6 melhores botas de compressão para acelerar a recuperação após um treino difícil (ou dia de trabalho)

Quer você tenha uma rotina de exercícios ávida ou seja novo em movimentos consistentes e estruturados, você sabe (ou aprenderá) como o descanso e a recuperação são vitais para o seu corpo, mente e desempenho contínuo. Embora existam muitas maneiras de iniciar uma rotina de recuperação , uma das formas mais populares é a terapia de compressão.

Você pode estar familiarizado com roupas de compressão - em particular meias usadas por pessoas que estão grávidas ou trabalham o dia todo - mas não é a única maneira de melhorar a circulação. As melhores botas de compressão são uma maneira igualmente (se não mais) eficaz de aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a circulação.

Já populares entre muitos atletas profissionais e até artistas como Lady Gaga, as botas de compressão podem beneficiar um público muito mais amplo do que apenas os profissionais. Uma série de marcas entrou no espaço de recuperação com sua opinião sobre este dispositivo de alta tecnologia - mas há muito a considerar antes de entregar seu dinheiro suado.

Abaixo, descubra tudo o que você precisa saber sobre botas de compressão e quem pode se beneficiar ao adicionar o dispositivo de recuperação de alta tecnologia à sua rotina.

Lista rápida:

O que é terapia de compressão?

Antes de falarmos sobre o que faz as botas de compressão valerem a pena, vamos garantir que o básico seja coberto. A terapia de compressão é um 'tratamento para dor e inchaço causado por condições associadas à má circulação', de acordo com o Clínica Cleveland . Quando uma área é comprimida, evita-se o acúmulo de sangue ou líquido naquele local.

De acordo com especialista em recuperação esportiva joe barthelemy , a terapia de compressão é uma ótima opção para 'atletas de alto nível, entusiastas do fitness e indivíduos que trabalham em pé o dia todo (enfermeiros, policiais, militares, professores)'. Como a compressão aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação, ela pode acelerar a recuperação de um treino ou dia de trabalho difícil, explica ele.

Outro uso improvável para botas de compressão? Barthelemy diz que eles também podem beneficiar indivíduos após a cirurgia com recuperação. Claro, recomendamos sempre consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina, principalmente no pós-operatório.

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Como funcionam as botas de compressão?

Mais comumente usadas por atletas para diminuir o tempo de recuperação e reduzir a dor, as botas de compressão tornaram-se lentamente uma ferramenta de recuperação mais popular entre uma ampla gama de indivíduos. Os dispositivos usam compressão pneumática intermitente (IPC) para tratamento, o que significa que eles usam ar para inflar e desinflar, massageando suas pernas no processo.

As botas de compressão visam remover os resíduos metabólicos e linfáticos de seus músculos, o que geralmente leva pelo menos um dia inteiro para o corpo fazer, de acordo com o quiroprático e especialista em recuperação esportiva de Nova Jersey. Jan Kasprowicz . Isso porque o sistema linfático, que é uma rede de vasos e outros órgãos que mantêm os fluidos corporais equilibrados, não possui uma bomba interna, por uma entrevista anterior com treinador de saúde Ivonne Boujaoude , DNM.

Em vez disso, o sistema linfático depende do movimento para drenagem. Adicionar uma ferramenta de recuperação, como botas de compressão, à sua rotina acelera esse processo, empurrando os resíduos linfáticos para as pernas e para os gânglios linfáticos para processar e expelir. (Você pode estar familiarizado com um processo semelhante em um massagem linfática .)

Além disso, a pesquisa apóia os benefícios do uso do IPC para melhorar os tempos de recuperação. Um pequeno estudo de 2013 dos alunos-atletas descobriram que um dispositivo IPC poderia remover o ácido lático de forma mais eficaz do que a recuperação passiva; outro estudo randomizado descobriu que era comparável à massagem 1 na redução da fadiga musical para ultramaratonistas. Pesquisar 2 também indica que as botas de compressão podem ser eficazes na redução da dor muscular de início tardio, mas é questionável se elas podem reduzir o dano muscular induzido pelo exercício.

Em última análise, sua rotina de exercícios e orçamento serão dois dos maiores fatores para decidir se as botas de compressão para recuperação são obrigatórias para sua rotina.

Fatores a considerar ao comprar uma bota de compressão:

• Configurações de nível/intensidade de pressão: Dependendo da intensidade do seu treino ou atividade, você pode querer um nível maior de pressão. Medida em milímetros de mercúrio (mmHg), essa intensidade indica o quanto as botas vão apertar suas pernas.
• Partes do corpo: Embora esses sistemas de compressão tenham sido escolhidos por sua capacidade de atingir pernas e pés, alguns também oferecem acessórios para quadris e braços.
• Portabilidade: Você deixará seu sistema em casa ou ele deve ser pequeno e leve o suficiente para levar em qualquer lugar?
• Preço: Você está pronto para investir em um produto de ponta ou está interessado em testar um mais barato para começar?
• Câmaras: Dispositivos com mais câmaras de ar permitem uma massagem mais especializada e eficaz, o que pode ser obrigatório para alguns.

Como escolhemos:

A quantidade ideal de compressão para sua recuperação depende muito da pessoa e da área que recebe o tratamento. Optamos por palhetas que oferecem pelo menos três níveis de compressão para garantir que haja um tratamento para todas as necessidades.

Contatamos nossos especialistas para fornecer suas melhores escolhas do mercado e, em seguida, usamos as avaliações dos clientes para determinar melhor as botas que valem a pena experimentar - e aquelas que não devem ser escolhidas.

Cada escolha incluída apresenta um elemento de destaque que vale a pena dar uma segunda olhada - seja um modelo totalmente sem fio, uma tecnologia de gradiente que aplica pressão para estimular o fluxo sanguíneo ou um componente de aquecimento.

Normalmente, as botas de compressão custam algumas centenas de dólares, mas tentamos encontrar opções em todos os níveis para garantir que esse tipo de ferramenta de recuperação não esteja fora dos limites se você não puder usar um modelo de US $ 1.000.

Nossas escolhas para as melhores botas de compressão para recuperação de 2022:

Melhor geral: Hyperice Normatec 3

Prós:

• 5 zonas sobrepostas para aumento extra de compressão
• Opção de recuperação de corpo inteiro

Contras:

• Apenas um tamanho disponível (sem personalização)

O Normatec não foi apenas projetado por um especialista, Gilad Jacobs, M.D. e Ph.D., mas também foi recomendado por especialistas por Kasprowicz. Adquirida pela Hypervice em 2020, a Normatec foi vista em uma série de atletas profissionais, incluindo a tenista Naomi Osaka e o jogador de basquete Lebron James - e até foi testada por editores aqui em mindbodygreen .

O Normatec 3 é o modelo mais recente da marca, com um design mais leve e intuitivo do que as versões anteriores. Use o aplicativo conectado em um smartphone para controlar o tratamento, escolhendo entre sete níveis de compressão por meio de câmaras de ar dinâmicas. A tecnologia de pulso patenteada oferece uma terapia mais precisa com opções para atingir zonas específicas com um impulso extra de compressão.

Juntamente com a duração da bateria de três horas, o dispositivo vem com acessórios para os quadris e braços para uma recuperação de corpo inteiro. Embora custem pouco menos de US $ 800, eles valem o investimento se estiverem dentro do seu orçamento - e os testadores dizem que um tratamento pós-corrida deixa suas pernas 'mais leves e menos cansadas'.

Melhor para iniciantes: Therabody RecoveryAir Prime

Prós:

• Vários tamanhos disponíveis
• Tratamentos predefinidos disponíveis
• Material de fácil limpeza

Contras:

• Menos recursos avançados

Navegar no mundo da terapia de compressão pode ser um empreendimento assustador, mas você não pode errar com esta escolha da Theragun. É a opção mais simplificada da linha de botas de compressão da Theragun - sim, existem várias - que apresentam a assinatura TruGrade Technology ™ da marca.

Essa abordagem exclusiva da terapia de compressão aplica quantidades decrescentes de pressão à medida que você sobe pela perna para estimular a circulação. Por exemplo, se o pé começar com 80 mmHg de pressão, o joelho baterá em torno de 77 mmHG.

Projetado para uma limpeza fácil, especialmente se usado após um treino suado, as botas podem inflar (e desinflar) em menos de 60 segundos. Disponíveis em tamanho pequeno, médio e grande, essas botas são o modelo mais simplificado da marca e um dos mais baratos, embora ainda na faixa intermediária de preço de $ 699.

Melhor para bezerros: Normatec Go

Prós:

• Bom para isolar bezerros
• Design extremamente portátil
• Completamente sem fio

Contras:

• Não ajudará na recuperação total da parte inferior do corpo

A maioria das botas de terapia de compressão são volumosas, tornando a multitarefa impossível, mas essas unidades vestíveis quebram o status quo (e permitem maior flexibilidade em sua rotina de recuperação). Usados ​​apenas nas panturrilhas, os aparelhos possuem painéis de controle individuais em cada perna, que permitem personalizar melhor o seu tratamento.

Apesar do tamanho menor, a palheta portátil ainda possui muitos dos mesmos recursos de destaque das botas de compressão Normatec completas, como três horas de duração da bateria, compressão de 360 ​​graus, compatibilidade de aplicativos e tecnologia de pulso. No entanto, você pode usar o dispositivo sentado ou em pé - e eles pesam pouco mais de 0,5 libra cada.

Melhor wireless: Therabody RecoveryAir JetBoots

Prós:

• Sem fio
• Compatibilidade de aplicativos
• Material fácil de limpar

Contras:

• Mais caro só porque é sem fio
• Menos níveis de compressão

Se você é alguém que acha os cabos muito irritantes, este modelo Therabody é apenas para você. Ele pula a abundância de fiação necessária para a maioria das botas de compressão, incorporando bombas internas, que inflam totalmente (ou desinflam) em menos de 60 segundos. Embora nenhum cabo seja igual a um relaxamento mais rápido - pelo menos em nossos livros - também significa que você desiste de algumas configurações.

Ao contrário do original, oferece apenas quatro configurações de compressão: 25, 50, 75 e 100 mmHG. Porém, o maior nível de compressão é o mesmo das demais ofertas da marca. Da mesma forma, ele também vem em quatro tamanhos, possui um interior fácil de limpar e possui uma duração de bateria de 240 minutos. E embora os recursos possam parecer limitados agora em comparação com alguns outros modelos, novos serão lançados em breve para as botas compatíveis com Bluetooth no aplicativo Therabody.

Melhor escolha de orçamento: Massageador de compressão de pernas e pés FitKing

Prós:

• Elemento de aquecimento
• Cerca de $ 100

Contras:

• Menos recursos oferecidos
• Informações limitadas sobre os níveis de pressão

A maioria das botas de compressão tem um preço mais alto, então é compreensível que você fique tentado por uma opção mais acessível. Apenas lembre-se de que você receberá pelo que pagou — seja o número de recursos oferecidos, a personalização permitida ou até mesmo a quantidade de informações oferecidas por uma empresa.

De nossa pesquisa, esses massageadores são a melhor opção de orçamento que você encontrará com duas câmaras de compressão separadas, três níveis de intensidade e um modo de aquecimento integrado. Os revisores geralmente concordam estas botas fazem o trabalho pelo preço e realmente produzir resultados ajudando com dor e dor.

Mais personalizável: Rapid Reboot REGEN

Prós:

• 20 níveis de compressão
• Disponível em uma gama de tamanhos
• Até 200 mmHg de pressão
• Vem com estojo

Contras:

• Mais de $ 1.000

Para o tratamento mais personalizável, opte pelo Rapid Reboot Regen. Também recomendado por nossos especialistas, oferece 20 níveis de compressão, começando em apenas 100 mmHg e trabalhando até 200 mmHg de compressão. (Para sua informação, a maioria das meias de venda livre aplica menos de 20 mmHg de pressão).

Conecte as botas com zíper ao seu smartphone ou use o controle remoto para otimizar seu tratamento. Cada perna possui quatro câmaras de ar, que inflam e desinflam com o pressionar de um botão. Personalize ainda mais o seu tratamento escolhendo o tempo da sessão, a velocidade do ciclo e a câmara preferida (pé, panturrilha, joelho ou coxa). Quando o tratamento terminar, coloque o dispositivo de 5 libras na bolsa de transporte incluída e leve-o para qualquer lugar - lembre-se de que você só tem três horas de duração da bateria.

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Bônus: Rapid Reboot faz suas botas de cano inteiro nos tamanhos XS a XL. Há também um pacote atualizado para o sistema de corpo inteiro , que adiciona anexos de quadril e braço. Você também pode economizar trocando para o um pouco menos avançado Um modelo de raça .

Perguntas frequentes

O take-away.

Pessoas de todas as esferas da vida podem se beneficiar da terapia de compressão que as botas de compressão oferecem. Atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas intensas podem achar esses produtos mais benéficos devido à sua eficácia em aliviar a dor muscular pós-treino e auxiliar na recuperação. Independentemente da sua rotina de movimento, descansar e a recuperação são incrivelmente importantes para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível. Para obter mais informações sobre como se recuperar adequadamente do exercício, consulte o correções simples para os cinco principais erros de recuperação .