3 meditações para aumentar o humor para a próxima vez que você se sentir mal

Embora a meditação não substitua a terapia ou outras intervenções para a tristeza ou depressão prolongada, pesquisas mostraram que uma prática regular de meditação pode ajudar a aumentar a felicidade e diminuir a irritabilidade. Também mostra promessa para melhorando o sono, reduzindo a ansiedade e o estresse e aumentar a autoconsciência - todos potencializadores de humor.

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Como a meditação pode ajudar com a tristeza?

Todos esses benefícios têm a ver com a maneira como a meditação afeta o cérebro. A prática demonstrou diminuir a atividade no córtex pré-frontal - a área responsável por se preocupar e ruminar - e enfraquece sua conexão com nossa amígdala (ou 'centro do medo'), a parte do cérebro responsável pela resposta lutar ou fugir que inunda nosso corpo com o hormônio do estresse cortisol .

Em outras palavras, quando meditamos ou embarcamos em qualquer prática de atenção plena, somos encorajados a nos tornarmos observadores de nossos pensamentos e emoções. Sintonizamos nossos fluxos e refluxos naturais e criamos um amortecedor mental em torno de nossos pensamentos e sentimentos, permitindo-nos reconhecer os padrões da mente que não nos servem - incluindo aqueles que levam à tristeza desnecessária. Na verdade, com a prática regular, também podemos perceber quando corremos o risco de nos sentirmos tristes e sermos capazes de tomar as medidas adequadas para ajudar a nós mesmos mais cedo ou mais tarde. Em última análise, a meditação ensina você a aceitar o desconforto da tristeza e a permanecer com ele, não a transformá-lo em outra coisa, como raiva ou desespero. Ao fazer isso, ele cria uma capacidade muito maior de compaixão, tanto por nós mesmos quanto pelas pessoas ao nosso redor.



Existem muitas técnicas de meditação que podem ajudar a aliviar os sintomas de tristeza, mas estes são três dos meus favoritos experimentados e testados:

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1Atenção plena na respiração

A respiração é uma força poderosa e quando praticamos a meditação da respiração consciente, redirecionamos nossa atenção e pensamentos para a respiração conforme ela se move através do corpo, dando-nos uma pequena pausa da tagarelice incessante da mente e permitindo-nos simplesmente estar com as coisas como elas são naquele momento .

Como fazer isso:

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Comece relaxando o corpo e direcionando sua atenção para a sensação física da respiração. Observe o aumento e a queda do abdômen e do tórax e a sensação da respiração conforme ela entra e sai pelas narinas ou pela boca (talvez observando que a inspiração é ligeiramente mais fria do que a expiração). Cada vez que a mente se distrair com pensamentos, sentimentos, sons ou sensações físicas, não se preocupe, pois isso é completamente normal. Simplesmente reconheça essa distração e continue a atrair o foco de volta para a respiração.

dois.Respiração Kapalabhati

Kapalabhati, também conhecido como a respiração do fogo, é um respiração técnica que consiste em exalações curtas e poderosas e inalações passivas. chefe significa 'a caveira' e bhati significa 'traz leveza', então essa prática de respiração energizante pode ser muito útil quando você está se sentindo para baixo e preso em sua própria mente.

Como a respiração pode ajudá-lo a recuperar seu poder

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Como fazer isso:

Sentado com a coluna ereta e a boca fechada, respire fundo pelo nariz até a barriga. Ao expirar, contraia o abdômen em direção às costas (pense em um leve soco no estômago). A inspiração deve então encher naturalmente os pulmões. Continue assim, bombeando o umbigo para dentro e para fora por 40 respirações ou pelo tempo que for confortável para você. Mantenha o rosto e o corpo relaxados.

3Meditação de gratidão

Esta meditação é o antídoto perfeito para a tristeza, pois o força a pensar sobre as coisas pelas quais você deve ser feliz e grato em sua vida. Não se trata de bloquear emoções ou experiências negativas mas sobre ser grato por tudo - o bom e o ruim. Gosto de praticar na cama à noite e acho que me ajuda a adormecer com mais facilidade.

Como fazer isso:

Depois de relaxar os músculos do corpo, respire fundo e pergunte-se: 'O que estou realmente grato?' Pense em sua saúde, nas pessoas e animais em sua vida, nas liberdades que você tem que nem todos podem experimentar nesta vida, nas oportunidades que estão disponíveis para você, nas roupas que o mantêm aquecido ou coberto do sol, a comida e a água que nutre seu corpo, o teto sobre sua cabeça. Finalmente, pense nas coisas que são difíceis em sua vida e tente ser grato por elas. Não se preocupe se não se sentir grato por eles agora. Você pode aceitar o que é possível no futuro? Seja grato por tudo neste mundo e por tudo o que você é.

Com que freqüência preciso meditar antes de sentir um impulso de humor?

Eu recomendo adquirir o hábito de meditar todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos. No entanto, se isso parecer inviável, tente fazer isso cinco vezes por semana. Defina um cronômetro em seu telefone para 5 a 10 minutos ou simplesmente medite usando uma das técnicas acima até sentir que criou um pouco mais de espaço interior. Se você está apenas começando, recomendo usar uma meditação guiada conduzida por um professor para entrar no ritmo das coisas.

A meditação pode afetar negativamente meu humor?

A meditação traz algumas vantagens incríveis para a saúde mental, mas, considerando que nos incentiva a observar nossos sentimentos, as emoções e sensações que surgem às vezes podem parecer esmagadoras (principalmente no início). Se a prática se tornar excessiva e começar a fazer você se sentir pior, faça uma pequena pausa e volte mais tarde para tentar novamente. Faça o seu melhor para não ficar pensando nas emoções que surgirem. Observe-os como se você fosse um observador imparcial.

Meditação, atenção plena e técnicas de respiração permite-nos conhecer-nos melhor e navegar com mais facilidade em situações difíceis. Dessa forma, eles são amortecedores muito poderosos contra a tristeza e as inevitáveis ​​reviravoltas da vida.

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