9 dicas para aumentar sua inteligência emocional para relacionamentos mais fortes

Você já se sentiu tão dominado por suas emoções que disse ou fez algo de que logo se arrependeu? (Alguém pode negar honestamente esta pergunta?)

A verdade é que a maioria de nós provavelmente poderia se beneficiar aprendendo a lidar com nossas emoções de forma mais construtiva. Com razão, inteligência emocional (EQ) é um conceito que se tornou cada vez mais popular na psicologia contemporânea. Além de estar vinculado a maior satisfação com o relacionamento , EQ está associado com melhor desempenho no trabalho e um maior capacidade de gerenciar o estresse .

Portanto, se você deseja desenvolver conexões mais profundas com amigos, colegas ou outras pessoas significativas, cultivar sua inteligência emocional (QE) deve ser uma de suas principais prioridades. Mas o que exatamente é EQ e como você trabalhará nisso?



Em suma, EQ é a capacidade de reconhecer e regular suas próprias emoções, ao mesmo tempo que cria empatia pelos outros e mantém a consciência de suas reações. Por sua vez, o EQ permite que você gerencie seus relacionamentos com mais eficácia, mesmo se e quando o conflito surgir.

A boa notícia é que o EQ pode ser desenvolvido com a prática. Essas nove dicas o ajudarão a aumentar sua inteligência emocional e fortalecer seus relacionamentos no processo!

1. Conheça a si mesmo.

A base do EQ é a autoconsciência, pois ter um conhecimento profundo de si mesmo fornece percepções mais precisas de como você está se apresentando aos outros. Para aumentar sua autoconsciência, faça um esforço para refletir sobre seus pontos fortes, oportunidades de desenvolvimento, gatilhos, valores e assim por diante, de modo que você esteja intimamente familiarizado com o que o move. Faça isso regularmente!

2. Esteja aberto a comentários e críticas.

Pessoas emocionalmente inteligentes são receptivas a ouvir e considerar o feedback dos outros. Embora você possa ou não concordar com os pontos de vista dos outros, pesar o feedback deles pode ajudá-lo a se proteger contra pontos cegos e ajudá-lo a reconhecer se seus comportamentos estão tendo os efeitos que você pretende.

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Se não forem, você pode ajustar suas ações ou peça desculpas em conformidade (ou escolha conscientemente não fazer nenhum dos dois). Mas, de qualquer forma, você está se protegendo contra a negação e aumentando seu QE aconteça o que acontecer.

3. Identifique seus sentimentos em vários momentos ao longo do dia.

Faça isso especialmente quando sentir que está experimentando fortes emoções. Se um colega de trabalho fizer um comentário que realmente o desperte, faça uma anotação mental do que exatamente você pode estar sentindo. Isso não apenas o ajudará a desenvolver seu vocabulário emocional, mas também a dar um passo para trás em suas reações e envolver as partes do cérebro associadas à solução de problemas. Dessa forma, você pode entender melhor suas emoções e usá-las a seu favor ao fazer escolhas sobre como interagir com outras pessoas.

4. Tente praticar a atenção plena em todas as áreas de sua vida.

Jon Kabat-Zinn , um pioneiro no campo da atenção plena define o termo de forma muito simples: atenção plena é 'prestar atenção propositalmente ... e sem julgar, ao desdobramento da experiência momento a momento.'

Aprendendo a observar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, você pode aumentar sua consciência deles com mais clareza, em vez de tê-los obscurecidos pela bagagem de suas suposições. Em outras palavras, a plena atenção diminui as chances de você ser involuntariamente atacado por emoções negativas.

5. Respire muito, muito profundamente.

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Experimentamos emoções fisicamente. Portanto, quando estamos estressados ​​emocionalmente, nossos corpos reagem em um nível evolutivo como se estivéssemos respondendo a uma ameaça da natureza. É químico : nossos vasos sanguíneos se contraem, nossa respiração se torna mais superficial e nossa frequência cardíaca acelera.

Mas se pudermos acalmar a reação do nosso corpo ao nosso estresse, o componente emocional será atenuado. Portanto, corte o estresse do seu corpo pela raiz e você descobrirá que o estresse emocional diminuirá proporcionalmente. Quando você se sente tenso, respire lenta e profundamente , concentrando-se em deixar o ar entrar e sair da cavidade abdominal. Depois de alguns minutos, você provavelmente perceberá que tem mais espaço em sua mente e em seu coração, um estado inegavelmente melhor para ter interações construtivas com outras pessoas.

6. Questione suas histórias, mesmo se você acreditar nelas.

Reconheça que existem várias maneiras de olhar para qualquer situação. Portanto, em vez de sucumbir a uma reação negativa automática quando você fica chateado com as ações de outra pessoa, diminua o ritmo e considere se há outras maneiras de explicar a situação. Claro, a raiva é uma emoção constrangedora, por isso muitas vezes nos sentimos obstinadamente apegados a nossas histórias particulares sobre uma determinada situação. Mas se você puder, pelo menos tente este exercício. Mesmo que você não mude de opinião sobre o que aconteceu, o tempo adicional gasto pensando nisso pode acalmá-lo o suficiente para optar por uma resposta mais construtiva.

7. Comemore suas emoções positivas (e observe-as ressurgir mais como resultado).

Pessoas que experimentam emoções mais positivas desfrutam de relacionamentos melhores e são mais resistentes em resposta a eventos negativos. Portanto, seja intencional ao fazer coisas que lhe tragam alegria. Embora existam inúmeras atividades que podem fazer isso por você, alguns comportamentos baseados em pesquisas tentam incluir a prática da gratidão, o envolvimento em atos de gentileza, o exercício e a reminiscência de experiências positivas.

8. Empatia.

Pessoas emocionalmente inteligentes têm a habilidade de se colocar no lugar dos outros. Portanto, considere as situações da perspectiva dos outros para entender melhor as pessoas ao seu redor. Esse insight aprimorado permitirá que você se conecte com eles de maneira mais eficaz e pode até mesmo lhe ensinar algo sobre você no processo.

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9. Faça da escuta ativa sua prioridade durante os conflitos.

Você está propenso a ser muito forte quando ocorrem desentendimentos? Ou prefere enterrar a cabeça na areia? Lide com o conflito de forma mais eficaz, enfrentando os problemas de forma assertiva, mas respeitosa - tudo sem defesa. Ao ouvir com empatia a outra pessoa, você também criará o espaço para levar em consideração seus próprios pensamentos e sentimentos. Ouvir ainda pode ser um gesto assertivo, pois fazê-lo deliberadamente ajuda a drenar situações tensas de qualquer toxicidade desnecessária.

Embora essas estratégias sejam apenas a ponta do iceberg em termos de aumento de seu QE, colocá-las em prática o colocará no caminho certo para lidar com suas emoções e relacionamentos como um profissional!

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