8 dos melhores alimentos para uma pele brilhante e vibrante

Descobri que, quando as pessoas adicionam superalimentos que limpam a pele à dieta, elas começam a se sentir mais jovens quase imediatamente e, com o tempo, geralmente retardam os sinais físicos do envelhecimento.* Aqui estão os alimentos mais poderosos que descobri por meio de minha clínica e experiência pessoal. Se você deseja uma pele macia e com aparência jovem, recomendo torná-los o centro do seu ritual de beleza:

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1. Caldo de osso

As rugas se formam quando sua pele se rompe. Em resposta, você precisa manter seus níveis de colágeno, não esfregando cremes, mas levando o colágeno diretamente para as células.* Como? Com caldo de osso rico em colágeno .*

Aumentar a ingestão de colágeno, como por meio de suplementos de peptídeo de colágeno , tem se mostrado apoiar os níveis naturais em seu corpo 1 , resultando em uma tez mais saudável e pele mais hidratada.*

2. Alimentos ricos em ômega-3

Pense nas células da pele envelhecidas como bolas ligeiramente murchas. Os ácidos graxos ômega-3 sustentam as paredes dessas células 2 , tornando-os saltitantes novamente.* Para obter bastante ômega-3, coma peixes gordurosos e nozes ou tome um suplemento de ômega-3 de alta qualidade.*

3. Fitoceramidas

As ceramidas são constituintes naturais da pele e ajudar a mantê-lo hidratado 3 e apoiar a sua função global. Fitoceramidas encontrados na beterraba e no espinafre oferecem benefícios semelhantes.* Recentemente, o FDA aprovou fitoceramidas em forma de suplemento nutricional com base em pesquisas que mostram que podem ajudar a curar a pele seca, áspera e propensa a rugas.*

4. Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção do colágeno e da elastina , que são vitais para uma pele saudável. Uma dieta rica em aminoácidos essenciais (que o corpo não consegue produzir sozinho) ajuda a manter a saúde da pele, enquanto uma deficiência a torna fina e seca.* Carne e ovos são suas melhores fontes de aminoácidos essenciais.

5. Alimentos ricos em potássio

Aqui está uma dica que dou aos meus pacientes: troque o sal de mesa comum pelo sal marinho. Por que? O sal comum retira a água das células, deixando-as flácidas e propensas a sinais de danos.* Mas o sal marinho, que tem alto teor de potássio, faz exatamente o oposto.* Ele puxa a água para dentro das células, tornando-as firmes.* Você pode também obtenha potássio hidratante para a pele de frutas e vegetais, nozes, carne, aves e peixes.*

6. Alimentos fermentados

Um intestino radiante se traduz em pele radiante e suave, enquanto um intestino ruim pode promover danos à pele 4 . Isso ocorre porque as boas bactérias intestinais ajudam a manter seu corpo bem suprido com os nutrientes que alimentam sua pele.* As bactérias ruins, por outro lado, podem causar um intestino permeável e permitir que as toxinas escapem de seus intestinos e criem inflamação em todo o corpo, incluindo a pele .* O resultado? Pele doente, manchada e com aparência cansada.*

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Para melhorar sua saúde intestinal, coma alimentos fermentados como kimchi e chucrute . Certifique-se de comprar marcas refrigeradas, que contêm grandes quantidades de bactérias vivas.

7. Vegetais verdes e amarelos

Os vegetais são carregados com antioxidantes, ajudando a combater o estresse oxidativo (danos às células causados ​​pelos radicais livres). Portanto, não é surpreendente que um estudar das mulheres japonesas descobriram que uma maior ingestão de vegetais verdes e amarelos (juntamente com uma maior ingestão de gorduras saudáveis) estava associada a menores sinais de danos à pele.*

8. Chá verde

Como os vegetais, o chá verde é carregado com antioxidantes. A pesquisa mostra que apoia a sua pele contra os danos causados ​​pelo sol — a principal causa das rugas.* Também é demonstrou ser incrivelmente anti-inflamatório 5 , que é um dos principais contribuintes para a depleção de colágeno.

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A linha inferior:

Esses alimentos melhoram sua pele de várias maneiras.* Alguns deles hidratam sua pele, alguns sustentam paredes celulares fortes, alguns combatem os danos causados ​​pelo sol, enquanto outros protegem contra os radicais livres.* Além disso, esses alimentos muitas vezes trabalham juntos, aumentando cada o poder do outro.* Combine-os e você obterá muito mais poder do que cada um oferece por conta própria.*

Portanto, se você realmente quer se sentir mais jovem do que é, adicione todos esses alimentos à sua dieta - e coma-os diariamente, se puder.