7 razões para que a corrida melhore a confiança
Endireitando-se, fazendo contato visual forte, sorrindo. Você provavelmente já ouviu esses métodos testados e comprovados para melhorar a confiança, mas e se disséssemos que a chave para a autoconfiança está em algo que você provavelmente já faz?
Estamos falando sobre correr.
O exercício regular - especificamente corrida - traz uma miríade de benefícios para a saúde mental, sendo a confiança um deles. Portanto, se você ainda não é um corredor, é hora de começar. E se você é um corredor em busca de um aumento de confiança, considere adicionar apenas mais uma corrida por semana. Isso pode fazer muita diferença.
Precisa de provas? Aqui estão sete razões pelas quais correr deixa você mais confiante:
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1. Correr reduz a ansiedade.
A ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos - na verdade, 40 milhões de adultos sofrer com isso. Quer você tenha lidado com ansiedade leve ou grave, provavelmente sabe que isso não o torna a versão mais confiante de si mesmo.
É aí que entra a corrida. De acordo com a pesquisa , o exercício cria novas células cerebrais e um padrão geral de calma em áreas do cérebro. Já está pronto para amarrar seus tênis?
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2. Há uma ligação significativa entre o estabelecimento de metas e a confiança.
Esteja você trabalhando até uma milha ou treinando para uma maratona, um estudar conduzido fora da Universidade de Columbia descobriu que definir e atingir metas ambiciosas tem um impacto nos níveis de felicidade, aumentando, portanto, sua confiança.
Portanto, se você não é um corredor de longa distância, tenha como meta correr os 5 km mais rápidos de sua história em 2017. Sua autoestima vai agradecer.
3. A corrida melhora o seu humor após um curto período de tempo.
Não, você não precisa correr três horas todos os dias para sentir os efeitos em sua saúde mental. Como qualquer pessoa que já passou a correr como forma de aliviar o estresse pode atestar, há uma melhora no humor geral muito rapidamente.
'A ligação entre exercício e humor é muito forte', diz Michael Otto, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Boston, em um artigo para o Associação Americana de Psicologia . 'Normalmente, cinco minutos após o exercício moderado, você obtém um efeito de melhoria do humor.'
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Embora aqueles cinco minutos de corrida não garantam o aumento imediato de seus níveis de confiança, as pessoas felizes geralmente ficam mais confiantes - e vice-versa.
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4. A atividade física e a auto-estima estão ligadas desde tenra idade.
Não é segredo que a aparência tonificada que vem da corrida pode elevar os níveis de confiança. Mas uma pesquisa realizada em meninas com idades entre 11 e 13 anos descobriu que o exercício melhora a autoestima em todas as áreas, especialmente para meninas mais novas que correm alto risco de ficar acima do peso.
Portanto, se você está sofrendo de baixa autoestima na idade adulta, corra e veja sua autoconfiança aumentar.
5. A corrida melhora sua memória.
PARA estudo feito Na University of British Columbia, descobriram que exercícios regulares são excelentes para a função cognitiva. Os exercícios aeróbicos não apenas protegem o cérebro em envelhecimento, mas também aprimoram as habilidades de raciocínio.
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Esteja ou não preocupado em preservar sua memória por enquanto, ter fortes habilidades de raciocínio no curto prazo certamente é fundamental para ter confiança.
6. Correr ajuda você a dormir.
É realmente difícil ser a versão melhor e mais confiante de si mesmo quando você não está dormindo o suficiente e está andando como um zumbi com olheiras.
Um estudar descobriram que as pessoas que fazem 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana tiveram uma melhora de 65% na qualidade do sono e se sentiram mais alertas durante o dia.
7. O exercício ao ar livre melhora a auto-estima.
Ao contrário de muitas formas de exercício, a corrida normalmente é feita ao ar livre. O que é uma ótima notícia para sua confiança, porque pesquisa mostra que a prática de exercícios em espaços verdes resulta em redução da pressão arterial e aumento da autoestima.
A esteira é ótima e tal, mas se você tem a opção de fazer seu treino fora de casa, faça acontecer.
O que você está esperando? Calce esses tênis e caia no asfalto.
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