30 maneiras de realmente empoderar as mulheres

Como é realmente o empoderamento das mulheres na vida cotidiana - especialmente para outras mulheres?

Percorremos um longo caminho em direção à verdadeira igualdade de gênero, mas às vezes pode parecer que o progresso parou completamente. Mulheres maquiam menos de um quarto dos 535 membros do Congresso dos EUA, e desde o ano passado, as mulheres ocupavam cargos de CEO de apenas 5 por cento das 500 empresas da Fortune. A disparidade salarial entre homens e mulheres também persiste, o pior deles recaindo sobre os ombros de mulheres de cor ; As mulheres latinas ganham 54 centavos para cada dólar que um homem ganha. Enquanto isso, taxas de mortalidade materna estão em alta, com mulheres negras carregando o peso do sofrimento, sendo três a quatro vezes mais propensas a morrer de gravidez do que suas irmãs brancas. Uma em cada cinco mulheres sofreram agressão sexual e as probabilidades mais que o dobro para mulheres trans negras. As mulheres também têm o dobro de probabilidade dos homens diagnosticado com depressão .

É claro que ainda há um longo caminho a percorrer. Mas a boa notícia é que há poder na ação coletiva e na comunidade - e hoje, as mulheres estão mais estimuladas e conectadas umas às outras do que nunca. 'Mulheres aparecendo e apoiando outras mulheres é ancestral e tribal,' educador de bem-estar e praticante espiritual certificado Lalah Delia diz lifeinflux. “Fala e nutre um dos aspectos mais fundamentais de quem somos como seres femininos. Nós nos reunimos e sustentamos uns aos outros por natureza. E embora cada um de nós seja uma força poderosa sozinha, somos ainda mais poderosos quando estamos unidos em irmandade. '

Em homenagem ao Dia Internacional da Mulher, falamos com nossa comunidade de especialistas em bem-estar, bem como pensadores, educadores e ativistas influentes que lideram o movimento por maior igualdade e justiça, para entender como as mulheres podem apoiar melhor umas às outras diariamente em cada parte de suas vidas. Isso inclui tudo, desde o trabalho até a maternidade, bem-estar emocional e muito mais.

Aqui estão 30 maneiras concretas pelas quais as mulheres podem empoderar outras mulheres - e, portanto, a si mesmas:

1. Valide a autoexpressão das mulheres.

As narrativas das mulheres são amplamente sub-representadas na mídia e na cultura popular. Portanto, quando você vir uma mulher assumindo a responsabilidade de compartilhar sua história e se deixar ficar vulnerável, reconheça esse ato de bravura. Jolene Brighten , médico naturopata funcional e membro do coletivo mbg, aponta especificamente para a mídia social como um lugar para aprovar a validação: 'Se você vir uma mulher corajosa o suficiente para se tornar vulnerável e compartilhar sua história pessoal nas redes sociais, diga a ela que você a vê e você honra a verdade dela ', ela diz a mbg. 'Se você vir outra pessoa desprezando sua experiência pessoal ou intimidando-a, intervenha e gentilmente lembre-a de que esta é a verdade dela e você a aplaude por falar isso.'

2. Elogie sua mente e alma - não apenas seu corpo.

As mulheres já recebem muitos comentários sobre sua aparência. Se você está procurando elogiar uma mulher, Brighten sugere que descreva seu interior em vez de seu exterior. 'Tente elogiar uma mulher por algo diferente de sua aparência uma vez por dia', diz ela. 'Todos gostamos que nos digam que somos lindos e também adoramos saber que somos brilhantes, gentis, dedicados, fortes, etc. Preste atenção aos elogios inesperados.'

3. Verifique suas suposições no trabalho.

Identificar-se como mulher não o impede de preconceitos ou significa automaticamente que você está livre de responsabilidade quando se trata de oprimir os outros. 'Reconheça os preconceitos inconscientes que você pode ter contra outras mulheres com base em sua raça, idade, orientação sexual, expressão de gênero, habilidades físicas, tipo de corpo e histórico socioeconômico,' Liana Naima , escritor de bem-estar e curandeiro de energia multidisciplinar, diz a mbg. 'Verifique seus próprios preconceitos inconscientes e erga as vozes das mulheres negras em sua área que estão enfrentando preconceitos adicionais no local de trabalho. Vieses inconscientes muitas vezes levam à discriminação sistêmica. Abordar este problema começa com a verificação de suas próprias crenças e encorajando a discussão de preconceitos em seu local de trabalho quando você notar uma falta de inclusão e diversidade. '

4. Ofereça apoio a todas as mulheres, incluindo as 'fortes'.

“Todos nós temos aquele único amigo que parece ter tudo junto”, acrescenta Naima. 'Eles estão prosperando em sua vida pessoal e profissional pelo que podemos ver. Não podemos deixar de presumir erroneamente que não há nada difícil acontecendo sob a superfície. '

sinal 21 de janeiro

As mulheres negras são especialmente colocadas com o fardo de serem muito 'fortes' para sentir dor - apesar de serem mais em risco de doenças mentais como depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo. Não faça suposições sobre qual de suas amigas mais precisa de ajuda e apoio, diz Naima. Dê a todos os seus amigos um horário de check-in para ver como estão cuidando de sua saúde mental e emocional. 'Como você está?' pode soar como uma pergunta superficial, mas perguntar 'Como está sua saúde mental e emocional?' corta a superficialidade. '

5. Priorize a solidão.

Mulheres são socializadas para priorizar as necessidades de outras pessoas sobre os seus próprios, explica Naima, portanto, uma forma eficaz de empoderar as mulheres é validando e incentivando o seu tempo sozinhas.

“Tendemos a esquecer a importância de nos desconectarmos e nos separarmos dos outros para refletir sobre o que está acontecendo em nossas vidas”, diz ela. 'O tempo sozinho não é ótimo apenas para o seu bem-estar geral, mas também pode aumentar a qualidade dos relacionamentos que você tem com outras mulheres. Agende um tempo sozinho em sua agenda para que você tenha a oportunidade de revigorar sua mente e corpo. Incentive outras mulheres a agendarem tempo sozinhas e não tenham medo de almoçar sozinhas quando estiverem no trabalho e precisarem descomprimir. '

6. Esteja sempre pronto para dar impulso a outras mulheres.

Equipes de liderança, escalações de conferências, discursos e fontes de mídia, todos de forma esmagadora priorizar homens e vozes masculinas . Como mulher, se você tiver acesso a esses espaços e púlpitos, veja como pode dar uma mão para outras mulheres que também merecem um lugar no palco, diz Sofia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, pesquisador do sexo, codiretor do Midlands Sexual Health Research Collaborative e professor de saúde pública da Universidade de Nebraska.

“Precisamos saber quem são as outras mulheres lá fora, fazendo uma boa merda em áreas que se cruzam com nosso próprio trabalho”, diz ela a mbg. 'Sempre, sempre, sempre tenha uma lista de nomes pronta para recomendar e aumentar o sinal.'

7. Passe o microfone.

“Às vezes, fortalecer-se significa recuar e permitir que outra pessoa se destaque”, acrescenta Jawed-Wassel. 'Nunca concordo com uma oportunidade sem primeiro pensar:' Há outra mulher (especialmente uma WOC) que sabe mais sobre este assunto do que eu? ''

8. Promova redes de sussurros que beneficiem as mulheres.

Jawed-Wessel também diz para garantir que outras mulheres tenham acesso às informações benéficas que você tem - os homens tiveram acesso a ' clubes de meninos 'por séculos, então é importante que as mulheres assumam ativamente o manto de disseminar informações umas às outras que podem ajudá-las a ter sucesso em suas carreiras.

'Compartilhe suas experiências em redes seguras e confiáveis ​​de outras mulheres e femininas', diz ela. 'Você negociou um pacote forte de licença maternidade? Conte aos outros sobre como você fez isso acontecer e quem o defendeu. Um superior disse ou fez algo impróprio? Avise outras mulheres. Eu não teria tanto sucesso quanto tenho hoje se não fosse por esse tipo de negociação com informações privilegiadas. '

Você está liderando um comitê de busca para novas contratações em seu departamento? Faça o possível para estender o apoio às candidatas que estão sendo consideradas, diz Jawed-Wessel. “Se fizermos uma oferta de emprego a uma mulher, antes que ela tome uma decisão, faço questão de dizer a ela o que eu e outras pessoas negociamos com sucesso em termos de salário e benefícios. Um pacote melhor para ela não me prejudica de forma alguma e impõe que ela faça o mesmo com as mulheres que vierem depois dela.

9. Fale sobre seus períodos.

Pessoas com vaginas carecem gravemente de informações sobre seus corpos por causa do medo puritano da sexualidade e do desejo femininos. A melhor maneira de demolir esse estigma é ser aberto sobre nossos corpos, diz Alisa Vitti , nutricionista funcional, fundadora da FLO Living e autora de WomanCode . 'Converse com sua amiga sobre sua menstruação e pergunte a ela sobre a dela', ela diz a mbg. 'Como disse Michelle Obama:' Acho que é a pior coisa que fazemos umas às outras como mulheres, não compartilhar a verdade sobre nossos corpos e como eles funcionam. ''

Da mesma forma, sempre reconheça que nem todas as mulheres menstruam e nem todas as pessoas que menstruam são mulheres. Evite linguagem de gênero ao falar sobre ciclos menstruais e vulvas, a menos que você esteja falando especificamente sobre mulheres que os têm.

10. Invista em negócios dirigidos por mulheres.

As mulheres que possuem negócios são constantemente enganadas. Mostra de pesquisa Os empreendedores do sexo masculino têm duas vezes mais chances de arrecadar US $ 100.000 ou mais do que as mulheres. Portanto, saia de seu caminho para apoiar negócios que pertencem e / ou são administrados por mulheres, cientistas comportamentais e treinadores de desenvolvimento pessoal Dinorah Nieves , Ph.D., diz a mbg. “Muitas mulheres empresárias carecem de apoio adequado na forma de financiamento ou patrimônio líquido suado”, diz ela. 'Invista seu tempo e / ou dinheiro em mulheres competentes e capazes que estão causando impacto.'

11. Discordar sem rejeitar.

“Nem sempre concordaremos uns com os outros apenas porque compartilhamos um identificador de gênero”, diz Nieves. 'Como mulheres, no entanto, muitas vezes compartilhamos a experiência de ter sido demitidas e deixadas nos sentindo desconhecidas e como se nosso ponto de vista não fosse importante. Portanto, não vamos fazer isso uns com os outros. Se uma mulher apresentar um argumento legítimo (mesmo que represente uma visão oposta), respeite sua inteligência e coragem antes de expressar sua opinião contrária. - Estou ouvindo e isso faz sentido. E eu sei que não é necessariamente fácil ter essas conversas. Minha perspectiva é ... ''

12. Certifique-se de que ela sabe que não precisa de um motivo.

As mulheres tendem a agradar as pessoas, diz Kristina Hallett , Ph.D., psicólogo clínico certificado, professor de psicologia na Bay Path University e coach executivo. Sempre que possível, certifique-se de que suas amigas entendam que elas têm permissão para fazer coisas por nenhum outro motivo a não ser eu quero isso .

'Quando você ouvir sua amiga começar a dar uma explicação sobre suas ações, depois de ouvir por alguns minutos, lembre-a gentilmente de que' só porque você quer 'é uma razão suficiente', diz Hallett. “Ela tem permissão para fazer as escolhas que quiser, sem justificativa. A ideia de se dar permissão ativamente é muito fortalecedora e reforça sua capacidade de agir de acordo com seus próprios interesses, tratando-se com amor e compaixão. '

13. Traga as mulheres para a conversa.

Homens fazem 75 por cento da fala em reuniões de negócios, mostra a pesquisa. Com isso em mente, Hallett sugere solicitar ativamente às colegas mulheres feedback durante as reuniões. “Para obter o máximo de eficácia, fale com sua colega antes da reunião e diga que você adoraria ouvir seus pensamentos / opiniões sobre um tópico específico, pois você acha que seria benéfico para o grupo”, diz Hallett. 'Dessa forma, ela está preparada para o pedido, e você também está demonstrando o valor dela para o grupo como um todo.'

14. Agradeça diretamente às mulheres por seus gestos, por menores que sejam.

Muitos estudos têm mostrado que as mulheres fazem muito trabalho organizacional e emocional , muitas das quais frequentemente não são pagas e nem percebidas. Uma ótima maneira de fazer as mulheres se sentirem valorizadas é reconhecer diretamente os esforços das mulheres em ajudar a equipe, a família ou a casa. Hallett diz: 'Observe as ações das outras pessoas e, em seguida, reserve um tempo para expressar sua gratidão por alguma pequena ação que elas tomaram , como recarregar o papel da copiadora, entregar um relatório mais cedo ou perguntar sobre seu dia. Ser 'visto' é muito fortalecedor. As pequenas cortesias e ações úteis são freqüentemente esquecidas, especialmente quando uma mulher as faz, e ainda assim, esses são alguns dos comportamentos mais úteis para manter um ambiente de trabalho tranquilo e colaborativo. '

Agradeça publicamente às mulheres por preparar o café, arrumar o PowerPoint ou agendar as consultas médicas das crianças. Ou melhor ainda - faça você mesmo, para que ela não precise fazer isso.

15. Fale abertamente sobre sexo.

Homens heterossexuais orgasmo de 95 por cento dos encontros sexuais , enquanto as mulheres heterossexuais gozam apenas 65% das vezes. Não é legal. As mulheres também estão sobrecarregadas com todos os tipos de estigma, julgamento e vergonha quando se trata de sua vida sexual, os quais pesam fortemente em sua saúde mental e satisfação sexual.

Uma maneira de igualar o campo de jogo quando se trata de sexo é simplesmente falar mais sobre isso, Shula Melamed , M.A., MPH, treinador de relacionamento e bem-estar, diz a mbg. 'Crie espaços sem julgamento para falar sobre sexualidade e desejo', ela recomenda. 'Muitas vezes no meu trabalho eu acho que a principal pergunta que recebo é' Eu sou normal? ' Portanto, sejam fantasias que desejam explorar, mudanças fisiológicas ou hormonais que afetam o desempenho ou as respostas, ou a mudança na dinâmica do relacionamento, falar sobre essas coisas pode ajudar as mulheres a liberar a vergonha e descobrir que muitas outras pessoas vivenciam coisas semelhantes. '

16. Incentive um ao outro a aceitar elogios sinceros.

“As mulheres foram socializadas para rejeitar elogios sobre suas habilidades, suas realizações, sua auto-representação - a lista é infinita”, acrescenta Melamed. 'Incentive um ao outro a simplesmente dizer' obrigado 'quando alguém genuinamente reconhecer seu trabalho árduo, realizações ou estilo fabuloso. Possuir essas coisas antes de mais nada dentro de si mesmo e através do reconhecimento dos outros permite que a pessoa seja vista e se veja de uma forma poderosa. Rejeitar elogios é de alguma forma visto como parte de ser bem-educado, mas devemos ajudar uns aos outros a reconhecer nossa grandeza! '

17. Subverter abertamente as normas de gênero em torno das crianças.

A socialização de gênero começa no nascimento. Bebês recém-nascidos designados como 'meninas' no nascimento são segurou por mais tempo e falou em vozes mais suaves do que os 'meninos', mostra a pesquisa, e os meninos são encorajados a explorar seu ambiente enquanto as meninas são instruídas a se preocupar em sujar seus vestidos. Os pais e qualquer pessoa que interaja com as crianças devem fazer da compensação desses papéis de gênero uma prioridade ativa, diz Bobbi Wegner , psicólogo clínico da Boston Behavioral Medicine e professor adjunto em defesa da criança na Harvard Graduate School of Education.

'Seja um modelo para as meninas, prestando muita atenção às afirmações sobre o comportamento de gênero (' Isso é um brinquedo de menina ',' Isso é uma atividade de menino 'etc.),' diz ela a mbg. 'Se você notar essas frases em torno deles, reconheça e diga algo diferente. Sempre incentive as meninas a serem ousadas e corajosas, desde os primeiros momentos. '

18. Digamos que você seja feminista.

Esqueça os qualificadores e a hesitação quando se trata de usar a palavra com F.

- Digamos que você seja feminista, mesmo que seja desconfortável. Uma feminista é apenas alguém que acredita em direitos iguais para todos ', diz Wegner.

19. Priorizar mulheres de cor, mulheres trans, mulheres com deficiência e todas as pessoas mais privadas de direitos civis entre nós.

É importante para todas as mulheres - assim como qualquer outra pessoa - garantir que elas parem constantemente para examinar seus próprios privilégios, diz Rachel Ricketts , defensor da justiça racial, advogado e curandeiro. 'Uma pergunta fortalecedora a fazer, especialmente quando nos encontramos ou a outros se sentindo na defensiva em discussões sobre opressão, é: Qual conforto está sendo mais priorizado agora? Se não for o da mulher mais marginalizada, é hora de parar, reavaliar e começar de novo ', diz ela. 'Isso é de importância crítica porque pode ser muito fácil nos centrarmos e em nosso próprio conforto durante conversas desafiadoras, intencionalmente ou não, mas criando igualdade e liberação para tudo womxn exige que operemos em espaços que melhor priorizem e protejam os mais desfavorecidos entre nós. '

20. Patrocine outras mulheres.

Ser mentor de mulheres é uma forma fundamental de lidar com a desigualdade de gênero no local de trabalho, mas psicoterapeuta e coach executiva Neo perpétuo , DClinPsy, sugere levar a tutoria um passo adiante: 'Mulheres são' super mentoreadas ', mas' sub-patrocinado , 'significando uma forma específica de mentoria destinada a conseguir alguém promovido, por alguém com poder e influência para fazê-lo', diz ela. 'Então, um dos maiores favores que você pode fazer para uma companheira é que, em uma organização, quando você identifica alguém que você normalmente orientaria, você poderia patrociná-lo ou educá-lo sobre essa opção.'

21. Não se torne competitivo com outras mulheres.

'Pare de competir entre si na' corrida para o fundo '', acrescenta Neo. 'Tem grupos que gozam sobre quem está fazendo mais e / ou sofrendo mais. Há vergonha evidente ('Usou uma epidural? Fez uma cesariana? Sua mãe ruim!' Ou 'Não é uma mãe que fica em casa? Você está prejudicando o desenvolvimento de seu filho!') Sem compreender as circunstâncias e escolhas do indivíduo. Às vezes, pode nos ajudar a nos sentir justificados por pensar que estamos fazendo a 'coisa certa', mas envergonhar os outros torna tudo pior. Diminuir a luz de outra pessoa não torna a sua mais brilhante.

22. Apoie as mães que lidam com crianças turbulentas em público.

- Pisque e sorria para uma mãe cujo filho está tendo um colapso em público. Incluindo em um longo vôo de avião ', diz Aviva Romm , M.D., médico de medicina integrativa, fitoterapeuta, parteira e membro do coletivo mbg. 'Geralmente é mais doloroso para ela do que para você - e ter o seu apoio e encorajamento pode dar a ela o ânimo e a confiança de que precisa para superar aqueles momentos difíceis.'

23. Chame atenção para o sofrimento de outras mulheres, mesmo quando você não estiver entre elas.

A maioria das mulheres tem uma vida difícil e, quando você considera as identidades interseccionais, quase sempre há alguma subseção de mulheres que provavelmente têm pior. 'Abraçar tudo o sofrimento das mulheres como se fosse seu ', diz o Dr. Romm. 'Não é que você tenha que sofrer, mas se houver desigualdade para as mulheres em qualquer lugar, isso afeta a todos nós. Escolha um movimento para apoiar ou envolver-se - seja distribuindo produtos de época, oferecendo-se em um abrigo ou em uma linha direta, ou concorrendo a um cargo! '

24. Agradeça às mulheres.

'Diga às mulheres em sua vida que você as ama e se preocupa com elas,' Bindiya Gandhi , M.D., médico certificado pelo American Board Family Medicine e membro do mbg Collective, diz ao mbg. 'Muitas vezes eles esquecem, e muitas vezes você não se sente valorizado. Quando você mostra sua gratidão àqueles ao seu redor, eles retribuem seus sentimentos. '

25. Saia do seu caminho para fazer as mulheres se sentirem bem.

Ouça - as mulheres estão sob forte pressão para aderir a padrões totalmente impossíveis de beleza e comportamento. Sempre que possível, tente lembrá-los de que estão fazendo um trabalho muito bom.

'Quando eu vejo uma mulher que é bonita para mim, eu sempre diga a ela que ela é linda, 'coach de vida Shazia Imam diz a mbg. 'Eu costumava ter vergonha de dizer isso, especialmente para estranhos e preocupada que eles pensassem que eu sou esquisita! Mas decidi deixar minhas dúvidas irem embora e dizer isso - seja em um evento social, na caixa registradora ou mesmo na rua! E a cada vez, a mulher sorri de volta para dizer 'obrigada' com um grande sorriso no rosto. Freqüentemente com as palavras, 'Você fez meu dia!' '

26. Fale sobre questões de gênero sempre que possível.

'No início da minha carreira, enviei um e-mail simples para o vice-presidente de nossa empresa de mais de 25.000 para agradecer por uma pesquisa de satisfação dos funcionários que ela enviou para toda a empresa. Também me ofereci para apoiar iniciativas voltadas para as mulheres, porque eu realmente me importava ”, disse Imam. 'Ela respondeu em poucos minutos e me fez criar e dirigir o Fórum das Mulheres na empresa! Este pequeno ato (que eu acreditava que nem seria notado) foi a porta de entrada para a criação de oportunidades de networking, atividades divertidas e encontros de liderança para as funcionárias. Foi fundamental na carreira de muitas mulheres, incluindo a minha. ... Não subestime o poder da sua voz e as portas que se abrirão se você divulgá-la! '

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27. Apoie o trabalho das mulheres.

'Tenho experimentado em primeira mão as lutas de me colocar lá fora, cultivar a confiança e fazer a venda,' nutricionista e nutricionista funcional e integradora Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, diz a mbg. 'Quando um amigo escreveu um livro, eu comprei. Quando outro começou um podcast, eu compartilhei em meu feed de mídia social e continuo a fazer isso. Eu estava recentemente em um evento de arrecadação de fundos e comprei um item de leilão silencioso de alguém que ofereceu uma sessão de ioga pessoal. Eu definitivamente queria a sessão de ioga, mas uma parte de mim realmente queria apoiá-la e ao seu negócio. Quando encontro uma mulher fazendo algo ótimo, me certifico de compartilhar sua mensagem on-line e off-line. '

28. Ajude as mulheres a ter tempo para si mesmas.

'Quando se trata de realmente desacelerar e levar o tempo necessário para o autocuidado, às vezes precisamos de reforços para ter certeza de que realmente desaceleramos e o fazemos,' Lalah Delia diz a mbg. 'Ser um reforçador um para o outro dessa forma pode parecer ajudar a criar o espaço e o recipiente para que o tempo de autocuidado se atualize. Tais como: cobrir a carga de trabalho ou tarefas de uma amiga irmã, pegar seus filhos e dar-lhe tempo livre, ajudando a tirá-la de sua rotina e vida rígidas por um tempo, dar-lhe um banho estilo spa em casa dela ou na sua, agendando uma massagem ou outro tratamento de spa, tornando-a um tônico fitoterápico nutritivo para diminuir o ritmo e se recompor, e basicamente ajudá-la a dar uma pausa em sua vida e não permitir que ela retome até que seja reabastecida, renascida, e sentindo-se ela mesma novamente. Esta é uma ótima maneira de servir, como vasos, àqueles que amamos. '

29. Coletivize.

“Em espaços públicos, podemos fortalecer e afirmar uns aos outros, aparecendo e deixando nossa presença coletiva e unida se tornar conhecida”, diz Delia. 'Isso pode ser parecido com aparecer em um evento de apoio, deixar comentários de apoio em postagens e trabalhos online, chegar a uma reunião juntos, sentar-se lado a lado em um evento ou reunião e também em termos de segurança, caminhando até nosso veículos, para o ônibus, ou trem juntos. '

30. Quando as mulheres o apoiarem, retribua o favor.

Por último, mas não menos importante, certifique-se de retribuir às mulheres que dão a você, diz Delia. 'Enviar mensagens positivas uns para os outros é uma ótima maneira de capacitar, encorajar e apoiar uns aos outros. É importante que seja recíproco para que todos os envolvidos se beneficiem e façam sua parte para alimentar a amizade. Não deixe que as outras mulheres de quem você gosta carreguem a amizade sozinhas. Apareça, contribua e seja sincero. Isso é fortalecedor. '

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