24 maneiras de estar atento o dia todo, todos os dias
Muitas vezes, pensamos que estar atento requer o envolvimento em uma atividade especial, como meditação ou ioga . Claro, essas atividades em nossos dias são fantásticas e realmente importantes, mas também existem muitas outras coisas simples que você pode fazer para ficar atento o dia todo.
Aqui estão 24 deles - pense neles como 'Habit Hacks' que são fáceis de fazer e farão a diferença em estar mais atento ao longo do dia:
- Alongue-se logo de manhã. Fazer alguns alongamentos e respirar logo depois de acordar pela manhã irá energizá-lo e centralizá-lo para o dia que se inicia.
- Beba água o dia todo. Beba muita água durante o dia, começando com um copo no café da manhã. Seu corpo desidrata durante a noite, portanto, reabastecer o tanque mais cedo o ajudará a estar mais presente e com mais energia ao longo do dia.
- Mastigue a comida devagar. E aproveite a textura e o sabor! Você ficará mais satisfeito com menos comida e mais propenso a notar outras sutilezas ao longo do dia.
- Escreva suas três principais prioridades para o dia, logo de manhã. Especialmente antes de verificar seu e-mail. Você terá muito menos probabilidade de se envolver em uma reação estúpida a qualquer coisa que acerte sua tela durante um determinado dia.
- Escutar musica. Se você ouvir música que o comove em vez de tagarelice sem sentido na tela plana, você, por sua vez, fará uma escolha consciente de ouvir coisas que o nutrem, em vez de esgotar sua mente e coração.
- Diário. Escreva em seu diário para capturar suas reflexões sobre seu propósito e como você continua a aparecer para isso. Com o tempo, você criará um registro de sua vida que fornecerá uma perspectiva valiosa.
- Pergunte a si mesmo: 'O que está funcionando agora?' Não importa o quão ruim as coisas pareçam, quase sempre há algo que está dando certo. Construa conscientemente sobre isso.
- Respire fundo. Se você respirar profundamente três vezes com a barriga antes e depois de cada conversa, estará mais presente durante a conversa e limpará sua mente depois.
- Coloque seu telefone no modo avião quando estiver em reuniões. Livrar-se das distrações do smartphone irá remover muitas das interrupções que podem impedi-lo de estar totalmente presente.
- Desacelerar! Se você parar e cheirar as rosas, apreciará mais toda a beleza e abundância que a vida tem a oferecer.
- Pratique a 'escuta transformacional'. Ouvir plenamente e sem uma agenda constrói os relacionamentos que tornam a vida agradável, em oposição à escuta 'transacional' ou 'transitória'.
- Alongue-se e mova-se com frequência. Há muitas pesquisas que mostram que ' sentar é o novo fumante . ' Saia da cadeira regularmente por pelo menos cinco minutos a cada hora para otimizar sua saúde e bem-estar.
- Sair para almoçar. Leve o almoço longe de sua mesa. Seu corpo e cérebro merecem uma pausa!
- Sair! Não importa como esteja o clima, aprenda a apreciar o agora apreciando a beleza do ar livre, independentemente de sua paisagem.
- Diga a alguém o quanto você os aprecia. Seja específico - pode ser a primeira vez que alguém compartilha esse elogio com eles. Que presente!
- Observe a estrutura de tempo em que sua mente está. Se estiver no passado ou no futuro, traga-o gentilmente de volta ao presente.
- Coma alimentos frescos e inteiros. Lanches como nozes, vegetais ou frutas com baixo teor de açúcar são muito melhores para você do que alimentos processados e reduzem a fome, dando-lhe mais energia e concentração ao longo do dia.
- Questione suas suposições. Expanda e desafie a maneira como você encara as pessoas e situações.
- Ligue para um velho amigo. Isso vai aquecer o coração deles e o seu!
- Mova seu corpo de forma consciente por pelo menos 30 minutos. Pense nisso como uma meditação em movimento.
- Coloque o telefone em uma gaveta por pelo menos algumas horas ao chegar em casa todas as noites. Você pode ficar surpreso e encantado com o que notar.
- Escreva uma nota pessoal (no papel) para dizer 'Obrigado!' ou 'Eu te amo' (ou ambos) Há uma boa chance de que essa pessoa o aprecie para sempre.
- Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre por que você está aqui. Comemore uma coisa que você fez hoje que serviu exatamente para esse propósito.
- Tenha uma boa noite de sono. Mantenha seu smartphone e tablet fora do quarto. A luz deles bagunça seu padrão de sono. Você precisa de uma boa noite de descanso para um ótimo dia amanhã!
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