4 maneiras de usar jujuba em sua rotina noturna para um sono de melhor qualidade

De cortinas opacas a meditação, há muito que você pode fazer para incentivar uma boa noite de sono. E se você deseja aumentar sua rotina antes de dormir, temos outra coisa a acrescentar à lista. Digitar: jujuba . Aqui está o que você deve saber sobre essa fruta que promove o sono, além de quatro maneiras de incorporá-la à sua rotina noturna.

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Mas primeiro, o que é jujuba?

fruta jujuba ( Ziziphus jujuba ), também conhecida como tâmara chinesa ou tâmara vermelha, é uma pequena fruta que contém uma grande quantidade de antioxidantes, aminoácidos e polissacarídeos. Esses compostos ajudam a promover o descanso por meio de vários caminhos no corpo e, como tal, o jujuba tem sido usado em Medicina Chinesa Tradicional (TCM) por gerações.*

Há pesquisas modernas para apoiar os benefícios deste antigo remédio também. Um pequeno estudo randomizado fora da Austrália 1 descobriram que as pessoas que tomaram sementes de jujuba todas as noites durante quatro semanas relataram ter um sono mais longo e de melhor qualidade do que aquelas que tomaram placebo.*

Outro ensaio de controle randomizado 2 descobriu que um complexo de sono contendo jujuba melhorou a qualidade do sono, o humor e os níveis de energia ao longo de duas semanas.* E se você tiver problemas para adormecer, o jujuba também pode ajudar com isso, com um estudo mostrando isso, como parte de um mistura de ervas, pode ajudar as pessoas adormecer mais rápido 3 em comparação com um placebo.*

Já está convencido? Aqui estão algumas maneiras de começar a colher os benefícios desta pequena data chinesa estelar:

1. Make jujube tea

Uma maneira de incorporar jujuba em sua rotina noturna é tomar um chá que incorpore a fruta. Para fazer seu próprio chá, combine meio quilo de dried jujube (que você pode encontrar online, na maioria dos mercados asiáticos e, potencialmente, no mercado de agricultores, se você mora no sul dos EUA), um galão de água e algumas fatias de gengibre em uma panela grande. Cozinhe por até quatro horas e comece a beber quando começar a relaxar à noite.

2. Tome um suplemento

A maneira mais fácil e conveniente de colher os benefícios do sono da jujuba é tomá-la como um suplemento, como suporte de sono da mbg + . Juntamente com dois outros compostos promotores do sono— bisglicinato de magnésio e PharmaGABA® - você encontrará 225 miligramas de extrato de jujuba em cada porção. Quando combinados, esses ingredientes criam um sonífero não-hormonal supereficaz para ajudá-lo a adormecer mais rápido. e durma por mais tempo.* Com Mais de 300 comentários felizes de clientes que dormem bem todas as noites, os resultados falam por si.

3. Cozinhe com jujuba

Se você gosta de incorporar frutas em seus smoothies ou lanches, ficará feliz em saber que também pode comer jujuba, e o sabor será semelhante a uma maçã doce.

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Coloque um pouco de jujuba seca em qualquer um desses lanches noturnos isso não aumentará o açúcar no sangue para um toque doce. Ou opte por jujuba fresca, se puder encontrá-la, usando-a como faria com uma maçã (em saladas, em jujuba 'manteiga' - as opções são infinitas). O fruta jujuba 4 fornece vitamina C, potássio e uma série de outros nutrientes essenciais.

4. Faça uma decococção de jujuba azeda

E por último, mas não menos importante, se você deseja entrar em contato com um praticante de medicina tradicional chinesa ou simplesmente deseja obter seu jujuba de alguém respeitável, praticantes de MTC confiáveis ​​podem fornecer uma decocção de jujuba azeda, que provavelmente será em uma forma líquida ou em pó para você tomar. As decocções permitem que você consuma certos extratos de plantas, e um praticante da MTC pode ajudá-lo a encontrar o certo para suas necessidades.

O take-away.

O mundo está repleto de plantas incríveis que podem apoiar tantos aspectos da nossa saúde. E quando se trata de obter sono de qualidade , se você ainda não descobriu a jujuba, considere este seu sinal para ir buscá-la.