Adicionar isso ao seu café é “mágico” para controlar os desejos, afirma um médico

Quer hackear seus hormônios da fome ? De acordo com o médico de medicina integrativa Amy Shah, MD , autor de Estou com tanta fome , tente otimizar sua ingestão de cafeína. Cafeína, ela diz, fornece um pouco de dopamina 1 , e todos os desejos são alimentados pela dopamina.

Certamente é o caso de uma xícara de Joe: “Uma bebida quente [também] tem o efeito de satisfazer os desejos”, ela compartilha no podcast mindbodygreen . No entanto, para verdadeiramente para turbinar seu café, você vai querer adicionar um ingrediente secreto. À frente, encontre o truque nº 1 de Shah.

Como deixar seu café mais saciante

“A verdadeira magia aqui é misturar cafeína com gordura”, declara ela. Veja bem, a gordura retarda a liberação de cafeína, o que, em última análise, prolonga a dose de dopamina. A cafeína em si fornece mais dopamina - é por isso que você pode sentir uma onda de energia apenas para acidente horas depois . “O que a gordura faz é retardar a absorção para que você obtenha uma liberação mais sustentada”, acrescenta Shah.

Em termos de quais gorduras saudáveis ​​escolher, você pode ir em frente e adicionar uma colher de manteiga alimentada com capim, ghee ou óleo de côco . Este último adiciona especialmente um sabor suave e rico à sua bebida, além de alguns benefícios dignos de nota: Os MCTs no óleo de coco foram mostrou-se saciante, 2 reduzindo potencialmente as necessidades calóricas durante o resto do dia.

Acredita-se que o óleo de coco também aumentar a sensibilidade à insulina 3 , o que é útil em equilibrando o açúcar no sangue -lata de café aumentar o açúcar no sangue a curto prazo 4 , o que resulta na falha mencionada mais tarde (é também quando as pessoas podem começar a pegar os doces).

Se você gosta de uma bebida doce pela manhã, não se preocupe: Shah não é totalmente contra doces. “O chocolate amargo é um vencedor para mim”, acrescenta ela, já que o cacau também oferece um aumento de dopamina. Basta procurar misturas de cacau orgânico sem adição de sabores ou açúcar e você terá um poderoso mocha matinal.

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sinal de 16 de dezembro

A lição

Às vezes, seu corpo simplesmente deseja algo doce, e tudo bem - sinta-se à vontade para se deliciar. Mas se você está tentando determinar se seu corpo realmente quer uma guloseima em vez de uma dose de dopamina, experimente o truque do café de Shah para eliminar o barulho. Basta uma colher de gorduras saudáveis, uma pitada de cacau ou uma colher de pó de colágeno de chocolate , e você estará pronto.