4 sinais de que seu corpo está implorando por um dia de descanso e por que é importante ouvir

Sabemos que o exercício regular é essencial para melhorar sua saúde cardiovascular, força muscular e até mesmo oferecer um aumento de endorfinas. Quando você está se beneficiando tanto do seu suor diário, pode ser difícil se forçar a tirar um dia de folga. No entanto, se você pula regularmente os dias de descanso, é provável que esteja fazendo mais mal do que bem ao seu corpo, reduzindo os benefícios do seu treino e potencialmente colocando-se em risco de lesões e exaustão.

'Para se manter forte e saudável, é do seu interesse tirar pelo menos um dia por semana para descansar.' Stephanie Thomas , CPT escreveu anteriormente para mbg. Acredite ou não, seu corpo pode estar tentando lhe dizer que precisa de um descanso — e você está ignorando isso. Você conhece os sinais?

Sinais de que seu corpo está pedindo um dia de descanso.

1. Dor muscular ou inflamação.

Enquanto dor depois de um treino extenuante é completamente normal e nem sempre é uma indicação de que você precisa descansar, observe as dores generalizadas que não desaparecem - especialmente se você não tira um dia de folga há algum tempo. “Isso pode indicar inflamação sistêmica por excesso de treinamento”, explica fisioterapeuta Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

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“Seu corpo vai se sentir dolorido ou até mais quente do que o normal”, personal trainer certificado pela NASM Jason Williams adiciona. “Isso pode afetar seu desempenho e ser capaz de ter um desempenho ideal.”

dois. Aumento do estresse.

Se você tem se sentido mais estressado e agitado do que o normal, isso pode estar vindo de mais do que apenas sua agenda lotada. “Mentalmente, você pode se sentir mais estressado ou agitado. Você precisa de tempo para relaxar e limpar sua mente para poder se concentrar melhor”, explica Williams. Exercitar-se regularmente sobrecarrega o corpo, por isso é natural que isso possa desgastá-lo com o tempo. Embora seja uma ótima maneira de acabar com a agressividade reprimida, às vezes você precisa de um dia de folga para descomprimir e redefinir sua mente.

3. Seus treinos parecem excessivamente difíceis.

É claro que você quer se sentir desafiado a cada treino, mas se os exercícios que você geralmente pode fazer com facilidade estão se sentindo excessivamente difíceis, pode ser a maneira do seu corpo dizer para você relaxar. “Seu corpo provavelmente precisa de um dia [ou mais] para se recuperar da quebra muscular que acompanha o treinamento progressivo”, explica Kostyukovsky. Para atingir sua capacidade máxima, seus músculos precisam da oportunidade de se recuperar, e eles não podem fazer isso sem um dia de descanso! Isso também não quer dizer que você precisa ficar sentado na cama o dia todo: um descanso ativo que inclui dar um passeio ou fazer um fluxo leve de ioga pode ser tão bom para o seu corpo.

Quatro. Alterações nos padrões de sono.

Precisando de sonecas durante o dia ou indo para a cama cada vez mais cedo? Sim, você precisa de uma pausa de trabalhar fora. “Você pode experimentar mais cochilos durante o dia, o que pode mantê-lo acordado à noite”, adverte Williams. “Isso afetará seu nível de energia durante o treino e até levará à fadiga durante o dia.” A melhor maneira de diminuir a exaustão pela raiz é incluir dias de descanso em sua rotina para que você não se sinta esgotado e incapaz de completar o treino planejado. Lembre-se: você deve estar sempre ouvindo seu corpo.

O take away.

Você não pode atingir suas metas de condicionamento físico com todo o seu potencial se não estiver dando aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar, então ouvir seu corpo é a melhor maneira de evitar lesões, manter sua energia e continuar a gostar de se exercitar . “Faça um check-in mental e físico depois de três ou quatro dias de treino. Observe qualquer fadiga extra, foco, dor e tensão em seu corpo. Pode ser hora de um dia de descanso”, diz Williams. Que este seja o seu sinal para tirar um dia de folga - você merece!

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