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24 maneiras de estar atento o dia todo, todos os dias

Muitas vezes, pensamos que estar atento requer o envolvimento em uma atividade especial, como meditação ou ioga . Claro, essas atividades em nossos dias são fantásticas e realmente importantes, mas também existem muitas outras coisas simples que você pode fazer para ficar atento o dia todo.





Aqui estão 24 deles - pense neles como 'Habit Hacks' que são fáceis de fazer e farão a diferença em estar mais atento ao longo do dia:

  1. Alongue-se logo de manhã. Fazer alguns alongamentos e respirar logo depois de acordar pela manhã irá energizá-lo e centralizá-lo para o dia que se inicia.
  2. Beba água o dia todo. Beba muita água durante o dia, começando com um copo no café da manhã. Seu corpo desidrata durante a noite, portanto, reabastecer o tanque mais cedo o ajudará a estar mais presente e com mais energia ao longo do dia.
  3. Mastigue a comida devagar. E aproveite a textura e o sabor! Você ficará mais satisfeito com menos comida e mais propenso a notar outras sutilezas ao longo do dia.
  4. Escreva suas três principais prioridades para o dia, logo de manhã. Especialmente antes de verificar seu e-mail. Você terá muito menos probabilidade de se envolver em uma reação estúpida a qualquer coisa que acerte sua tela durante um determinado dia.
  5. Escutar musica. Se você ouvir música que o comove em vez de tagarelice sem sentido na tela plana, você, por sua vez, fará uma escolha consciente de ouvir coisas que o nutrem, em vez de esgotar sua mente e coração.
  6. Diário. Escreva em seu diário para capturar suas reflexões sobre seu propósito e como você continua a aparecer para isso. Com o tempo, você criará um registro de sua vida que fornecerá uma perspectiva valiosa.
  7. Pergunte a si mesmo: 'O que está funcionando agora?' Não importa o quão ruim as coisas pareçam, quase sempre há algo que está dando certo. Construa conscientemente sobre isso.
  8. Respire fundo. Se você respirar profundamente três vezes com a barriga antes e depois de cada conversa, estará mais presente durante a conversa e limpará sua mente depois.
  9. Coloque seu telefone no modo avião quando estiver em reuniões. Livrar-se das distrações do smartphone irá remover muitas das interrupções que podem impedi-lo de estar totalmente presente.
  10. Desacelerar! Se você parar e cheirar as rosas, apreciará mais toda a beleza e abundância que a vida tem a oferecer.
  11. Pratique a 'escuta transformacional'. Ouvir plenamente e sem uma agenda constrói os relacionamentos que tornam a vida agradável, em oposição à escuta 'transacional' ou 'transitória'.
  12. Alongue-se e mova-se com frequência. Há muitas pesquisas que mostram que ' sentar é o novo fumante . ' Saia da cadeira regularmente por pelo menos cinco minutos a cada hora para otimizar sua saúde e bem-estar.
  13. Sair para almoçar. Leve o almoço longe de sua mesa. Seu corpo e cérebro merecem uma pausa!
  14. Sair! Não importa como esteja o clima, aprenda a apreciar o agora apreciando a beleza do ar livre, independentemente de sua paisagem.
  15. Diga a alguém o quanto você os aprecia. Seja específico - pode ser a primeira vez que alguém compartilha esse elogio com eles. Que presente!
  16. Observe a estrutura de tempo em que sua mente está. Se estiver no passado ou no futuro, traga-o gentilmente de volta ao presente.
  17. Coma alimentos frescos e inteiros. Lanches como nozes, vegetais ou frutas com baixo teor de açúcar são muito melhores para você do que alimentos processados ​​e reduzem a fome, dando-lhe mais energia e concentração ao longo do dia.
  18. Questione suas suposições. Expanda e desafie a maneira como você encara as pessoas e situações.
  19. Ligue para um velho amigo. Isso vai aquecer o coração deles e o seu!
  20. Mova seu corpo de forma consciente por pelo menos 30 minutos. Pense nisso como uma meditação em movimento.
  21. Coloque o telefone em uma gaveta por pelo menos algumas horas ao chegar em casa todas as noites. Você pode ficar surpreso e encantado com o que notar.
  22. Escreva uma nota pessoal (no papel) para dizer 'Obrigado!' ou 'Eu te amo' (ou ambos) Há uma boa chance de que essa pessoa o aprecie para sempre.
  23. Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre por que você está aqui. Comemore uma coisa que você fez hoje que serviu exatamente para esse propósito.
  24. Tenha uma boa noite de sono. Mantenha seu smartphone e tablet fora do quarto. A luz deles bagunça seu padrão de sono. Você precisa de uma boa noite de descanso para um ótimo dia amanhã!

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