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Como domar sua resposta de luta ou fuga em 3 etapas simples

Quando foi a última vez que um tigre te perseguiu? Provavelmente, nunca. Mas seu corpo pensa que isso está acontecendo o tempo todo! Mesmo agora, enquanto você está lendo isto, tomando seu chá ou café e totalmente seguro dentro de sua casa ou apartamento, é bem possível que seu corpo esteja no modo de voar ou lutar. Você pode estar pensando no novo projeto que lhe foi atribuído no trabalho. Seu chefe não sabe o quanto você já tem no prato? Ou você pode estar preocupado com seu relacionamento, sua saúde ou com o fato de ter muito mais a fazer esta semana do que pode. Como você fará tudo isso?





Enquanto sua mente percorre todas essas situações, ela envia sinais para o seu corpo de que você está em perigo. Seu corpo reage. Seu coração bate mais rápido, sua respiração fica superficial e a digestão fica prejudicada. Você pode se perguntar por que isso está acontecendo e se você é o único que sente que está sempre à beira do pânico.

Bem, estou aqui para lhe dizer que você não está sozinho. É a sua resposta solidária de lutar ou fugir. Como médico, consultor de estilo de vida ayurveda e instrutor de ioga, vejo pacientes lutando com a mesma coisa o tempo todo. Na verdade, isso acontece com todos, e está acontecendo em proporções épicas atualmente em nosso país.



O sistema nervoso simpático e o que você pode fazer para controlá-lo.

Então, qual é essa resposta simpática de lutar ou fugir? E o que você pode fazer para se sentir mais à vontade no dia a dia? O sistema nervoso simpático governa sua reação de luta-voo-congelamento, entrando em ação sempre que seu corpo sentir perigo. Isso foi útil nos dias de caçadores-coletores, quando havia muito mais situações de vida ou morte. Naquela época, a inteligência inata de um humano entrou em ação e a resposta simpática fez seu coração bater mais rápido, a respiração ficar mais superficial e os olhos dilatarem (para entender a situação). Tudo em seu corpo e mente se concentrava no perigo iminente, que era capaz de salvar vidas.



Aqui está o acordo, no entanto. Você não está mais vivendo a vida de caçador-coletor. Não há nenhum animal gigante perseguindo você. O problema é que seu corpo costuma confundir seu chefe, colega ou trânsito no caminho para o trabalho para um tigre e, naturalmente, reage da mesma forma que teria feito há milhares de anos.

E mesmo que houvesse um tigre perseguindo você em 2019, você deveria permanecer simpático por apenas alguns minutos de cada vez. O tigre se aproxima, você se move, fica em segurança e depois descansa. Você não deve permanecer neste modo de lutar ou fugir por longos períodos de tempo. Ao fazer isso, você começa a sentir as consequências na forma de fadiga adrenal, obesidade, insônia e ansiedade.



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Como redefinir seu sistema nervoso em três etapas fáceis.

A boa notícia é que você pode acalmar a resposta do sistema nervoso parassimpático e fazer com que seu corpo volte a ficar calmo. A chave é, de alguma forma, deixar seu corpo saber que você está seguro. Não há tigre. Pode haver algumas pessoas fazendo coisas de que você não gosta, mas você está seguro. Você não está em perigo físico. Quando você diz ao seu corpo que está seguro, ele muda para modo parassimpático , que atua como um antídoto para a resposta simpática de lutar ou fugir. O sistema nervoso parassimpático governa seus processos de repouso e digestão. Isso significa que ele sinaliza para sua frequência cardíaca diminuir, sua respiração se tornar mais profunda e mais longa, sua digestão para começar de novo e permite que você adormeça.



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Então, como você diz ao seu corpo que está seguro? Siga estas três etapas:

1. Pratique a consciência.

Tudo começa com essa consciência, portanto, simplesmente reconhecer como é estar no modo lutar ou fugir pode ajudar. Quando você sabe o que seu corpo está fazendo e por quê, pode fazer algo a respeito. Portanto, dê um nome a tudo o que você está sentindo fisicamente e por quê. Quando você dá um nome a ele, você dá menos poder. Lembre-se de fazer isso sem julgamento; você não pode culpar seu corpo por uma resposta biológica natural!



2. Respire profundamente e conte até quatro.

Quando seus simpáticos são acionados, sua respiração fica superficial. Acontece em um instante. Mas, aqui está o segredo: você tem o poder de mudar sua respiração, e isso pode ser o suficiente para tirá-lo desse estado de simpatia. Tudo o que você precisa fazer é contar sua respiração e inspirar contando até quatro. Em seguida, expire contando até quatro. Repita cinco vezes. Esta é a respiração consciente. Quando você faz isso, duas coisas acontecem. Primeiro, você obtém mais oxigênio para suas células. Isso é incrível para o seu corpo. Em segundo lugar, você muda para o modo de descanso e digestão parassimpático concentrando-se na expiração.



3. Avalie a situação com uma mente mais clara.

Olhar em volta. O que realmente está acontecendo em seu espaço físico? Permita que sua mente reconheça que, embora sejam desagradáveis ​​e definitivamente difíceis de lidar, nenhuma das ameaças às quais você está reagindo atualmente é de vida ou morte. Dê ao seu corpo essa informação e deixe-a penetrar. Você está seguro.

Quando você seguir essas três etapas, algumas coisas acontecerão. Primeiro, você responderá melhor à situação. Isso ocorre porque você mudou de uma resposta reacionária para um ponto de vista. Isso definitivamente ajudará seus relacionamentos. Em segundo lugar, você vai melhorar sua saúde. Ao dar ao seu corpo a chance de descansar e se recuperar, você verá melhorias no sono, na digestão e no humor. E isso é algo pelo qual ansiar!

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