A duração do sono está ligada à saúde cardiovascular, mostram estudos

Quando você pensa em atividades que apoiam ativamente a saúde do coração, o que vem à mente? Talvez seja uma aula de exercícios HIIT ou uma corrida longa para realmente “treinar” os músculos do coração. Ou talvez seja comendo limpo para evitar o acúmulo de placas nas artérias.

Embora esses hábitos sejam certamente saudáveis ​​para o coração, há outro fator que contribui para um coração saudável (ou não) que você pode estar ignorando, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Columbia.

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A ligação entre doenças cardiovasculares e sono

De acordo com um estudo em andamento sobre doenças cardiovasculares e seus fatores de risco associados, os hábitos de sono desempenham, na verdade, um papel no desenvolvimento de doenças cardiovasculares (DCV).

Depois de medir a duração e a eficiência do sono de cerca de 2.000 adultos, os investigadores mostraram que os dois estavam correlacionados e tinham um impacto combinado na saúde cardiovascular.

Nour Makarem, Ph.D. , professor assistente de epidemiologia na Escola de Saúde Pública Columbia Mailman e principal autor do estudo, observa que indivíduos com curta duração de sono (menos de sete horas por noite) tiveram maiores chances do seguinte:

• Ter baixa eficiência do sono (<85% do tempo na cama após as luzes apagadas passarem dormindo) 
• Padrões de sono irregulares (ou seja, duração e tempo de sono variáveis ​​ao longo dos dias)
• Sonolência diurna excessiva 
• Apneia do sono

Além disso, as pessoas que dormiam pouco também apresentavam uma maior prevalência de excesso de peso/obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão – o que demonstra uma correlação entre hábitos de sono pouco saudáveis ​​e outros riscos para a saúde cardiovascular.

Essas descobertas levaram a American Heart Association a adicionar sono à lista Life's Simple 7 dos sete comportamentos mais importantes para a saúde do coração. (As outras etapas são parar de fumar, comer melhor, manter-se ativo, perder peso, controlar a pressão arterial, controlar o colesterol e reduzir o açúcar no sangue.)

Tudo isso para dizer que cuidar da saúde do coração exige mais do que apenas aumentar a frequência cardíaca. O descanso é igualmente importante. Nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono, mas criar hábitos saudáveis ​​de relaxamento é o primeiro passo.

Se você ocasionalmente tem dificuldade para alcançar oito horas de sono de qualidade por noite , então começar com um auxílio para dormir apoiado pela ciência pode valer a pena tentar - aqui estão alguns dos melhores do mercado . Se você tiver um distúrbio grave do sono, como insônia ou apneia do sono, é melhor consultar um médico.

A lição

Comer alimentos saudáveis ​​para o coração e fazer exercícios aeróbicos são ótimas maneiras de estimular um coração saudável – mas dormir o suficiente é fundamental, como demonstram as pesquisas. Dormir menos de sete horas aumenta o risco de outros problemas de saúde agravados, como diabetes tipo 2 e hipertensão.

Portanto, em suma, tente priorizar o descanso da melhor maneira possível e elimine os perturbadores do sono como esses seis hábitos para manter um coração saudável.