3 maneiras simples de fazer cocô, de acordo com especialistas em saúde intestinal

Se você perguntar a um especialista em saúde intestinal integrativa Vincent Pedre, MD , uma pessoa saudável faz cocô em média de um a três vezes por dia . Veja: se fazer cocô três vezes ao dia parece inimaginável para você, você não está sozinho. Mas se fazer cocô pelo menos uma vez por dia também parece fora de questão, você pode estar um pouco atrasado.

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Coisas simples como mudanças na rotina, certos alimentos e até mesmo estresse podem atrapalhar os movimentos intestinais regulares, mas com a atenção certa, é muito simples colocar as coisas de volta nos trilhos. Aqui estão as três principais dicas dos especialistas em saúde intestinal para fazer sua digestão funcionar:

1. Siga um horário de sono.

Ir dormir no mesmo horário todas as noites pode ajudar a manter a regularidade.

'Mudanças nos padrões de sono podem afetar nosso ritmo circadiano, que controla nossos ciclos de sono/vigília e nossa digestão', nutricionista e especialista em nutrição Tanya Zuckerbrot, R. D. , diz mbg.

'Pode ser por isso que a maioria das pessoas evacua pela manhã. Qualquer alteração no seu ciclo de sono pode causar alterações na motilidade colônica 1 , levando a atrasos nos movimentos intestinais', diz ela.

2. Priorize a fibra.

Quando se trata de cocô, você realmente é o que come. E a maioria dos americanos não estão comendo fibra suficiente 2 , que é a chave para movimentos intestinais regulares.

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'A fibra ajuda a promover a regularidade digestiva, o que é bom para o intestino. A fibra solúvel, em particular, ajuda a aumentar o volume das fezes, enquanto a fibra insolúvel ajuda a acelerar o tempo de trânsito'. Jess Cording, MS, RD, CDN , anteriormente dito mindbodygreen .

Felizmente, há um balcão único onde você pode encontrar os dois. Conheça o mindbodygreen potência de fibra orgânica + , uma mistura vegana orgânica certificada pelo USDA com fibras solúveis e insolúveis para ótima digestão, regularidade e até laxação.* E se isso não bastasse, contém prebióticos (na forma de fibras vegetais) e um exclusivo formando uma cepa probiótica especificamente escolhida por sua capacidade de suportar micróbios intestinais benéficos e promover a consistência ideal das fezes.* Saiba mais sobre potência da fibra orgânica+ aqui .

3. Experimente o jejum intermitente.

jejum intermitente , também chamado de alimentação com restrição de tempo, pode ajudar a regular a digestão, de acordo com o médico de medicina integrativa e membro do coletivo mbg Amy Shah, MD

'Como estamos tentando dar [ao intestino] um descanso de toda a digestão que ele está fazendo, a primeira coisa que você deve fazer é tentar jejuar por pelo menos 16 horas', ela diz a mbg, 'o que significa que você deixa 16 horas entre sua última refeição do dia e o café da manhã.'

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Por exemplo, comer a última refeição do dia às 20h. e a primeira refeição do dia às 12h. o dia seguinte equivaleria a um jejum de 16 horas. Isso também deixa espaço pela manhã para hidratação adequada , qual pode ajudar a apoiar a digestão 3 .

O take-away.

Manter uma rotina de sono, priorizar fibras e fazer jejum intermitente são algumas maneiras apoiadas por especialistas de promover a regularidade diariamente. Se eles parecem não funcionar e você precisa voltar aos trilhos, confira este abrangente guia para acelerar a digestão .