A psicologia da síndrome do impostor e como realmente superá -la

Imagine que você acabou de conseguir um novo emprego. Você subiu com sucesso o próximo degrau da escada corporativa. Você ganhou seu assento à mesa. Como uma pessoa ambiciosa de carreira, você está animado e orgulhoso de si mesmo porque você chegou . Mas quase imediatamente quando você se senta naquela mesa, começa a se questionar. Você pensa, 'Quem sou eu para liderar este trabalho?'

Você se vê abrigando sentimentos de insegurança e dúvida, sentindo que enganou as pessoas a deixar você assumir essa posição e sentir vergonha de contar às pessoas sobre o que está experimentando. Você gira em um ciclo de inadequação, culpa e preocupação. 

Esse sentimento é conhecido como síndrome do impostor.

2 de maio assinar

O que é a síndrome do impostor?

Síndrome do Impostor é a crença internalizada de que seu sucesso é devido a sorte ou outros fatores externos, em vez de suas próprias habilidades, talentos, inteligência e/ou qualificações. Essa idéia falsa deixa você com uma sensação perpétua de ser um poser sob constante ameaça e medo de ser exposto como uma fraude. Isso pode levar a sentimentos remanescentes de insegurança, ansiedade e estresse, e pode intensificar sentimentos de menor autoconfiança e descrença em suas próprias habilidades, apesar das realizações que você pode ter conseguido que prove o contrário. 

A síndrome do impostor, também conhecida como 'O Fenômeno do Imposto', foi introduzido pela primeira vez em 1978 por psicólogos Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP , e Suzanne Imes, Ph.D. Deles  pesquisar 1 encontraram um padrão predominante entre mulheres talentais, profissionais e de alto desempenho de descartar suas realizações, atribuindo demais seus sucessos para a sorte e desvalorizando suas próprias habilidades e inteligência enquanto, simultaneamente, acreditava que outros estavam superestimando seus talentos. 

A síndrome do impostor é essencialmente uma maneira subconsciente de dizer a si mesmo e aos outros que 'não sou suficiente' ou 'sou indigno' e que você está de alguma forma que não merece os prêmios, elogios e reconhecimento que recebeu. Pior ainda que o sentimento de indignidade é a culpa que você carrega por enganar os outros a pensar que você é mais inteligente e competente do que você acredita ser e temer que alguém descubra e exponha você e suas 'mentiras'.

Indicadores da síndrome do impostor

Como outros sentimentos de indignidade e dúvida, a síndrome do impostor pode ser sorrateira, e você pode nem reconhecer sinais de que está experimentando.  

Alguns indicadores comuns incluem: 

• Não acreditando que você obteve seu sucesso por seus próprios méritos e, em vez disso, atribuí -lo à sorte ou a outros fatores externos
• Temendo alguém vai chamá -lo por sua fraude 
• Sentindo -se indigno de seus sucessos, experiências positivas ou feedback
• Sentindo que não é inteligente, forte, bonito, magro, rápido, (preencha o espaço em branco) o suficiente
• Incapacidade de internalizar o sucesso e ter orgulho de sua própria inteligência, competência e habilidades
• Subestimando suas realizações e elogios
• Exagerando suas deficiências e falhas 
• Temendo o fracasso e a ideia de não cumprir a sua e as expectativas de outras pessoas
• Estabelecendo metas irrealistas e me sentindo mal consigo mesmo quando você não pode cumpri -las
• Evitando novas oportunidades e desafios
• Precisando ser especial ou o melhor para ser visto como valioso 
• Colocando seu valor na capacidade de fazer tudo e fazer isso com excelência  
• Exibindo tendências perfeccionistas

Essas crenças e comportamentos podem levar a: 

• Auto-sabotagem
• Burnout
• Trabalhando mais para provar o seu valor, compensar o que você acha que não tem ou para impedir que alguém exponha sua fraude 
• Insatisfação no trabalho 
• Declínio do desempenho no trabalho
• Inapropriadamente assumindo a responsabilidade pelos sentimentos e comportamentos de outras pessoas
• Evitando a responsabilidade de processar e gerenciar seus próprios sentimentos e comportamentos
• Não confiando em sua própria intuição e dificuldade com o discernimento  
• Falta de motivação interna e perda de ambição (por exemplo, evitando ir atrás de uma promoção)
• Buscando reconhecimento, pena ou simpatia dos outros
• Sentindo -se mal se você não receber validação externa 
• CODEPENDÊNCIA e carência
• Isolamento
• Repercussões físicas, mentais e emocionais do estresse e outras preocupações de saúde mental, como ansiedade e depressão

Como fica na prática

Em seu trabalho, Clance compartilha o modelo de ciclo de impostor, que começa com uma tarefa relacionada à conquista, como um projeto designado no trabalho ou na escola. Depois que a tarefa é dada, você começa a sentir sentimentos de preocupação e dúvida, o que causa uma das duas reações-procrastinação ou preparação excessiva.

Depois que a tarefa é concluída, como procrastinador com síndrome do impostor, você provavelmente sentirá que qualquer feedback positivo foi devido à sorte. Se você é alguém com tendência a preparar demais, atribuirá um feedback positivo ao esforço extra que dedica. Com qualquer resposta, não aceita sucesso pessoal para concluir a tarefa e descartar o feedback positivo.

A validação de fazer bem não muda suas crenças internas sobre sua capacidade e competência em tornar a tarefa um sucesso. A repetição de se sair bem e obter um feedback mais positivo não faz você se sentir mais confiante, mas perpetua a sensação de incompetência percebida, mantendo o ciclo girando. Essa auto-dúvida, medo e culpa compostas também podem levar a preocupações com saúde mental mais intensas.

Como saber se você tem

A síndrome do impostor não é simplesmente o sentimento de insegurança e dúvida, que a maioria das pessoas sentiu sobre si e por seu trabalho em algum momento de suas vidas. A síndrome do impostor é um padrão de incapacidade de internalizar o sucesso. Dito isto, a síndrome do impostor não é exatamente incomum: de acordo com um artigo de revisão publicado no  International Journal of Behavior Science , estima -se que 70% das pessoas o experimentaram.

Então, como você sabe se está experimentando síndrome do impostor? Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

• Você atribui seu sucesso à sorte ou fatores externos?
• Você é muito sensível às críticas de algum tipo?
• Você agoniza até os menores erros do seu trabalho?
• Você minimiza sua experiência, mesmo quando realmente é um especialista?
• Você sente que alguém está te observando e vai chamá -lo como falso?

Você também pode tentar tomar isso Teste da síndrome do imposto Criado por Clance. 

Os 5 tipos de síndrome do imposto

Em seu livro Os pensamentos secretos de mulheres de sucesso: por que as pessoas capazes sofrem com a síndrome do impostor e como prosperar, apesar disso , Especialista da Síndrome de Impostor Valerie Young, Ed.D., Descreve cinco tipos principais de síndrome de impostor: 

O perfeccionista

O Perfeccionista define expectativas extremamente altas para si mesmas. Qualquer erro, independentemente de quão pequenos ou de quantas vitórias elas têm ou o quanto eles trabalharam, fazem com que se sintam um fracasso e questionem suas próprias habilidades. Ao tentar coisas novas, elas podem sentir vergonha, inadequação e até evitar tentar em primeiro lugar se não puderem fazê -las perfeitamente na primeira vez. 

O gênio natural 

O gênio natural nasce com uma capacidade inerente de adquirir novas habilidades rapidamente e com facilidade. Eles operam com a crença de que pessoas competentes não lutam ou trabalham duro e, se tiverem alguma dificuldade ou precisam se esforçar mais do que o habitual, serve como prova de que são uma fraude. Eles podem sentir vergonha e vergonha se algo não acontecer tão facilmente ou se falhar na primeira tentativa.

O solista 

O solista odeia pedir ajuda aos outros. Eles acreditam que devem ser capazes de lidar com tudo por conta própria, e a incapacidade de fazê -lo significa que são incompetentes e incapazes. Pedir ou receber apoio quando oferecido apresenta um duplo negativo de ficar aquém de seus próprios altos padrões e admitir que não podem fazer algo e aparecer como um fracasso.  

O especialista 

O especialista geralmente sente que não está pronto ou nunca é bom o suficiente se não souber tudo o que há para saber sobre um tópico. Eles se validam por fontes externas e geralmente buscam certificações, diplomas e treinamentos. Ao procurar um novo emprego, eles não se aplicarão às funções se não sentirem que atendem aos critérios em uma descrição do trabalho. Eles podem hesitar em falar em uma reunião por medo de não saber a resposta a algo que deveriam saber ou se impedir de fazer perguntas na aula por medo de parecer estúpidas. Eles têm uma expectativa irrealista de que deveriam ter todas as respostas, e seu medo mais profundo está sendo exposto como uma fraude se não o fizerem.

O super -herói 

O super -herói sente que precisa fazer tudo e fazer tudo com excelência. Eles só são bem -sucedidos se estiverem vencendo em todos os aspectos da vida, como na escola, trabalho, como pai, parceiro e amigo. Se eles estão aquém em apenas uma dessas áreas, eles se vêem como um fracasso e, posteriormente, se esforçam para ter sucesso. 

De onde vem a síndrome do impostor? 

'Existem muitos fatores que podem contribuir para a síndrome dos impostores, incluindo uma predisposição genética a problemas com o humor e a regulação da emoção, as altas expectativas dos cuidadores durante a infância, altas expectativas de si e de outros e baixa auto-estima', diz Stephanie J. Wong, Ph.D. , psicólogo clínico licenciado e anfitrião de A cor do sucesso .

Alguns especialistas acreditam que são fatores externos, como a dinâmica familiar precoce ou as normas social-culturais. Outros acreditam que é mais derivado internamente, como traços de personalidade e condições de saúde mental existentes.

Aqui estão alguns dos principais fatores que contribuem: 

Dinâmica familiar precoce

Há muitas pesquisas que mostram o quão influente são nossas experiências de infância em nossos pensamentos e comportamentos quando adultos. Algumas memórias de infância podem ter um impacto duradouro e fazer com que você desenvolva uma idéia de que precisa ser 'boa' e alcançar para ser amado ou ser amável aos olhos de seus pais. Por exemplo, um imigrante de primeira ou segunda geração pode internalizar a culpa por ver seus pais trabalharem vários empregos ou por se sentirem mal por tudo o que seus pais sacrificaram por eles, levando-os a demais na necessidade de alcançar um certo tipo de 'sucesso'.

Alguns outros exemplos de maneiras pelas quais seus pais e cuidadores podem ter afetado você e continuar afetando você pode incluir: 

• Pressionando você a se sair bem na escola, dizendo que você será um fracasso na vida de outra forma
• Elogiando você somente quando você faz algo de bom e critica -o quando comete erros, se apresenta mal ou se comporta mal, apesar dos melhores esforços ou intenções
• Comparando você com irmãos ou outras crianças
• Exagerando seus talentos naturais e envergonhando -o quando você luta
• Sendo superprotetor Pais de 'helicóptero' e instilando medo

Escola e experiências de trabalho

Em nossa sociedade baseada em realizações, a maioria de nós sentiu a pressão de precisar se sair bem na escola e no trabalho. Nossas histórias de sucesso e fracasso passados ​​podem afetar como nos vemos hoje e como nos sentimos em assumir novos projetos e tarefas. Com quantas dessas experiências você pode se relacionar? 

• Trabalhando duro em uma tarefa escolar ou gastando tempo extra se preparando para um exame apenas para obter uma nota baixa ou uma pontuação.
• Ser rotulado como o 'inteligente' em seu grupo e ter medo de fazer uma pergunta quando você não entendeu algo.
• Outros assumindo que você era estúpido porque era mais lento e não conseguia acompanhar as crianças inteligentes.
• Ser publicamente envergonhado em uma reunião de trabalho por não saber algo ou por cometer um erro.
• Sendo promovido e sentindo que você não poderia pedir ajuda, porque agora deveria saber tudo.
• Ser contratado para o emprego dos seus sonhos e depois colocar em liberdade condicional por não atender às expectativas de seu chefe.

Pressões culturais

Vivemos em uma cultura de '-est'. Ou seja, admiramos o maior, o mais bonito, o mais rico, o mais rápido etc. Elogemos o primeiro, o melhor, o máximo. Como tal, muitas pessoas idolatram um caminho para o sucesso, onde as crianças são preparadas em tenra idade para obter boas notas, para que entrem em uma escola da Ivy League e se tornem médicas e advogados como 'bons filhos e filhas' devem. Aprendemos a medir nosso sucesso e, finalmente, nosso valor pelo número de dólares, prêmios, curtidas do Instagram e compartilhamentos no YouTube que obtemos. Nós nos matamos na busca de nos tornarmos lendas vivas e deixar um legado como um 'mais'.

Em tal ambiente, é fácil se julgar quando você aparentemente não consegue acompanhar ou não parece tão bom quanto o que vemos nas mídias sociais ou na mídia social.

Traços de personalidade e condições de saúde mental existentes

Segundo Wong, a síndrome do impostor normalmente coincide com a sensação de ansiedade, ter comunicação e Questões de habilidades sociais , e mais. Ter outras condições de saúde mental existentes, problemas com regulamentação emocional ou baixa auto-estima geral pode contribuir para o desenvolvimento da síndrome do impostor, observa ela. 

Envolvendo algo novo

Os seres humanos podem ser criaturas de conforto, e pode ser desafiador e estressante quando você está iniciando algo novo. A síndrome do impostor pode aparecer quando você está tentando algo que você nunca fez antes, especialmente se não houver modelos e exemplos para trabalhar ou manuais a seguir - ou se houver muitos deles que você está tentando viver. 

O papel do racismo e preconceito sistêmico

Críticas recentes ao conceito de síndrome do impostor apontou que os primeiros estudos sobre a síndrome do impostor não incluíram fatores como racismo, classismo, gênero e outros vieses. Embora pesquisas mais recentes mostrem que qualquer pessoa pode experimentar a síndrome do impostor, ela tende a se associar mais a mulheres e pessoas de cor.

Esses fatos sugerem que o que é frequentemente considerado síndrome do impostor pode, em muitos casos, ser uma pessoa que experimenta os efeitos adversos muito reais da falta de representação, estereótipos e sistemas de opressão. Veja como essas experiências podem afetar uma pessoa de maneiras que parece Síndrome de Impostor: 

Falta de representação:

Em muitos ambientes de trabalho, as comunidades racial e etnicamente marginalizadas não costumam ver pessoas que se parecem com elas, especialmente quando escalam a escada corporativa. A ideia de que 'se você puder vê -lo, pode ser' cria confiança. Portanto, quando você não vê outras pessoas que se parecem com você, têm menos modelos e mentores disponíveis com os quais você pode se relacionar e não tem apoio de pessoas que compartilham sua identidade para encorajá -lo, você pode sentir que não pertence ou não merece estar onde está. 

Estereótipos:

As pessoas de cor geralmente se vêem precisando desafiar os estereótipos e ter que trabalhar mais para provar a si mesmos, ser levados a sério e ser reconhecidos por seus esforços. Discriminação e microagressões podem enfatizar sentimentos que você não pertence, com hipervigilância e consciência de seus erros, aumentando ainda mais a sua dúvida.

Uma coisa é duvidar de suas próprias habilidades; Outra coisa é que outras pessoas culpam a vítima ou a luz de gases e sejam condicionadas pelas mensagens da sociedade de que sua identidade é o motivo da sua indignidade e para você questionar o mérito de suas realizações.

Sistemas de opressão:

Definições de liderança modeladas após qualidades de cisgênero, homens brancos heterossexuais e padrões patriarcais de profissionalismo que enfatizam valores como produtividade, urgência, perfeccionismo, individualismo e pensamento binário em torno da maneira 'certa e errada' de fazer as coisas que podem exacerbar ainda mais 'os sentimentos' de mulheres e pessoas de cor. Sem a consciência desse contexto social, você internaliza seus sentimentos, acreditando que algo está errado com você e que seus problemas são seus e seus sozinhos para corrigir.

Superando a síndrome do impostor

A chave para superar a síndrome do impostor é reconhecer que está acontecendo para que você possa impedi -lo em suas faixas. A escrita demonstrou dar às suas idéias mais poder, torná -las reais; portanto, ao passar por esta lista, sugiro que você escreva seus pensamentos, estratégias e soluções.

Também é importante observar que não é de sua única responsabilidade 'consertar' a síndrome do impostor, dado o papel das expectativas culturais e das normas sociais sistêmicas no fenômeno. É importante que os locais de trabalho e as comunidades trabalhem coletivamente para criar ambientes inclusivos para que as pessoas sejam realmente vistas, ouvidas e valorizadas. As organizações podem fazer sua parte no tratamento da síndrome dos impostores, promovendo ativamente a inclusão e pertencimento, sustentando equipes equitativas e diversas e desenvolvendo Culturas anti-racistas . Individualmente, você pode procurar especificamente um terapeuta ou treinador culturalmente sensível e informado por trauma para obter apoio.

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Enquanto isso, porém, aqui estão as perguntas que você pode fazer e ações práticas que você pode tomar para se tornar bom em mover sentimentos de dúvida e não ser bom o suficiente para que você possa superar seu próprio impostorismo:

Reconheça seus sentimentos

A autoconsciência é empoderadora. Quando você estiver ciente de algo, você pode abordá -lo. Quando esses sentimentos de dúvida e não serem bons o suficiente aparecem, pausam e reconheçam que isso está acontecendo. Nenhum sentimento é ruim ou errado; Eles são simplesmente indicadores de que algo está fora de alinhamento dentro de você. Quando os sentimentos desconfortáveis ​​de se sentirem como um impostor surgir, em vez de envergonhá -los, agradeça por protegê -lo. Pergunte a si mesmo: que sentimentos estou sentindo agora? Onde eu os sinto no meu corpo?

Se você está reconhecendo que está em um ciclo de impostor, procrastinando ou preparando demais um projeto, pergunte a si mesmo: Por que ? Isso é um padrão? Quando eu já experimentei isso antes? Do que tenho medo? O que estou evitando? E esse projeto ou situação parece esmagadora? O que eu quero sentir?

Entenda seus pensamentos e comportamentos

Depois de reconhecer que você pode estar experimentando a síndrome do impostor, em vez de evitá -lo, pausar e refletir. Fique íntimo com suas emoções. Também separam sentimentos dos fatos.

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Pergunte a si mesmo: de onde vêm meus sentimentos de inadequação ou medo do fracasso? Meus pais? Condicionamento das expectativas da sociedade? Que experiências e histórias estou segurando sobre essa crença? Eles são meus ou eu os tirei de outra pessoa? 

Pausa e reflita

À medida que passamos por nossas vidas ocupadas, pode parecer difícil encontrar tempo para alguns lentos respiração profunda , introspecção ou meditação consciente. No entanto, a reflexão é uma ferramenta poderosa para ajudá -lo a escolher como você deseja responder versus reagir na próxima vez que os sentimentos de síndrome do impostor aparecem.

Em retrospecto, que lições você aprendeu com suas experiências passadas? Quais foram suas vitórias? O que você pode fazer melhor na próxima vez? O resultado ficou tão ruim quanto você pensou? Como você pode aplicar o que aprendeu sobre uma situação passada a uma atual? É possível que você esteja projetando uma preocupação desnecessária, e essa experiência realmente não será tão ruim ou ouso dizer, mesmo bem? Como você pode parar os pensamentos negativos em suas faixas? 

Renageie seu pensamento e como você responde à negatividade

Depois de cavar e inclinar -se em suas histórias com curiosidade gentil, pense em como você poderá reformular sua experiência com uma luz mais positiva enquanto ainda honra o que você experimentou e sentiu na época.

Suas crenças são um fracasso e uma fraude é verdadeira? Faça uma lista de evidências reais que você tem que prova que isso é verdade. Quando terminar, escreva uma lista que contenha a anterior com evidências que prova que isso não é verdade. Você também pode manter uma lista de suas vitórias e sucesso passado, bem como uma lista de coisas positivas que as pessoas disseram sobre você.

As pessoas que não sentem impostores não são mais inteligentes ou capazes do que você ou qualquer outra pessoa. Eles são melhores em pensar em pensamentos diferentes, o que você pode aprender a fazer também. 

Compartilhe com pessoas de confiança

Embora ser introspectivo e fazer algum trabalho interno profundo seja fundamental, compartilhar com pessoas de confiança em seu círculo interno pode ser ainda mais poderoso e difundir a intensidade dos sentimentos de síndrome do impostor. Nem sempre é fácil compartilhar nossos medos mais íntimos e sentimentos mais profundos, então comece pequeno ao processar com os outros. Converse com um amigo, membro da família, mentor, treinador ou terapeuta, alguém em quem você confia no que está sentindo que pode afirmá -lo.

Não sente que você pode confiar em ninguém? Pergunte a si mesmo: por quê? Qual é o pior que poderia acontecer? Você é exposto por ser humano? Quando você compartilha abertamente com outras pessoas e lidera com vulnerabilidade, isso dá permissão para que outras pessoas façam o mesmo e podem ajudar outras pessoas a se abrirem sobre si mesmas. Na maioria das vezes, as pessoas experimentam as mesmas coisas que você, têm tanto medo de admitir que você é, ou não tinham conhecimento do que está acontecendo como você era. É reconfortante saber que você não está sozinho. Com experiências compartilhadas, você pode compartilhar estratégias de como poderá lidar com a síndrome do impostor. 

Construa seu sistema de suporte para cuidados e crescimento sustentados

Quem são as pessoas da sua vida que são boas em manter espaço para você? Eles são bons ouvintes que não entram para resolver seus problemas ou tentam corrigi -lo, mas recebem, aceitam e reconhecem? Eles o validam e refletem seus pontos fortes de volta para você? Eles lembram seu brilho quando você está em uma queda?

Crie uma lista restrita desses amigos confiáveis ​​para que você os tenha como seu objetivo para a próxima vez que a síndrome do impostor. Pergunte a eles se eles gostariam de se envolver como amigos de responsabilidade mútua. Eles podem reconhecer e chamar quando você estiver mostrando sinais de síndrome do impostor quando você não pode reconhecê -los. Encorajar um ao outro a crescer. A dúvida pode ser persistente, e se tornar um do outro pode ajudá-lo a sair do ciclo da síndrome do impostor mais rapidamente na próxima vez que aparecer. 

Abraçar que ninguém é perfeito

É uma sensação bastante reconfortante quando você reconhece que somos todos humanos apenas tentando descobrir as coisas à medida que avançamos na vida. Trabalhar no desenvolvimento de um relacionamento saudável com cometer erros . Fique confortável em estar errado e admiti -lo quando estiver. Inscreva -se para um curso sobre treinamento de resiliência. Quando você conhece novas pessoas ou receber novas oportunidades, aprenda a abordá -las com uma mentalidade de crescimento. 

Lembre -se de que ninguém é um especialista absoluto

A maioria das pessoas, mesmo as mais confiantes entre nós, pode experimentar a dúvida e a ansiedade e pode cair no jogo de comparação perigosa. Estar aberto a ouvir e iniciar conversas com outras pessoas também pode ajudá -lo a aprender sobre coisas que você não conhece. Sentindo que você não é um especialista suficiente? Inclinar -se aos outros para ajudá -lo a preencher as lacunas. Você se sentirá mais confiante. Em vez de comparar ou competir, pense em como você poderia convergir e colaborar. Quais são seus pontos fortes e habilidades únicas? Como você agrega valor?

Você já pode saber muito, mas veja o que acontece quando você aborda as coisas com uma mentalidade de crescimento e o entendimento de que mesmo os especialistas sempre têm algo para aprender ou uma nova perspectiva para ver. Em que você quer crescer? Com quem você pode aprender e o que você pode dar em troca?

Limite seu tempo nas mídias sociais

Ver todos os 'especialistas' no LinkedIn, Instagram e Twitter pode nos colocar em uma espiral descendente de inferioridade. Você sabe intelectualmente que nem tudo o que vê nas mídias sociais é real, mas pode ser difícil ignorar as belas imagens das vidas aparentemente perfeitas das pessoas e realizações incríveis. Não se deixe enganar e desligue -o antes que a mídia social tire o melhor de você. 

Possua seu brilho

Se você sofrer síndrome do impostor, você pode ter dificuldade em receber elogios e feedback positivo. Muitas vezes, podemos ser nossos críticos mais severos, então pratique o não julgamento e tratando-se de bondade e compaixão dizendo afirmações positivas Em voz alta para si mesmo, visualizando seu sucesso e celebrando externamente seus pontos fortes e realizações. 

O take -away

A síndrome do impostor é real, mas não precisa controlá -lo. Embora você não possa eliminar esses sentimentos imediatamente ou talvez até mesmo, você pode desafiar a síndrome do impostor, tornando -se bom em reconhecer quando aparecer, processando -o internamente e com pessoas em que confia e se movendo por esses sentimentos negativos mais rapidamente do que na última vez que sentiu síndrome do imposto. 

Lembre -se, você tem agência pessoal e uma escolha em Como você se vê E como você permite que outros o vejam. Abrace sua inteligência e realizações, fique confortável com suas emoções, compartilhe suas histórias, mantenha -se confiante em seus conhecimentos e valores e saiba que a razão pela qual você recebeu essa promoção, esse prêmio, esse reconhecimento não é por outro motivo senão porque você merece.