4 maneiras que um neurocientista deseja que você proteja a saúde do seu coração e cérebro

Seu coração e cérebro estão mais interligados do que você pensa. O que é bom para o coração é bom para o cérebro, e o que é ruim para o coração é ruim para o cérebro.

Mesmo que seu cérebro pese apenas cerca de 3 libras e seja apenas 2% do seu peso corporal, ele usa 20% do oxigênio e do fluxo sanguíneo em seu corpo. Qualquer coisa que danifique seus vasos sanguíneos ou prejudique o fluxo sanguíneo para o coração prejudica seu cérebro. Isso significa que cuidar do coração e dos vasos sanguíneos é fundamental para a saúde do cérebro e o bem-estar mental. E essa relação é bidirecional.

Na verdade, pessoas com depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia são mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, mesmo em idades jovens, de acordo com uma revisão em Diálogos em Neurociência Clínica . Por outro lado, pesquisa mostra que pessoas com doenças cardíacas são mais propensas a sofrer de demência mais tarde na vida, e o Associação Americana do Coração relata que até 33% dos pacientes com ataque cardíaco desenvolverão algum grau de depressão.

Aqui estão quatro maneiras de melhorar a conexão cérebro-coração para se manter mais saudável e feliz:

1. Gaste de 10 a 20 minutos por dia em meditação ou oração.

Pesquisa sobre freiras franciscanas descobriram que tanto a meditação quanto a oração melhoram o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal (associado à capacidade de atenção e reflexão), diminuem a ansiedade e melhoram o humor.

Em um estudo de imagem cerebral de Pesquisadores da UCLA , o hipocampo (que está envolvido na memória e no humor) e o córtex frontal são significativamente maiores nas pessoas que meditam regularmente. Recomendo a todos os meus pacientes para melhorar a saúde do cérebro e o bem-estar mental.

A meditação e a oração também são eficazes ferramentas de redução de estresse , que está associado à redução do risco cardiovascular. Em 2017, o Associação Americana do Coração sugeriu que 'a meditação pode ser considerada um complemento para a redução do risco cardiovascular orientada por diretrizes.'

2. Inclua exercícios físicos regulares em seu estilo de vida.

Claro, você já ouviu falar sobre os muitos benefícios da atividade física para a saúde do coração. Mas você sabia que fazer o coração bater forte é igualmente benéfico para o cérebro e a saúde mental? Melhorar a capacidade do coração de bombear sangue por todo o corpo aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao cérebro para um melhor funcionamento geral.

Além disso, vários estudos, incluindo um Teste de 2015 , descobriram que o exercício físico regular aumenta o tamanho do hipocampo, um dos principais centros de memória e humor do cérebro. Quando se trata do cérebro, o tamanho é importante! O exercício também estimula a produção de fatores de crescimento, como fatores neurotróficos derivados do cérebro (BDNF), que agem como fertilizantes para o cérebro e aumentam a neuroplasticidade, ou a adaptabilidade do cérebro.

Na frente da saúde mental, um estudo de 2019 em JAMA Psychiatry descobriram que os exercícios reduzem o risco de desenvolver depressão (e isso ocorre apenas por correr 15 minutos por dia). E pesquisas sobre pessoas que estão lidando com depressão e esquizofrenia concluíram que exercício melhora o humor , ansiedade e até saúde cognitiva.

3. Submeta-se à oxigenoterapia hiperbárica (OHB).

HBOT usa o poder do oxigênio para melhorar o processo de cura e reduzir a inflamação no coração e no cérebro. Como vai HBOT trabalhos? Este tratamento simples, não invasivo e indolor fornece às pessoas oxigênio concentrado em uma câmara pressurizada especial. O aumento da pressão permite que os pulmões absorvam mais oxigênio do que o normal, o que é benéfico porque o oxigênio é fundamental para o processo de cicatrização. À medida que mais oxigênio entra nos vasos sanguíneos e tecidos, pode aumentar a produção de fatores de crescimento e células-tronco que promovem a cura.

Em pessoas que sofrem ataques cardíacos, a OHB tem sido usada para aumentar o suprimento de oxigênio ao coração, e pesquisa mostra que pode reduzir o volume do músculo que morre. Na área da saúde do cérebro, os pesquisadores descobriram que o aumento do oxigênio pode promover a cura após concussões ou lesões traumáticas leves (TBIs), mesmo que tenham ocorrido anos ou décadas antes. UMA Estudo de 2013 em 56 pacientes com TCE leve com síndrome pós-concussão mostraram que OHB melhorou o funcionamento cognitivo e emocional e a qualidade de vida. Outra pesquisa concluiu que HBOT aumenta a capacidade do cérebro de se reparar após TBI.

Eu descobri que a OHB é útil para pacientes cujas varreduras cerebrais mostram baixo fluxo sanguíneo cerebral. Nos exames de imagem SPECT do cérebro que usamos em nossas clínicas, o baixo fluxo sanguíneo é frequentemente devido a TCE, uso excessivo de álcool ou drogas, exposição a fungos tóxicos, infecções como doença de Lyme, derrame ou distúrbios auto-imunes. Muitos de nossos pacientes submetidos à OHB mostram uma melhora notável no fluxo sanguíneo em suas varreduras cerebrais de acompanhamento. Também descobrimos que a OHB pode melhorar questões como PTSD, problemas de memória e doença de Alzheimer, ansiedade e depressão e problemas de atenção.

4. Experimente suplementos para a saúde do coração.

Tome suplementos com evidência baseada em pesquisa para ajudar a manter a pressão arterial saudável e aumentar o fluxo sanguíneo para o coração e cérebro:

• Ginkgo biloba: Em estudos controlados, este suplemento ajudou fluxo de sangue cerebral , memória , e sintomas neuropsiquiátricos , Incluindo depressão e ansiedade .
• Flavanóis de cacau: Esses compostos melhoram corrente sanguínea , suporte saudável pressão sanguínea , e melhorar Função cerebral . Por ser neto de um fabricante de doces, essa descoberta me deixa feliz.
• Ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA): A pesquisa mostra que o ômega-3 pode melhorar corrente sanguínea , Função cerebral , memória , e humor , bem como reduzir encolhimento do cérebro do envelhecimento, e inflamação .
• Catequinas do chá verde (GTCs) : Essas substâncias são boas para corrente sanguínea , veias de sangue, pressão sanguínea , e colesterol . A pesquisa mostra que tomar GTCs diariamente melhora depressão e reduz o risco de declínio cognitivo , especialmente em mulheres e pessoas com risco genético para a doença de Alzheimer.
• Resveratrol: Com 75 mg por dia, este composto aumenta corrente sanguínea .

Fazer a diferença no seu bem-estar geral consiste em compreender que cuidar do seu cérebro ajuda o seu coração e que proteger o seu coração está estimulando o seu cérebro.

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