9 sinais de uma família tóxica e como lidar com isso, de terapeutas

Embora toda unidade familiar deva enfrentar algumas dificuldades, há alguns casos em que as dificuldades se transformam em toxicidade. Se você acha que pode estar lidando com um membro tóxico da família (ou família), perguntamos aos especialistas como saber com certeza e como lidar com isso. Aqui está o que eles tinham a dizer.

O que realmente significa ser tóxico?

Primeiras coisas primeiro: O que realmente significa ser 'tóxico'? Como doutor em psicologia clínica Perpetual Neo, DClinPsy , escreveu anteriormente para mbg, 'A pessoa tóxica é alguém que exibe regularmente ações e comportamentos que ferem os outros ou impactam negativamente a vida das pessoas ao seu redor, e geralmente são o principal fator instigante de uma relacionamento tóxico .'

Como tal, também podemos chegar a uma definição de família tóxica: uma família tóxica é aquela em que os membros da família exibem regularmente ações que prejudicam ou afetam negativamente uns aos outros.

Neo acrescenta que é importante distinguir ser tóxico de atuação tóxico, observando que 'o primeiro é quando está enraizado em nossa personalidade e gostamos ativamente de ferir os outros; o segundo corresponde a aspectos de nossos comportamentos'.

De qualquer forma, estar perto de pessoas tóxicas – principalmente dentro de sua casa e/ou família – pode ser prejudicial à saúde mental de alguém.

Como uma casa tóxica afeta sua saúde mental.

Desde a infância, estar em um ambiente tóxico ou perto de membros tóxicos da família rapidamente cobra seu preço. De acordo com o psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , pode levar à depressão, ansiedade e uma sensação geral de 'pisar em ovos' em sua própria casa.

“Também pode afetar a autoestima, a autoestima, a autoconfiança e o amor próprio”, diz ela ao mbg. “E muitas vezes, quando um indivíduo está em uma família tóxica ou há um indivíduo tóxico na família, é um ambiente altamente ansioso, que afeta a maneira como eles veem a casa, sua família, mas também outras pessoas e o mundo em geral”.

De fato, ter uma família tóxica tem efeitos de longo alcance, com casamento licenciado e terapeuta familiar Rachel Zar, LMFT, CST , explicando que pode até afetar o seu estilo de anexo . 'Estar preso em um ambiente inseguro e de longo prazo pode ter um impacto muito longo. Pode aparecer em outros relacionamentos - você pode perceber que é muito difícil se aproximar de outras pessoas, que você está auto-sabotagem quando se trata de relacionamentos , ou você tem dificuldade em confiar nos outros', explica ela.

9 sinais de um membro da família ou família tóxico:

1. Eles são abusivos.

Logo de cara, qualquer tipo de Abuso — físico, mental ou emocional — é um sinal de uma pessoa e ambiente tóxicos. Nuñez e Zar deixam esse ponto claro, com o abuso sendo o extremo mais distante do espectro de toxicidade e, sem dúvida, o pior em termos de como isso afeta uma pessoa.

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Nuñez diz que quem usa palavras verbais para fazer outro membro da família se sentir Menor que está exibindo toxicidade (aka abuso verbal ) e acrescenta que mesmo o comportamento violento que não é direcionado a você (ou seja, fazer buracos na parede) ainda é inaceitável e uma grande bandeira vermelha.

dois. Você se sente deprimido ou ansioso perto deles.

Outra grande dica de um membro da família ou família tóxica é como você se sente perto deles. Como mencionado, isso pode incluir uma série de sentimentos, de depressão a ansiedade, baixa autoestima e sensação de estar pisando em ovos.

“O maior sinal de estar em uma dinâmica familiar tóxica é a maneira como você se sente, seja quando está perto de sua família ou na expectativa de ver sua família”, explica Zar. Algumas outras emoções a serem observadas são baixa auto-estima, sensação de desamparo em torno de sua família e irritabilidade, acrescenta ela.

3. Eles estão sempre criticando ou culpando você.

Se um determinado membro da família está sempre criticando ou culpando você e nunca assume a responsabilidade por si mesmo, isso é um sinal de um indivíduo tóxico. Como explica Nuñez, talvez eles estejam sempre se fazendo de vítima, eles dizem que tudo é sempre culpa sua, ou eles evitar a responsabilidade a todo custo.

Quatro. Eles são manipuladores.

Se alguém é tóxico, pode apostar que vai ser manipulador , que pode parecer um monte de coisas diferentes. Eles podem distorcer vocês, sentimento de culpa você, e/ou ser geralmente controlador. “Se um membro da família está manipulando ou fazendo você se sentir culpado ou mal por não fazer algo, essa é outra característica de um indivíduo tóxico em uma família”, explica Nuñez.

5. A punição é injustificadamente dura.

Claro, a disciplina é uma parte necessária da criação dos filhos - mas quando a disciplina se torna muito dura , pode ser um sinal de toxicidade. Como explica Zar, pode haver punições realmente severas quando você não segue as regras, sejam elas explícitas ou implícitas. Por exemplo, ela observa, você pode perder uma ligação do seu pai, o que leva a comportamento passivo-agressivo por semanas.

6. O agregado familiar ou membro da família pode ser imprevisível.

Zar diz que a imprevisibilidade é outro sinal de uma casa tóxica, o que leva à sensação acima mencionada de “pisar em ovos” em sua casa. 'Tudo pode ficar bem e todo mundo tem um sorriso no rosto, e então você atinge uma mina terrestre e tudo explode', explica ela.

7. Eles desprezam suas necessidades.

Nossas casas devem ser espaços nos quais podemos ser vulneráveis ​​e expressar nossas necessidades. Se esse tipo de energia não estiver presente, 'e não parecer um lugar seguro para pedir suas necessidades e ser ouvido', diz Zar, isso é indicativo de um ambiente tóxico e / ou membro da família.

8. Há um senso de competição.

Famílias tóxicas também podem gerar uma quantidade insalubre de competição, principalmente entre irmãos. Como Nuñez explicou anteriormente ao mbg, o perfeccionismo pode beirar o abuso emocional, e comparar irmãos entre si pode ter efeitos extremamente negativos nas crianças e em sua autoestima.

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9. Eles estão controlando.

E por último, mas não menos importante, um tema geral de comportamento controlador, geralmente por parte de um dos pais (embora certamente não seja impossível entre irmãos), também é um sinal de uma família tóxica. Isso pode parecer menosprezar as escolhas de alguém, ter padrões inatingíveis e amor condicional. (Confira nosso guia em como lidar com pais controladores Para maiores informações.)

Como responder a parentes tóxicos.

Quando se trata de lidar com parentes tóxicos no momento, Nuñez diz que primeiro é importante identificar quais são seus limites pessoais para que, quando forem ultrapassados, você possa reconhecê-los e responder. A partir daí, quando seus limites são cruzado, você tem essencialmente uma das duas opções: desengajar ou enfrentá-lo de frente (é claro, sabendo que a última é a opção mais volátil).

Nuñez observa que os membros tóxicos da família geralmente querem que você se envolva – quase como se eles gostassem disso. 'É realmente importante identificar quais são seus limites e expressar esses limites para o indivíduo - que este é o seu resultado final. Mas se isso não der certo, desligue', diz ela.

'Dê a si mesmo permissão para dizer: 'Ei, estou com raiva ou ressentido, e preciso falar sobre isso'', psicoterapeuta licenciado Babita Spinelli, L. P. , sugerido anteriormente para mbg. Nuñez acrescenta que também é uma boa ideia suavizar sua entrega usando uma linguagem que não seja direcionada a eles, usando declarações 'eu' em vez de declarações 'você' (ou seja, 'Eu me sinto triste quando você faz comentários negativos sobre mim', em vez de 'Você sempre me criticam e me fazem sentir um lixo.')

E lembre-se, não importa como a conversa vá, você só pode controlar suas próprias ações. Embora isso signifique que o membro da família em questão ainda possa responder de maneira tóxica, vocês pode controlar como vocês responder. 'É realmente importante se empoderar de que você está no controle. Você está no controle de seus próprios comportamentos, ações, pensamentos, e não a pessoa tóxica. Então, se você sente que alguém está colocando a culpa ou fazendo você se sentir inferior, isso é suas próprias coisas', diz Nuñez.

Como superar uma família tóxica:

1. Definir limites.

De acordo com Nuñez e Zar, superar a dinâmica tóxica dentro de uma família acabará se resumindo a você. limites e quão bem você os segura. 'Você pode fazer isso como adulto de uma maneira que não podia quando criança, e muitas vezes em famílias que foram tóxicas a vida toda, ficamos presos naquele sentimento que tínhamos quando criança. alguns trabalham para reconhecer que você é um adulto agora e pode estabelecer limites', explica Zar.

dois. Empodere-se.

Há também um componente importante em torno do auto-capacitação que seríamos negligentes em deixar de fora. Como Zar explica, achamos que estabelecer um limite soa como 'Ei, mãe, não me ligue enquanto estou no trabalho', mas o que realmente soa é: 'Se você me ligar durante o dia de trabalho, não vou t pegar.'' Ou, como outro exemplo, em vez de 'Você não pode falar sobre política ao meu redor?' você diria: 'Eu não vou participar de conversas políticas'.

A diferença é que o limite não é uma questão; é uma diretriz clara e, mais importante, é algo imposto por sua ações em vez de esperar eles mudar. Zar observa que os limites só funcionam quando você pode segurá-los, independentemente do comportamento da outra pessoa. Como Nuñez aponta, a única coisa que você pode controlar é você.

Quando você está vivendo em um lugar auto-capacitado, a dinâmica familiar tóxica terá muito menos efeito sobre você.

3. Procure ajuda externa.

Se alguma vez houve algo para consultar um terapeuta, é desvendar dinâmicas familiares tóxicas. Algumas coisas são simplesmente profundas e abrangentes demais para serem trabalhadas por conta própria, e tudo bem.

'Encontre um profissional com quem você possa conversar sobre a identificação de alguns desses comportamentos tóxicos, porque muitas vezes quando um indivíduo tem relacionamentos tóxicos dentro de uma família ou alguém é tóxico, eles não conseguem identificá-lo porque 'acham que é normal'', explica Nuñez.

E não apenas um profissional pode ajudá-lo a identificar os padrões tóxicos, mas também pode ajudá-lo a entender como eles estão afetando você, aprender a lidar com eles e aprender a definir e manter os limites que sempre mencionamos.

Quatro. Encontre um grau de aceitação.

Por último, mas não menos importante, a dura verdade da questão é que às vezes a mudança não será possível dentro de uma família, ou pelo menos não acontecerá da noite para o dia. Como explica Zar, se você deu à sua família oportunidades de ouvir suas necessidades e limites, e eles não são receptivos, isso é com eles. Infelizmente, isso deixa você entre uma rocha e um lugar difícil.

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Se você decidir ficar sem contato, limitar a frequência com que vê sua família ou apenas tentar aturar as coisas como elas são, ser capaz de aceitá-las pelo que são aliviará parte desse fardo mental.

'É muito, muito difícil mudar uma dinâmica familiar sem o consentimento ou acordo de todos, então parte do trabalho é aceitar que esta é a maneira que sua família vai aparecer', diz Zar.

(Aqui está mais sobre como lidar com uma familia tóxica se a mudança não for possível.)

O take away.

A linha inferior é, cada família tem alguns problemas mas nem toda família é realmente tóxica. Quando eles são, porém, é importante reconhecer para que você possa descompactar como essas dinâmicas o afetaram e, a partir daí, trabalhar na cura e no reparo.

Se você estiver em perigo imediato, ligue para 9-1-1. Para obter ajuda anônima e confidencial, você pode ligar para a National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 ou TTY 1-800-787-3224) e falar com um advogado treinado gratuitamente quantas vezes precisar. Eles estão disponíveis 24 horas por dia, sete dias por semana. Você também pode falar com eles através de um chat privado ao vivo em o site deles .

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