3 fatores que afetam sua digestão – além dos alimentos – de um especialista em saúde intestinal

Quando pensamos em nossa digestão e nos fatores que a afetam, provavelmente pensamos nas vezes em que uma determinada refeição incomoda nosso estômago ou um determinado alimento nos deixa inchados. Mas de acordo com especialista em saúde intestinal Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka O médico da saúde intestinal no Instagram), existem três outras coisas sorrateiras que também podem afetar nossa digestão. Aqui está o que saber:
1.
O sono e a saúde intestinal andam de mãos dadas.
Claro, o sono afeta nossos níveis de energia e até humor, mas de acordo com Rossi e uma série de estudos e revisões existentes 1 , a relação entre sono e saúde intestinal pode ser recíproca. Como em, o sono influencia o intestino e a saúde intestinal influencia o sono.
Como um estudo de 2019 em PLOS Um 2 observa: 'Evidências crescentes sugerem que o microbioma intestinal pode influenciar a qualidade do sono. Descobrimos que a diversidade total do microbioma foi positivamente correlacionada com o aumento da eficiência do sono e do tempo total de sono'.
E como nutricionista holística e especialista em saúde intestinal, Lindsay Boyers escreveu anteriormente para mbg: 'Pesquisas mostram que a falta de sono contribui para o estresse, o que pode levar a um desequilíbrio de bactérias boas e ruins. Por outro lado, dormir o suficiente ( em volta sete a nove horas por noite para adultos 3 ) pode ajudá-lo a controlar os efeitos físicos do estresse, promovendo um equilíbrio intestinal saudável.'
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Menos estresse contribui para um intestino feliz.
Falando em estresse, o ponto mencionado por Boyers é verdadeiro, mesmo que não seja estresse relacionado ao sono, diz Rossi, observando que qualquer estresse pode afetar nossos microbiomas intestinais.
E a pesquisa existente mostra isso, com um estudo de 2011 publicado no Revista de Fisiologia e Farmacologia 4 descobrindo que a exposição ao estresse resulta em alterações do eixo cérebro-intestino.
'O estresse pode causar espasmos no esôfago. Também pode causar indigestão', psicoterapeuta licenciada Gina Simmons Schneider, Ph.D., escreveu anteriormente para mindbodygreen, acrescentando que a indigestão aumenta o ambiente para o crescimento de bactérias nocivas no intestino. 'As bactérias nocivas desencadeiam uma cascata discordante de sintomas desagradáveis', acrescenta ela.
3.
Nossos microbiomas intestinais adoram movimento.
Por último, mas não menos importante, obter movimento suficiente é super benéfico para o seu intestino. Isso não apenas ajudará você a dormir melhor e a se sentir menos estressado, pelo que vale a pena, mas a pesquisa mostra que o exercício influencia positivamente o intestino.
Como uma revisão de 2017 publicada em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular 5 explica, numerosos estudos apontam para o exercício aumentando o número de espécies microbianas benéficas, enriquecendo a diversidade da microflora e melhorando o desenvolvimento de bactérias comensais. 'Todos esses efeitos são benéficos para o hospedeiro, melhorando seu estado de saúde', observam os autores da revisão.
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O que fazer sobre isso.
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Se algum desses três fatores está errado em sua vida e você acha que sua digestão pode estar sentindo os efeitos, há várias coisas que você pode fazer para verificar todas as três caixas.
De acordo com Boyer, objetivando 2,5 a cinco horas de exercício por semana é ótimo para o seu intestino e também o ajudará a desestressar e dormir melhor. Talvez seja um fluxo calmante de ioga antes de dormir ou uma caminhada na trilha mais próxima que certamente fará você dormir como um bebê mais tarde.
Além de obter um sono de qualidade, encontrar maneiras de descomprimir e ter um estilo de vida ativo, você pode apoiar sua saúde intestinal - e digestão - com um probiótico de qualidade , como probiótico mindbodygreen+ . A fórmula exclusiva apresenta uma combinação de quatro cepas clinicamente testadas, que ajudam a aliviar o inchaço, auxiliam na digestão e apoiam holisticamente seu microbioma intestinal.*
O take-away.
Como Rossi diz à mbg: 'Na verdade, sono, estresse e exercícios - todos independentes da dieta afetam - nosso microbioma intestinal .' E isso significa sono de qualidade, menos estresse e mais movimento são o nome do jogo. Quando essas bases são cobertas, nossa saúde intestinal e digestão certamente se beneficiarão.
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