4 alimentos que você deve comer diariamente para apoiar os movimentos intestinais regulares

Diga o que quiser, mas um dos maiores indicadores de um corpo saudável é uma programação regular de cocô. Os movimentos intestinais normais são essenciais para manter seu intestino sob controle e limpar seu sistema, e sua dieta é um dos fatores determinantes mais significativos da qualidade e regularidade de seu cocô.

Existem alguns alimentos que fazem muito pouco para movimentar as coisas, mas, por outro lado, existem alguns ingredientes que são particularmente conhecidos por ajudar a evacuar as fezes e manter seu intestino feliz. Se você precisa de um pouco de ajuda para fazer as coisas funcionarem ou simplesmente deseja adaptar sua dieta para manter sua digestão funcionando sem problemas (como todos devemos!), esses são os quatro alimentos que você deve fazer um esforço consciente para manter em seu corpo. plano alimentar:

Abacate

Colocar os holofotes nas fibras em seus hábitos alimentares diários fará uma grande diferença na promoção da regularidade. Mas sob o guarda-chuva de fibra , existem duas opções: solúvel e insolúvel. 'Fibras solúveis adicionam volume às fezes' especialista em pesquisa em nutrição oncológica L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , disse anteriormente ao mbg, 'e a fibra insolúvel influencia o trato gastrointestinal e promove a motilidade'. A boa notícia é que o abacate é uma ótima fonte de fibra insolúvel , chegando a 13,5 gramas de fibra dietética total, mantendo as coisas em movimento.

kefir

Alimentar as bactérias do seu intestino é uma excelente abordagem para apoiar a regularidade, e não há nada que faça isso como alimentos fermentados como kefir, kimchi e até kombucha. 'Embalado com bactérias vivas, [kefir] ajuda a colonizar o intestino e promover a regularidade', observou Amaral anteriormente. 'Boas bactérias auxiliam na fermentação de carboidratos e outros alimentos para promover a saúde, especialmente a saúde intestinal.'

Aveia

Se você é um fã de aveia durante a noite ou prefere sua aveia quente, a aveia é um ingrediente do café da manhã que ajuda a promover movimentos intestinais saudáveis ​​e regulares. 'Aveia simples e sem açúcar tem cerca de 4 gramas de fibra por meia xícara', Leah Silberman, M.S., R.D., anteriormente dito mbg. 'Além disso, a aveia contém tipos de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a mantê-lo regular'. Percebendo um padrão ainda?

sinal 2 de junho

ameixas

Ah sim, ameixas , talvez uma das soluções mais conhecidas para colocar as coisas em movimento. Seria errado construir uma lista de alimentos que o mantêm regular sem incluir esta fruta. Na verdade, o médico de medicina funcional Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , observa que ela sempre viaja com ameixas orgânicas para garantir que seus hábitos de banheiro permaneçam consistentes nas férias. 'Eles são muito ricos em fibras', disse ela à mindbodygreen. 'Muitas pessoas precisam apenas de três a quatro ameixas para evacuar regularmente.' Eles podem não ser as frutas mais apetitosas, mas acredite, eles funcionam.

Outras maneiras de se manter regular.

probiótico+

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Felizmente, suas opções não são limitadas quando se trata de manter sua saúde intestinal sob controle, e há um método que pode ser especialmente benéfico para promover um corpo feliz todos os dias: um probiótico de alta qualidade como mbg's probiótico+ . Formulado com quatro cepas selecionadas especificamente para promover regularidade e conforto abdominal, adquirir o hábito de tomar um probiótico todos os dias é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu intestino.*

Sem mencionar que esta fórmula oferece conforto abdominal e redução de inchaço, portanto, em combinação com uma dieta intencional, você estará fazendo muito bem para o seu corpo.*

O take-away.

Há uma série de fatores que determinam a facilidade de seus movimentos intestinais, mas adaptar seus hábitos alimentares para apoiar seus objetivos e a saúde interna é uma maneira de garantir que você esteja fazendo tudo o que pode para se manter saudável. Com esses quatro alimentos e um probiótico diário, sua saúde intestinal será uma preocupação a menos.

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