6 maneiras pelas quais a fibra alimentar alimenta bactérias benéficas e nos mantém regulares

O mundo está ciente de que ter um intestino saudável suporta uma digestão suave, mas alguns menos consideram o impacto abrangente de nutrir seu intestino diariamente (pense em função imunológica, bem-estar mental, vias naturais de desintoxicação e até saúde da pele). Hoje, manter um microbioma diversificado e abundante de bactérias 'boas' é uma parte bem conhecida da manutenção da saúde de todo o corpo.

Mas como, especificamente, você está apoiando sua saúde intestinal? Muitos consideram os probióticos e os alimentos fermentados o auge da saúde GI, mas aqueles de nós que lutaram com problemas digestivos , humor , e uma resposta imune abaixo do ideal sabem em primeira mão que promovendo um intestino saudável requer mais esforço e intenção do que beber um kombucha diariamente. Digite: fibra.

6 maneiras pelas quais as fibras promovem a saúde intestinal:

1. Oferece suporte a um microbioma diverso e abundante.

Como um carro de luxo, as colônias de micróbios em seu intestino precisam de bastante 'combustível' de qualidade superior (ou seja, fibras prebióticas) para ajudá-los a crescer e prosperar.

2. Promove a produção de SCFA.

Certas fibras (como as principais fontes prebióticas) promovem a saúde intestinal e a resiliência ao aumento da produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) 1 2 (metabólitos intestinais bioativos únicos e uma forma de pós-bióticos). Gerados a partir da fermentação de fibras, os SCFAs fornecem uma fonte de energia para as células intestinais e do cólon, modular o pH intestinal e a resposta imune 2 3 e ajudam a manter a integridade do revestimento intestinal.

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3. Reforça a função da barreira intestinal.

Um tipo de SCFA, chamado butirato, é especialmente eficaz em manter a integridade e resiliência do revestimento do intestino, que cobre uma área de superfície significativa dentro de nossos corpos e é a próxima linha de defesa depois de nossa pele. De acordo com um 2018 Avanços em Nutrição revisão, butirato ajuda apoiar a função de barreira intestinal 3 4 e imunidade das mucosas (mais sobre isso daqui a pouco).

Consumir fibra de feijão guar, a principal fibra orgânica apresentada no mindbodygreen's potência de fibra orgânica + fórmula, demonstrou apoiar bactérias produtoras de butirato —que, por sua vez, pode ajudar a fortalecer a integridade e a resiliência do revestimento intestinal.*

4. Ajuda na digestão e motilidade intestinal.

A fibra insolúvel cria o 'volume' das fezes. Ele passa pelo trato digestivo sem ser digerido, o que promove a motilidade intestinal 4 5 — isto é, o movimento do alimento através do sistema digestivo e para fora do corpo. Por outro lado, a fibra solúvel se dissolve facilmente na água e a retém, ajudando a controlar e retardar o processo digestivo (como a absorção de certos nutrientes).

Consumir o suficiente de ambos os tipos de fibra é absolutamente essencial para manter um sistema digestivo saudável e manter as coisas 'em movimento'.

5. Suporta movimentos intestinais saudáveis.

Falando em evacuações… Além de promover a motilidade intestinal, a fibra também promove a formação de fezes saudáveis ​​ao Regulação da microbiota intestinal 5 6 . Em um estudo publicado pela Revista Saudita de Gastroenterologia , descobriu-se que a fibra de feijão guar ajuda a aumentar a frequência e qualidade dos movimentos intestinais e reduz o tempo de trânsito colônico.*

Em outro estudo de Pesquisa Nutricional , descobriu-se que o kiwi verde (outra fibra vegetal premium na potência de fibra orgânica + da mbg) aumentar significativamente os movimentos intestinais diários 6 7 .* Quer você esteja aumentando sua ingestão diária de fibras com alimentos vegetais ricos em fibras ou um suplemento de qualidade (ambos são estratégias úteis e sinérgicas), fica claro que obter fibras suficientes promove a regularidade.*

6. Promove imunidade intestinal.

De acordo com um 2021 Nutrientes análise, 70% a 80% das células imunes 7 8 residem no trato GI. É isso mesmo, a maior parte do seu sistema imunológico está localizada no seu intestino! A microbiota intestinal (aqueles insetos bons), o revestimento epitelial do intestino (uma barreira física) e o sistema imunológico da mucosa local trabalham juntos ao longo do dia para reforçar a resposta imune do corpo.

Todas as fibras dietéticas (mas especialmente os prebióticos) e os probióticos são essenciais para promover a saúde imune do intestino, ajudando a manter a função e a integridade do revestimento intestinal, promovendo a produção de SCFA e apoiando a abundância e a diversidade do microbioma intestinal.

O take-away.

Aumentar a ingestão de fibras alimentares é uma das melhores coisas que você pode fazer para promover a saúde geral do intestino, a resposta imunológica e a regularidade.

Além de embalar seu prato com alimentos ricos em fibras, um suplemento diário de fibras de alta qualidade como mbg's potência de fibra orgânica + é uma maneira fácil de ajudar a garantir que você e sua família estejam preenchendo a lacuna de fibra todos os dias. Apresentando uma mistura vegana orgânica certificada pelo USDA de fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas de fontes limpas e apoiadas pela ciência (ou seja, feijão guar orgânico, cogumelos e kiwi verde), além de uma cepa probiótica direcionada, esta fórmula à base de plantas ajuda a nutrir sua barreira intestinal e microbioma, apoiar a digestão e promover a regularidade.*