46% dos adultos dos EUA não recebem o suficiente dessa vitamina - você está?
Se você não considerou testar seus níveis de vitamina, pode aproveitar a oportunidade, se puder. Veja, algumas lacunas de vitaminas e nutrientes são super comuns, mesmo para os comedores mais saudáveis entre nós.
Por exemplo, a vitamina C é um nutriente particularmente interessante, mas estudos mostram 46% dos adultos dos EUA não estão consumindo o suficiente . E como Alexander Michels, Ph.D. , coordenadora de pesquisa clínica da Instituto Linus Pauling na Oregon State University, uma vez compartilhado com mbg: 'A insuficiência de vitamina C é principalmente um problema silencioso. Se você não está recebendo os níveis recomendados de vitamina C em sua dieta, enfraquece suas defesas antioxidantes - um problema que não apresenta sinais imediatos.'
Então, quanta vitamina C você precisa diariamente e como garantir que está recebendo o suficiente? Estou tão feliz que você perguntou.
Quanta vitamina C você precisa diariamente?
A conversa sobre a ingestão diária de vitamina C pode ter algumas nuances, mas aqui estão as informações diretas: De acordo com o Academias Nacionais , a dose diária recomendada (RDA) para vitamina C é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Certos indivíduos – como mulheres grávidas (85 miligramas) e lactantes (120 miligramas) – requerem vitamina C adicional a cada dia. Estes são os mínimos diários de base para a ingestão de vitamina C.
O que isso significa na prática? Bem, de acordo com as análises de nutrientes das principais fontes alimentares do USDA, uma laranja inteira contém 68 miligramas de vitamina C , um kiwi inteiro contém 64 miligramas , e uma toranja inteira contém 78,6 miligramas .
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Portanto, embora você possa consumir um acompanhamento de frutas ou lanche em algo rico em vitamina C diariamente, ainda pode não atender à dieta recomendada, especialmente para aqueles que têm maiores necessidades de vitamina C .
“Como nação, nossa lacuna de vitamina C está diretamente correlacionada com nossa baixa ingestão de frutas e vegetais, então esse é um triste correlato que implora por melhorias, já que 88% e 90% dos adultos americanos não estão se reunindo diariamente. recomendações de frutas e legumes , respectivamente', explica o cientista de nutrição Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
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Como aumentar a ingestão de vitamina C.
Se você deseja aumentar sua ingestão de vitamina C por meio da dieta, precisará dedicar mais tempo e atenção. Como mencionamos anteriormente, comer um pedaço de fruta por dia, mesmo que seja notoriamente rico em vitamina C (como uma laranja), pode não ser suficiente. Considere adicionar mais alimentos ricos em vitamina C à sua dieta, como goiaba, pimentão vermelho, kiwi ou couve de Bruxelas. Aqui são mais alguns alimentos dignos de nota a serem considerados.
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Ainda assim, metade dos adultos americanos não consegue atender às necessidades básicas diárias de vitamina C apenas de frutas e vegetais. Se você deseja eliminar as suposições, certificando-se de obter vitamina C suficiente todos os dias, um suplemento de vitamina C de alta qualidade pode ser uma ferramenta de nutrição incrivelmente útil.
Dessa forma, você alcançará a suficiência de vitamina C sem rastrear todos os itens que você come. mindbodygreen's potência de vitamina C + , por exemplo, fornece 1.000 miligramas de vitamina C em um formato de ponta com absorção superior, além de incorporar uma variedade de bioflavonóides cítricos.*†
Na verdade, há muito mais trabalho envolvido na criação de suplementos de vitamina C de alta qualidade do que você imagina, então confira esta história para saber mais sobre o que procurar, além de algumas de nossas principais recomendações .
Propaganda Este anúncio é exibido usando conteúdo de terceiros e não controlamos seus recursos de acessibilidade.O take away.
Se você não checou seus níveis de vitamina recentemente, você pode querer fazê-lo para garantir que não está ficando aquém dos nutrientes essenciais (já que quase metade dos adultos dos EUA não está recebendo vitamina C suficiente). Esse nutriente vibrante nem sempre é fácil de obter apenas com os alimentos, portanto, um suplemento de vitamina C de qualidade pode ser uma estratégia inteligente e direcionada para garantir que você esteja recebendo a quantidade certa todo dia .
Se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.† A pesquisa PureWay-CTM demonstrou taxas de absorção e retenção celular superiores, resposta sérica e bioatividade em comparação com outras formas de vitamina C (por exemplo, ácido ascórbico, ascorbato de cálcio, Éster-C).
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