro e o corpo a se atualizarem, para que você saiba quando está satisfeito.

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4. Atenha-se à água

Ignore as bolhas e a bebida - pelo menos a curto prazo. Pode parecer contra-intuitivo, mas manter-se hidratado desencoraja a retenção de água porque seu corpo não está lutando para reter a água que possui. Como o álcool pode desidratar (e contribuir com excesso de calorias), ele pode fazer você se sentir inchado. Beber bebidas carbonatadas também pode levar ao acúmulo de gases e fazer você se sentir inchado, então faça uma pausa na água com gás e outras bebidas com gás.

5. Experimente café (ou chá)

A cafeína no café e no chá tem efeito diurético, o que significa que fará você urinar mais. Chá 1 e café também demonstraram ter poderosos efeitos anti-inflamatórios 2 quando faz parte de uma dieta regular, o que pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde digestiva. Uma ou duas xícaras por dia é ótimo, mas não exagere - a menos, é claro, que você goste de cafeína ou diarreia.

6. Limite os alimentos difíceis de digerir

vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas são embalados com nutrientes, embora o corpo tenha que trabalhar duro para digeri-los, o que pode causar gases e inchaço à medida que fermentam no trato digestivo. Mantê-los fora do cardápio por alguns dias pode ajudar se você deseja desinchar para um evento.

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Alguns outros nesta lista: feijões, lentilhas, grãos integrais e laticínios (se você for intolerante à lactose). Adoçantes artificiais também são expulsos da ilha porque podem causar problemas estomacais indutores de inchaço.

7. Priorize o potássio

Potássio é um mineral que desempenha um papel fundamental na função celular , incluindo a regulação do equilíbrio de fluidos. Alimentos ricos em potássio podem neutralizar os efeitos do sódio e aliviar o inchaço. Pegue abacates, bananas, batatas doces, abóboras, tomates, folhas verdes, laranjas e melão.

8. Procure alimentos com efeito diurético.

Certos alimentos têm um leve efeito diurético. O aspargo é um alimento particularmente poderoso para combater o inchaço, graças ao aminoácido asparagina . É também uma fonte do potente antioxidante glutationa, que foi anotado 3 pelo seu efeito desintoxicante.

Alguns outros grandes alimentos diuréticos incluem frutas cítricas, aipo, beterraba e vinagre de maçã.

9. Acalme seu sistema.

Certos alimentos ajudam a acalmar o sistema digestivo para que você experimente uma digestão mais suave e menos inflamação. Algumas ótimas escolhas:

• O funcho é rico em potássio e tem sido usado na medicina oriental para reduzir os espasmos digestivos pós-refeição - fatores-chave no acúmulo de gases e inchaço. O funcho contém um fitonutriente chamado anetol, que também foi estudado por sua capacidade de ajudar a combater a inflamação no corpo 4 .
• de gengibre efeitos calmantes do estômago fizeram dele um remédio por milhares de anos para aliviar o desconforto gastrointestinal.
• O mamão é rico em potássio e também contém uma enzima chamada papaína 5 , que facilita a digestão e acalma gases e inchaço 6 .
• A salsa também tem se destacado por sua efeito diurético e propriedades calmantes digestivas 7 .
• Hortelã é outra erva calmante que facilita a digestão.

10. Escove os superalimentos.

Pepino é um superalimento anti-inchaço 8 , graças à sílica, ácido cafeico e vitamina C, que ajudam a reduzir o inchaço e desencorajar a retenção de água.

Kiwi contém um composto chamado actinidina, que suporta uma digestão saudável 9 . O kiwi também é rico em potássio.

O alecrim é uma erva com poderosas propriedades antioxidantes que tem sido usado por milhares de anos para tratar doenças digestivas.

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11. Combata a inflamação com alimentos.

Alimentos anti-inflamatórios que acalmam a resposta ao estresse também podem ajudar a manter as coisas calmas em seu trato digestivo. Alguns ótimos para alcançar:

• As bagas são embaladas com antioxidantes que ajudam a combater doenças e inflamações 10 .
• O chocolate escuro é embalado com flavonóides que combater a inflamação onze . Aponte para mais de 70 por cento de cacau para obter o retorno mais nutritivo para seus investimentos.
• Os ovos, além de fornecer proteína, gordura e vitamina A, contêm zeaxantina e luteína, dois potentes carotenóides que ajudam a combater a inflamação.
• As sementes de cânhamo fornecem gorduras saudáveis ​​para o coração e até um pouco de proteína. Procure por sementes de cânhamo descascadas, geralmente chamadas de 'corações de cânhamo'.
• O azeite contém poderosos antioxidantes e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.
• Salmão, cavala e sardinha são embalados com ácidos graxos ômega-3, que também foram estudados extensivamente por seus benefícios anti-inflamatórios. Por exemplo, consumir níveis adequados de ômega-3 e suplementação com óleo de peixe tem sido associado a níveis reduzidos de cortisol 12 , o hormônio do estresse favorito de todos, que tem uma tendência média de estimular a gordura da barriga.
• Açafrão tem sido usado por milhares de anos para tratar uma variedade de doenças. A curcumina é o componente ativo demonstrou ter benefícios tão poderosos 13 .