A maioria dos países não usa melatonina como fazemos nos EUA: uma nutricionista irlandesa pondera

Dê um passeio rápido pelos corredores das farmácias nos EUA e você provavelmente verá suplementos de melatonina em várias formas - de comprimidos de dissolução rápida a gomas doces. A maioria dos americanos não achará isso incomum, mas certamente levantará algumas sobrancelhas entre especialistas em saúde vindos do exterior, como Cliona Byrnes, R. D. , uma nutricionista nutricionista que trabalhou anteriormente em Dublin.

'Na Irlanda, você não pode comprar melatonina em uma prateleira ou online. Ela tem que ser prescrita por um médico', explica Byrnes. Depois de levar em conta as necessidades do cliente e o histórico de saúde, ela acrescenta, a maioria dos médicos só o prescreve para uso de curto prazo. Se você tentar encomendar suplementos de melatonina online, corre o risco de tê-los confiscados pela alfândega. E isso não é apenas a Irlanda sendo desnecessariamente rigorosa; maioria dos países fora dos EUA e Canadá exigir uma receita para o auxílio para dormir.

Então, por que a melatonina é tão rigidamente regulada em todos os outros lugares?

A melatonina é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente em pequenas quantidades ( cerca de 0,3 miligramas ) para definir nossos ciclos de sono-vigília. Quando a melatonina é liberada pela glândula pineal do nosso cérebro e alguns outros órgãos, começamos a nos sentir sonolentos. Mas se você toma regularmente melatonina exógena (também conhecida como suplemento), não está claro como isso afetará o resto de seus hormônios. Há algumas pesquisas para mostrar que os suplementos de melatonina podem afetar negativamente a função de hormônios como estrogênio e hormônio de crescimento masculino , por exemplo.

E enquanto tomar melatonina para uma redefinição rápida (se você estiver viajando por vários fusos horários, por exemplo) pode ajudá-lo a se ajustar a uma nova hora de dormir, há pouca evidência credível que irá melhorar a qualidade geral do sono. Em vez disso, pode deixar você se sentindo grogue, confuso e atordoado no dia seguinte a um descanso abaixo da média - outra razão pela qual não é tão amplamente disponível em outros países.

'A principal preocupação para mim', acrescenta Byrnes, 'é que você pode desenvolver uma tolerância a isso, então com o tempo você precisa de uma dose cada vez maior. A longo prazo, você está apenas tornando muito mais difícil adormecer naturalmente.'

Quando Byrnes chegou aos Estados Unidos para trabalhar como pesquisadora de nutrição na mbg, ela ficou surpresa ao encontrar não apenas melatonina online e nas prateleiras das lojas que ela visitou, mas doses muito altas dela. Alguns suplementos de melatonina contêm 10 miligramas do hormônio ou mais – isso é 33 vezes maior do que a quantidade que seu corpo produz naturalmente. 'Isso me surpreendeu um pouco, para ser honesta', diz ela. 'O contraste era tão gritante.'

Alternativas de melatonina que apoiarão com segurança a qualidade do sono.

Na Irlanda, quando alguém tem problemas para dormir durante a noite, em vez de tomar altas doses de melatonina, eles podem ser orientados a fazer vários ajustes na dieta e no estilo de vida.

Por exemplo, evitando jantar muito perto da hora de dormir , reduzir o consumo de álcool , e cortando a cafeína cedo todos podem promover um sono mais profundo. Alimentos que contenham triptofano (peru, frango, ovos, sementes de abóbora, feijão, amendoim e vegetais verdes folhosos) e/ou magnésio (grãos integrais, vegetais folhosos escuros, nozes e sementes, banana, iogurte e leite) também podem ajudar a preparar o corpo para a cama, então Byrnes os recomenda como lanches noturnos. Um mineral essencial que seu corpo precisa para funcionar, o magnésio ainda suporta a produção de certos hormônios calmantes, incluindo melatonina !*

E para aqueles que procuram um suplemento relaxante para complementar sua rotina de dormir - um que não seja hormonal e seguro para tomar todas as noites - Byrnes escolhe suporte ao sono do mbg+ sobre melatonina qualquer dia. 'A combinação de magnésio, jujuba e PharmaGABA® é apoiada pela ciência e pode melhorar a qualidade do sono para que você adormeça mais rápido, durma por mais tempo e acorde rejuvenescido', diz ela.

Ao contrário dos suplementos de melatonina, o suporte ao sono + também não forma hábitos e vem com poucos ou nenhum efeito colateral de acordo com centenas de comentários de clientes .*

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O take away.

Problemas de sono podem ser universais, mas nossas soluções para eles certamente não são. A maioria dos países não permite que a melatonina seja vendida livremente, pois é um hormônio e vem com várias desvantagens em potencial. No que diz respeito às soluções de sono noturno, existem melhores - e mais seguras - opções lá fora .

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