20 alimentos para aumentar naturalmente o poder do seu cérebro

Todos corremos o risco de degeneração cerebral quando atingimos uma certa idade, mas felizmente existem muitas maneiras de fortalecer a saúde do cérebro mais cedo na vida e nos proteger no futuro. As escolhas alimentares podem ser a variável mais influente que podemos controlar no que diz respeito à vitalidade e funcionalidade do cérebro. Aqui estão 20 alimentos ricos em nutrientes que são tão saudáveis ​​para o corpo quanto para a mente:

Azeite

Azeite de alta qualidade é rico em polifenóis, que são poderosos cérebro- antioxidantes protetores .

Óleo de côco

Óleo de côco aumenta a capacidade dos neurônios do cérebro de usar energia e reduz a produção de radicais livres prejudiciais. É também uma boa fonte de gorduras saturadas, que ajudam a integridade e função da célula cerebral membranas.

Salmão selvagem

O salmão de origem sustentável é uma excelente fonte natural de óleo ômega-3 DHA, que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde das células cerebrais e realmente ajuda a estimular o crescimento das células cerebrais no centro de memória do cérebro .

Amoras

Repleto de energia com antioxidantes que protegem o cérebro , os mirtilos também ajudam a reduzir a inflamação, uma pedra angular de praticamente todas as doenças degenerativas do cérebro.

Cúrcuma

O importante papel açafrão na saúde do cérebro foi descrito nos textos védicos que datam de mais de 3.000 anos, e o popular superalimento atua para ativar as partes do nosso DNA que ajudam a reduzir a inflamação.

Ovos

Os ovos são ricos em colina, o precursor químico da acetilcolina, um dos neurotransmissores mais fundamentais .

Verduras de dente de leão

Essas verduras subestimadas são ricas em fibras prebióticas, o tipo específico de fibra que ajuda a nutrir o crescimento de apoia o cérebro bactérias intestinais.

Nozes

Além de ser uma maravilhosa fonte de fibra , as nozes são ricas em uma variedade de nutrientes que apoiar a saúde do cérebro incluindo vitamina E, gorduras ômega-3, cobre e manganês.

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Espargos

Os espargos são ricos em folato e fibras prebióticas que suportam bactérias intestinais saudáveis ​​para o cérebro .

Kimchi

O tradicional prato fermentado coreano é carregado com bactérias probióticas que promover a saúde do cérebro .

Jicama

Jicama, também conhecida como inhame mexicano, é rica em vitamina B6, ácido fólico e vitamina E. É uma das melhores fontes de fibra prebiótica lá fora.

Outro

Há uma razão para o hype: Kale é um ótimo vegetal com baixo teor de carboidratos que é rico em vitaminas C, K e A, bem como potássio e ferro.

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Brócolis

O brócolis é rico em sulfurofano, uma substância química que auxilia na desintoxicação, reduz a inflamação e combate os danos dos radicais livres.

Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas para proteger as células cerebrais , o óleo de abacate também demonstrou ajudar manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial .

Vinho tinto

O vinho tinto – quando apreciado com moderação – é rico em polifenóis isso pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo cerebral.

Chocolate escuro

Assim como o vinho tinto, o chocolate amargo é outro favorito do público e também rico em polifenóis .

Espinafre

O espinafre contém antioxidantes que protegem o cérebro, juntamente com vitamina K, folato e luteína .

Amêndoas

Assim como os peixes gordurosos, as amêndoas têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, saudáveis ​​para o cérebro, e muitos protegendo o cérebro vitamina E.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma rica fonte de zinco – um mineral que desempenha um papel importante na memória e no funcionamento geral do cérebro.

Exercício

Embora tecnicamente não seja um alimento, tive que colocá-lo na lista. A pesquisa mostra que tudo, desde cardio para treinamento intervalado de alta intensidade pode aumentar a memória e proteger a saúde do cérebro no futuro. Um estudo recente descobriu que uma rotina constante de exercícios – mesmo que comece mais tarde na vida – pode reduzir o risco de desenvolver demência quase pela metade.